Целулитът, или популярно наричан "портокалова кора", е натрупване на мастни натрупвания в подкожната тъкан под формата на видими вдлъбнатини и възли по кожата. Най-критичните зони за появата на целулит са краката, седалището, зоната над коленете, корема и ръцете.
Преди това беше признак на богатство, въпреки че днес е признак на лош начин на живот, диета и липса на физическа активност. Целулитът се превърна в един от големите естетически проблеми. Хиляди продукти се консумират по целия свят за борба с този проблем. От антицелулитни кремове и лечения до скъпи и модерни лечения в поликлиники.
Днес вземаме за пример Кристина Миколчич, фитнес професионалист, който популяризира здравословния начин на живот. Тя живее в Испания, въпреки че е от Хърватия. Поради тази причина препратките, които посочихме във вашия блог за целулита, са на хърватски език, въпреки че с ваша помощ ги преведохме на испански.
Причини за целулит.
Няколко фактора влияят върху появата на целулит. Най-известните са:
Генетика: една от основните причини, но не всички са единствените. Ако майка ви го има, вероятно сте склонни (генетично предразположение)
недостатъчна физическа активност: физическата активност увеличава доставката на кръв и кислород до мускулите и клетките имат добър кръвен поток. Когато човек не се движи достатъчно (седи много) и не прави никаква физическа активност, мускулите не получават достатъчно хранителни вещества и това увеличава или увеличава видимостта на целулита.
ДиетаЛошите и небалансирани диети също насърчават образуването на целулит. Само с малка диетична корекция и някои добавки вече можете да направите голям принос за предотвратяване на целулит (но не само този фактор, всичко трябва да се направи)
Различни заболявания, които забавят метаболизма и повлияват хормоналния статус, например хипотиреоидизъм (състояние на намалено производство, екскреция и метаболизъм на хормона на щитовидната жлеза. Такива хора се чувстват слаби, сънливи, недооценени, бледи, склонни към напълняване и изравняване на холестерола в кръвта) или диабет (метаболитно нарушение характеризира се с повишени нива на кръвната захар, за да наруши секрецията или производството на инсулин. Тялото има ограничена способност да съхранява захар в мускулите и черния дроб. Когато тази граница бъде надвишена, тялото започва да съхранява захари под формата на мазнини)
Хормонални промени: менструалният цикъл влияе и върху появата на целулит. Как Преди менструалния цикъл се отделят разрушаващи колагена ензими, които придават еластичност и стегнатост на кожата. Така че хормонът естроген, който естествено е по-нисък при мъжете, отколкото при жените. Също така има ефект върху стегнатостта и еластичността на кожата и като цяло циркулацията в тялото. Също така, естрогенът естествено започва да намалява в тялото на жена на 30-те години.
ДехидратацияОптималната хидратация е важна за здравето на цялото тяло. Придава на кожата здрав вид, блясък, пълнота и твърдост.
Дрехите са твърде тесни- също така намалява нормалния кръвен поток/циркулация в тялото.
Как да се отървем от целулита
Знаете това сами, но къде намирате мотивация днес? Позволете ми да ви кажа ясно и накратко едно нещо: ако не можете да намерите мотивация дори когато разполагате с всички инструменти за постигане на целта, тогава не я искате достатъчно силна. Събудете се от мечта за мечти и отидете на работа. Запишете се на уроци по танци, вместо да ходите с автобус на работа, да ходите пеша или да карате колело, да тренирате у дома, да се запишете за групов клас с приятел, да използвате стълбите вместо асансьора ... Има безкрайни възможности, но изберете нещо и го направете. Колкото по-скоро започнете да топите излишните мазнини, толкова по-скоро започнете да смилате тези токсини и да донесете повече кислород в мускулите си, тялото ви ще започне да се променя и ще видите как целулитът ви намалява. Магия? Недей! Мотивация и постоянство.
Също така искам да докосна жени с нормално тегло или дори да се навеждат и да се борят с целулита, да намалят кардио тренировките и да увеличат силовите тренировки (тренировки с тежести) с по-кратки HIIT тренировки (тренировки с висока интензивност). Целта му е да "принуди" мускулите да растат, а не да ги свива или изсушава допълнително.
