• дробове

    • Белите дробове са били тема на разговор поради коронавируса. Тези храни няма да предотвратят заразяването, но със сигурност ще ви помогнат да ги укрепите.

    Чести състояния като астма, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) и белодробна фиброза могат значително да повлияят на качеството ви на живот. Изследванията показват, че модификациите на нашата диета, богати на хранителни вещества, могат да помогнат за защита на белите дробове и дори да намалят увреждането на белите дробове.

    Те са успели да се идентифицират специфични хранителни вещества и храни които са особено полезни за белодробната функция.

    Цвекло

    Живите цветове на растението цвекло съдържат съединения, които оптимизират белодробната функция. Те също са богати на нитрати, които спомагат за отпускането на кръвоносните съдове и намаляват кръвното налягане и оптимизират абсорбцията на кислород.

    Снимка: Unsplash

    Проучванията показват, че добавките от този зеленчук подобряват физическо представяне и белодробна функция при хора с белодробни заболявания. Листата от цвекло са богати на магнезий, калий, витамин С и каротеноидни антиоксиданти, необходими за здравето на белите дробове.

    Чушки

    Чушките са сред най-богатите източници на витамин Ц, водоразтворим хранителен елемент, който действа като мощен антиоксидант в тялото. Този витамин е особено важен за пушачите.

    За хората, които обичат цигарите, се препоръчва да консумират допълнително 35 mg витамин С на ден. Това се дължи на вредното въздействие на тютюневия дим върху запасите от антиоксиданти в организма.

    Снимка: Unsplash

    Консумирането на средно сладък червен пипер (приблизително 119 грама) осигурява 169% от препоръчителния прием на витамин С.

    Ябълки

    Изследванията показват, че консумацията на пет или повече ябълки на седмица е пряко свързана с повишена белодробна функция и по-нисък риск от развитие на ХОББ.

    Този плод също е свързан с по-нисък риск от астма и рак на белия дроб. Това се дължи на високата концентрация на антиоксиданти в ябълките, включително флавоноиди и витамин С.

    Тиква

    Тиквената каша съдържа голямо разнообразие от растителни съединения, които насърчават здравето на белите дробове. Освен това те са особено богати на каротеноиди, включително бета-каротин, лутеин и зеаксантин, които съдържат мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

    Снимка: Unsplash

    Проучванията показват, че наличието на високите нива на каротеноиди в кръвта са свързани с по-добра белодробна функция както при по-възрастни, така и при по-млади популации. Доказано е, че пушачите имат 25% по-ниски концентрации на каротеноидни антиоксиданти, отколкото непушачите.

    Куркума

    Често използвана за укрепване на общото здраве, куркумата има мощни антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти.

    Куркуминът е основният активен компонент в куркумата и е особено полезен за подпомагане на белодробната функция. Високата консумация на куркумин при пушачи демонстрира с 9,2% по-голяма белодробна функция в сравнение с пушачите, които не я консумират.

    Домат

    Доматите са сред най-богатите хранителни източници на ликопен, каротеноиден антиоксидант, който е свързан с по-добро здраве на белите дробове. Консумацията на домати намалява възпалението на дихателните пътища при хора с астма и подобрява белодробната функция при хора с ХОББ.

    Изследване от 2019 г. показа, че 105 души са го направили диета, богата на домати, е пряко свързана с по-ниско разпространение на астма лошо контролиран.

    Снимка: Unsplash

    Боровинки

    Боровинките са заредени с хранителни вещества и консумацията им е свързана с големи ползи за здравето. Освен това те са богат източник на антоцианини, включително малвидин, цианидин, пеонидин, делфинидин и петунидин.

    Антоцианините са мощни пигменти, които предпазват белодробната тъкан от окислително увреждане.

    Зелен чай

    Зеленият чай е напитка с впечатляващи ефекти върху здравето, има високо съдържание на епигалокатехин галат (EGCG). Освен това има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства и е доказано, че инхибира фиброзата или белези на тъкани.

