Менопаузата е период от живота ви, когато храненето става трудно. Макар да изглеждаме безкрайно наясно с какво се храним, какво претегляме и как изглеждаме, менопаузата обръща специално внимание на важността на здравословната диета. Добавете към това бавен метаболизъм и рискове за здравето, които се увеличават с възрастта, и е ясно, че трябва да накараме всички калории да се броят за нещо добро. Как да приоритизираме всички тези конкурентни нужди? Искаме да останем здрави, да изглеждаме добре и въпреки това да не прекаляваме. Когато правим ежедневния си избор, какви храни са необходими? 1
Съдържание
Кисело мляко
С преминаването на менопаузата здравето на костите се поставя на фокус. Ежедневният калций е част от рецептата за здрави кости, заедно с витамин D и упражнения. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини като кисело мляко, сардини, бадеми, подсилен портокалов сок и някои минерални води са всички начини за получаване на калций от храната. Ако решите да използвате добавка, уверете се, че има символа USP (Фармакопея на САЩ), за да сте сигурни, че не съдържа замърсители като олово. Общият ви дневен калций трябва да бъде 1200 mg, включително добавки и хранителни източници
Овесена каша
Диетичните фибри са частта от растението, която не е лесно смилаема. Добавянето на фибри към вашата диета под формата на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци може да понижи холестерола, да понижи глюкозата в кръвта и да предотврати запек - всички здравословни проблеми, когато ударите менопауза и след това. Той има допълнителната полза от забавянето на дъвченето, което може да ви помогне да се храните по-бавно и да се регистрирате, когато сте сити. Опитайте да замените този, който помага за един ден рафинирани въглехидрати като бял хляб или тестени изделия, с пълнозърнеста версия като овесена каша. В идеалния случай трябва да приемате около 21 грама на ден, за да поддържате работата на храносмилателната си система гладко. 3
В книгата си Лариан Гилеспи нарича водата „течен кислород“. И точно както кислородът подхранва всички клетки, водата е от решаващо значение за жените в менопауза да хидратират клетките, да хидратират кожата и да изхвърлят токсините от тялото. Опитайте се да получавате поне една четвърт и половина на ден. (Ако го измерите в голяма бутилка или кана в началото на деня, можете да видите напредъка си и да се опитате да го завършите преди лягане.)
Зехтин
Имате нужда от малко мазнини във вашата диета всеки ден. Мазнините помагат за умерени хормони, апетит, инсулинова реакция и усвояване на витамини. Но всички мазнини не са еднакви. Увеличаването на количеството мононенаситени мазнини може да понижи холестерола ви, вместо да увеличи проблема. Заместването на масло със зехтин или масло от рапица във вашата кухня е идеалното начало. 5
Соята съдържа фитоестрогени, които за някои жени могат да подобрят симптомите на менопаузата. Освен тези растителни естрогени, изофлавоните в соята също карат някои жени да произвеждат повече еквол, естроген, който се образува в червата, което също може да помогне за естествено лечение на горещи вълни и други симптоми. Освен хормоните, соята е чудесен източник на фибри, а някои видове тофу също осигуряват калций. Замяната на соя с червено месо поне два пъти седмично ще наклони везните към здравето в менопаузата
Пресни плодове и зеленчуци
Пъстрите плодове и зеленчуци са заредени с витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Ако започнете да ядете плодове без захар вместо захарни десерти и увеличите зеленчуците, като същевременно намалите приема на червено месо, вие се движите в посока, която ще ви помогне да отслабнете, да поддържате кръвната захар стабилна и да подхранвате всяка клетка, без да запушвате артериите . . Трудно е да се спори с това.