по-плосък

За да имате по-плосък и по-тонизиран стомах, е необходимо да възприемете здравословен начин на живот, който да съчетава добрите хранителни навици с упражнения. Въпреки че има много допълнителни помощни средства, за да получите желаните измервания, от съществено значение е да се има предвид, че диетата и тренировките са най-важните стълбове.

Йога е една от онези дисциплини, които могат да ви помогнат да подобрите физическото си състояние и в същото време да работите както на ума, така и на тялото си. Пробвали ли сте някога? Ако не, тогава ви предлагаме няколко позиции, които да ви насърчат да направите сесия.

5 йога пози, които ви помагат да парадирате с по-плосък корем

С практикуването на йога е възможно да се обработват различни области на тялото, включително корема. В същото време се освобождава напрежението - както физическо, така и емоционално - което също е много положително, тъй като ви кани да продължите практиката.

Не забравяйте, че дори ако целта ви е да имате плосък корем, препоръчително е да изпълнявате не само специфични упражнения за работа на тази област, но и други части на тялото. След всичко това ви позволява да добавите здраве и благополучие.

За да ви помогнем, по-долу ще споделим 5 йога пози. Те, практикувани редовно, могат да помогнат за изравняване на тази област на тялото, като същевременно увеличават изгарянето на калории. Най-интересното е това тонизира мускулите и повишава физическата издръжливост.

1. Поза Кобра

Позата на кобрата (Bhujang асана) се препоръчва за укрепете коремните мускули и отпуснете долната част на гърба. Идеален е за тези, които освен че се борят с мазнините, търсят по-плосък, тонизиран и по-тънък стомах.

Как да го направя?

  • За начало, на постелка, легнете с лице надолу по корем, с опънати крака на пода и ръце, повдигащи торса (както е на изображението по-горе).
  • След това вдишайте малко по малко и се опитайте да повдигнете максимално гърдите си.
  • След това задръжте позицията за 20 секунди и се върнете на пода с бавно движение.
  • След това направете 3-5 повторения, като увеличавате времето, докато набирате сила.
  • Забележка: избягвайте тази поза, ако страдате от наранявания на гърба, херния или сте бременна.

2. Поза на лодка

Въпреки че тази поза е чудесна за тонизиране на коремните мускули, тя също е страхотна препоръчва се за укрепване на краката и гърба. Позицията работи заедно с тези мускулни групи и тъй като изисква баланс и сила, е идеална за увеличаване на издръжливостта.

Как да го направя?

  • Първо, легнете по гръб върху постелка, със събрани и разширени крака и ръце встрани.
  • Вдишайте и започнете да повдигате краката и торса си, доколкото можете.
  • Ръцете трябва да са изпънати, сякаш искате да докоснете краката.
  • След това не забравяйте да оформите ъгъл от 45 градуса с цялото си тяло и поемете дълбоко въздух, докато задържате позицията за 15-20 секунди.
  • Изпълнявайте 3 или 5 повторения на сесия.

3. Поза с лък

Тази интересна поза е идеална за намалете измерванията на талията и постигнете по-плосък и по-тонизиран стомах. Редовната му практика отпуска мускулите на долната част на гърба и освен това служи за подпомагане функциите на храносмилателната система.

Как да го направя?

  • Легнете с лице на постелка с изпънати крака и ръце встрани.
  • След това сгънете коленете и върнете ръцете назад, за да хванете краката или глезените.
  • Вдишайте и повдигнете главата, докато огъвате тялото си, сякаш се опитвате да оформите арка.
  • Задръжте позицията за 15 до 30 секунди и поемете дълбоко въздух.
  • Издишайте, докато се връщате в изходна позиция и направете 5 повторения.

4. Поза на дъска

Позата на дъска (Кумбхакасана) е упражнение за физическо съпротивление, което позволява работа на мускулите на стомаха и гърба. Макар да изглежда просто, практиката му изисква баланс и концентрация, тъй като тя кара цялото тяло да работи.

Как да го направя?

  • С лице надолу, поддържайте тялото с върховете на краката и дланите на ръцете.
  • Не забравяйте да изпънете добре краката си и дръжте ръцете си точно под раменете.
  • След това вдигнете торса си от земята, като същевременно натискате надолу с ръце, за да увеличите интензивността на упражнението.
  • Вдишайте и поддържайте гръбнака си подравнен и задръжте за 20 до 30 секунди.
  • Издишайте и спуснете тялото с леко движение в покой.
  • Изпълнете 3 повторения.

5. Мост

Позата на моста е просто упражнение, което помага за подобряване на външния вид на корема, като същевременно укрепва мускулите ви. Редовната му практика също намалява напрежението в гърба и отпуснатостта на задните части.

Как да го направя?

  • Легнете по гръб със свити крака и ръце отстрани.
  • Издърпайте малко раменете назад и хванете петите с ръце.
  • Без да откъсвате краката си от земята, повдигнете бедрата си и се опитайте да ги отделите от земята, доколкото е възможно.
  • Също така повдигнете глутеусите и се опитайте да оформите мост с гръб.
  • Задръжте 15 секунди и като се върнете в изходна позиция, издишайте.

Готови ли сте да започнете да укрепвате корема си? Ако вече подобрявате диетата си и правите аеробни упражнения, допълнете рутината си с тези пози и открийте техните предимства и ефективност за постигане на по-плосък корем.

  • Рос, А. и Томас, С. (2010). Ползите за здравето от йога и упражнения: Преглед на сравнителни проучвания. Списанието за алтернативна и допълваща медицина. http://doi.org/10.1089/acm.2009.0044
  • Рос, А., Фридман, Е., Беванс, М. и Томас, С. (2013). Национално проучване на практикуващите йога: Ползи за психическото и физическото здраве. Допълнителни терапии в медицината. http://doi.org/10.1016/j.ctim.2013.04.001
  • Markil, N., Geithner, C. A., & Penhollow, T. M. (2016). ХАТА ЙОГА. ACSM’s Health & Fitness Journal. http://doi.org/10.1249/fit.0b013e3181ed5af2

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Джогингът през зимата има много ползи за здравето, въпреки че заплахата от времето ...

Трапецовидните мускули са разграничени от две области: тилната област на черепа и 12 прешлена. На свой ред ...

През последните години танците се превърнаха в алтернативен начин за влизане във форма. Всъщност те се появяват ...

Концентрични или миометрични контракции се разбират като физиологичен ефект, произведен от приближаването на две точки или краища на ...

Съветите, които трябва да знаете, ако обичате да бягате, зависят от тренировката, идеалната техника, умствената сила ...

Връщането към упражненията през новата година не винаги е толкова лесно. След почивка за празниците на ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.