Един от най-досадните симптоми на менопаузата са горещите вълни, тази внезапна силна топлина, която причинява изпотяване, треперене, сърцебиене и дискомфорт. За да ги лекувате, можете да прибегнете до хормонозаместителна терапия или природни средства, като например да включите в диетата храни, които съдържат естествени хормони като фитоестрогени или изофлавони.

вълни

Индекс

Какво представляват горещите вълни?

Тези горещи вълни са причинени от хормоналните вариации, които жените претърпяват, когато навлизат в този етап, особено от намаляването на женските хормони, естрогени и прогестерон, когато яйчниците започват да спират да работят.

В допълнение към много интензивната и досадна жега, жените, които страдат от горещи вълни, изпитват студена пот, треперене след приключване на горещите вълни и сърцебиене.

Ако горещите вълни са много чести и интензивни, жената може да прибегне до хормонозаместителна терапия, за да ги избегне, въпреки че има и други мерки, които могат да бъдат предприети, като например носене на няколко слоя дрехи за сваляне или обличане в зависимост от това дали е горещо или студено, избягвайте наднорменото тегло, вземете 15-минутна топла вана, използвайте определени растения като червена детелина или градински чай, спортувайте редовно и прибягвайте до релаксация и дълбоко дишане.

Храни срещу горещи вълни

Съществува поредица от храни, които съдържат хранителни вещества, които изпълняват в тялото функция, подобна на тази на женските хормони, така че те могат да помогнат на жените да избягват и контролират тези страховити горещи вълни:

Каква диета да се спазва?

В допълнение към включването в нашата диета на тези 10 храни, които помагат за предотвратяване и лечение на горещи вълни, важно е жените да се грижат добре за диетата си не само, за да избегнат наднорменото тегло, но и за лечение на симптоми, свързани с менопаузата.

Най-добрата диета продължава да бъде Средиземноморието, т.е. диета, базирана на плодове, зеленчуци, бобови растения, риба, млечни продукти и месо в балансирани пропорции. В рамките на тези групи храни се препоръчват някои специфични храни. Например, зеленчуците са много добри, тъй като осигуряват много растителни фибри, които укрепват чревната флора, избягвайки запек. Освен това фибрите улавят свободни захари и предотвратяват увеличаването на гликемичния индекс и заедно с това натрупването на мазнини, наднорменото тегло, диабета и високия холестерол, често срещани проблеми в тези възрасти.

Цветните зеленчуци (моркови, тиква, броколи ...) осигуряват голямо количество бета-каротин, прекурсори на витамин А, който спомага за поддържането на костния калций и предотвратява остеопорозата.

Зелените листни зеленчуци са богати на фолати и фитостероли, които помагат за контролиране на лошия холестерол.

Плодовете, особено богатите на витамин С като цитрусови плодове или киви, осигуряват незабавна енергия, без да променят гликемичния индекс и укрепват имунната система.

Бобовите растения също така осигуряват растителни фибри и фитостероли, в допълнение към голямо количество минерали като цинк, желязо и селен, от които обикновено има дефицит в менопаузата.

Млечните продукти осигуряват витамини като A, D или B12, освен калций, като по този начин предотвратяват остеопорозата.

Ядките са много важен източник на енергия, омега мастни киселини, с противовъзпалителни свойства и микроелементи.

Рибата е източник на протеини без излишни мазнини и със здравословни мазнини като омега 3, особено мазна риба.

Яйцата осигуряват витамини и холестерол, както и енергия и протеини. А белите меса осигуряват протеини, които подпомагат развитието на мускулите и следователно освобождаването на костната структура и ставите.