2. ХРАНИ СЕ ЗДРАВО
Елиминирайте млечните продукти като сирене, кисело мляко и мляко (те съдържат много захар, лактоза), хлебни изделия, захар с нежелана храна, излишни сладки сокове, захари в кафето, намалете приема на сол ... Не изхвърляйте вечерята Не се притеснявайте, просто изберете по-здравословни опции. Въведете повече плодове, зеленчуци, висококачествени въглехидрати (картофи и сладки картофи, овесени ядки, ориз, пълнозърнести тестени изделия) във вашата диета, риба, яйца, пилешко, телешко, кокосово масло, зехтин. Щом останете две седмици без сладкиши в диетата си, тялото ви ще започне да се трансформира много по-бързо и ще спрете да имате апетит за онези закуски „поничка, кроасан с кафе, пълно със захар“.
3. Пийте много вода.
Минимум 2 литра вода на ден. Винаги се придържайте към 100% опциите за дегустация, които нямат допълнителни подсладители - вода, чай, изцедени сокове, не можете да сгрешите с това. Ще насърчите тялото си да изключи вредните вещества и в същото време да го снабдите с хранителни вещества.
4. СПРЕТЕ ИЛИ ПОНЕ НАМАЛЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА АЛКОХОЛ И ТЮТЮН
Цигарите запушват кръвоносните съдове, като насърчават натрупването на холестерол в тях и вече знаем, че лошата циркулация влияе върху появата на целулит. Алкохолът, от друга страна, причинява хормонален дисбаланс и има отрицателен ефект върху храносмилателната и кръвоносната система.
5. Спете поне 6-7 часа.
Правилното количество сън помага на тялото да се регенерира (възстановява) от ежедневния стрес. По-малко стрес върху тялото означава по-малко „хормон на стреса“ (кортизол), което допринася значително за натрупването на допълнителни мазнини в тялото.
6. ВЪВЕДЕНИЕ НА ДОБАВКИТЕ В ХРАНЕНЕТО
На пазара има различни опции, можете да опитате всички или нито една от тях, Няма значение коя опция ще изберете, стига да не злоупотребявате и да го правите разумно. Изгарящите мазнини (спомагат за разтварянето на мазнините), креатининът (дава повече сила за максимална тренировка) и Омега 3 мастните киселини (насърчава производството на колаген и намалява възпалителните процеси в организма) са някои примери, които могат да ви помогнат да се подобрите, ако се използват по подходящ начин.
7. ВРЪЩА С МАСАЖ
Масажът отпуска мускулите и тялото, регенерира тялото от стрес и допълнително подобрява циркулацията в мускулите. Трябва ли да обяснявам повече?
8. ОПИТАЙТЕ АНТИЦЕЛУЛИТНИ ЛЕЧЕНИЯ
Лично аз нямам опит с антицелулитни лечения, но в комбинация с каквото и да е, със сигурност мога да допринеса за резултатите и да ускоря процеса. Можете да опитате лимфен стимулационен масаж, мезотерапия, мадетотерапия, лазер, радиовълни ... Въпреки че мисля, че физическите упражнения и добрата диета са много по-ефективни.
9. ГЛАВИ В САУНАТА
Сауната не топи мастните натрупвания, но ще ускори премахването на токсините и ненужната вода от външното тяло. Това ще направи целулита по-малко видим. Един ден в спа център не е лош, нали?
10. ГРИЖА ЗА КОЖАТА СИ
Направете ексфолиране на цялото тяло и използвайте подхранващи кремове или масла за тяло. Редовната грижа за кожата поддържа кожата ви стегната, еластична и гладка. Затова въведете красота и грижа за други части на тялото, не само за лицето, във вашите ритуали.
11. СПРЕТЕ да носите тесни дрехи
Освен че се чувства неудобно и се чувства препълнен, той намалява нормалната циркулация в краката и допълнително подобрява образуването на целулит.
12. НАПРАВЕТЕ ГОДИШЕН ПРЕГЛЕД НА СИСТЕМАТА BAREM 1X
Погрижете се за здравето си, не отлагайте контролите и не чакайте първите симптоми и признаци. Дори обичайното натрупване на целулит, което е нормално при жените, може да предполага някои метаболитни заболявания. Върви навреме.
Както можете да видите, има много начини да се отървете от този упорит целулит, но като цяло, ключът е волята и продължителната работа, няма бързо и лесно решение. Но хубавото е, че има решение.
Когато получите желания резултат, работата не е завършена, сега резултатите трябва да се поддържат. Целулитът е като „йо-йо ефект“, той се връща веднага щом се отпуснете и започнете да имате тези лоши навици отново.
Не забравяйте, бъдете силни, защото ВИЕ създавате своите навици.