    Някои изследвания показват, че EGCG помага за лечение на белодробна фиброза, характеризираща се с прогресивни белези в белодробната тъкан, които компрометират белодробната функция.

    Лилаво зеле

    Лилавото зеле е важен източник на антоцианини, идващи от пигментите, които придават на този зеленчук цвета му. Приемът на антоцианин е свързан с подобрена белодробна функция.

    Снимка: Unsplash

    Освен това зелето е пълно с фибри и е доказано, че хората, които консумират повече от тях, имат по-добра белодробна функция.

    Едамамес

    Edamames имат съединения, наречени изофлавони, които са свързани с намален риск от множество заболявания, включително ХОББ.

    Също така, консумацията на изофлавон се свързва с подобрена белодробна функция и по-малко затруднено дишане.

    Снимка: pixabay

    Зехтин

    Това чудо на средиземноморската диета помага да се предпазите от респираторни заболявания като астма. Освен това е концентриран източник на противовъзпалителни антиоксиданти, включително полифеноли и витамин Е, отговорен за мощните ползи за здравето.

    Доказано е, че зехтинът благоприятства белодробната функция при пушачи, както и при хора с ХОББ. Разбира се, важно е да се консумира без нагряване, тъй като много високите температури инхибират свойствата му.

    Стриди

    Стридите са заредени с хранителни вещества, които са от съществено значение за здравето на белите дробове, като напр цинк, селен, витамини от група В и мед. Проучванията показват, че хората с високи нива на селен и мед в кръвта имат по-добра белодробна функция.

    Снимка: Unsplash

    Също така витамините от група В и цинкът са особено важни за пушачите. Доказано е, че пушенето изчерпва някои витамини от група В, като В12, концентрирани в стриди.

    бразилски ядки

    Те са сред най-богатите източници на селен. Един бразилски орех може да съдържа повече от 150% от препоръчителния прием на това важно хранително вещество, въпреки че условията варират значително в зависимост от условията на отглеждане.

    Не пропускайте: 9-те най-добри противовъзпалителни храни

    Приемът на селен може да помогне предпазват от рак на белия дроб, подобряват дихателната функция при хора с астма и подобряват антиоксидантната защита и имунната функция.

    Поради високата му концентрация на селен се препоръчва да поддържате консумацията си от един до два ядки на ден.

    Чард

    Швейцарският манголд е с високо съдържание на магнезий, който помага да се предпази от възпаление и помага на бронхиолите, малките дихателни пътища в белите дробове.

    Високият прием на магнезий ще помогне за подобряване на белодробната функция. Няколко проучвания са свързани с по-висок прием на зелени листни зеленчуци, показващи по-нисък риск от рак на белия дроб и ХОББ.

    Ечемик

    Това пълнозърнесто е питателно и богата на фибри. Диетите с високо съдържание на фибри и богати на пълнозърнести храни помагат за защита на белодробната функция и намаляват риска от смъртност от белодробни заболявания.

    Снимка: Unsplash

    Антиоксидантите като флавоноиди и витамин Е насърчават здравето на белите дробове, предпазвайки от увреждане на клетките.

    Аншоа

    Тези малки рибки са пълни с омега-3 мазнини, както и с хранителни вещества, благоприятстващи здравето на белите дробове като селен, калций и желязо. Яденето на риба, богата на омега-3, като аншоа, може да бъде особено полезно за хора с възпалителни белодробни заболявания.

    Снимка: unsplash

    Какао

    Какаото и продуктите, получени от него, като тъмен шоколад, са богати на флавоноидни антиоксиданти и съдържат съединение, наречено теобромин. Той отпуска дихателните пътища в белите дробове.

    Консумацията на какао е свързана с а по-нисък риск от алергични дихателни симптоми и предпазва от рак на белия дроб.

    Снимка: Unsplash

    Важно е да се има предвид, че за да имаме по-добро качество на живот, трябва да обмислим диета, богата на питателни храни и напитки. По този начин ние приемаме интелигентни мерки за подкрепа и защита на белите дробове.

    Препоръчваме да включите някои от тези храни в ежедневието си, за да помогнете на белите дробове да останат здрави.