Придържането към нискокалорична диета в опит да отслабнете представлява голямо предизвикателство: контролиране на глада.

Когато сте гладни и намерите храна наблизо, веднага забравяте добрите си намерения. Това е една от причините само всеки пети човек да издържи до месец, преди да изпадне в изкушение, според Ребека Соломон, директор по храненето в клиниката Mount Sinai Beth Israel в Ню Йорк.

познайте

Храните, които сте избрали, могат да направят разлика между това да се чувствате гладни отново в продължение на половин час след като сте яли или да сте сити в продължение на няколко часа. Добавянето на здравословни мазнини също помага, като забавя храносмилането и стабилизира кръвната захар.

В идеалния случай храните или комбинациите от храни, които включват протеини и фибри, работят най-добре, за да запазят глада.

Ето някои храни, които трябва да включите в плана си за хранене, които ще ви помогнат да останете на път:

Те са богати на фибри и протеини. Освен това зърнените култури, лещата, нахутът и други подобни също съдържат големи количества витамини от група В, антиоксиданти и желязо. Фасулът също е добър вариант за протеини за вегетарианци.

Кисело мляко с пресни плодове Един с ниско съдържание на мазнини или без мазнини има повече протеини от традиционното кисело мляко. С порция плодове или нарязана ябълка (с кожа) ще осигурите достатъчно фибри на тялото си. Проучване в списанието на Американската диетична асоциация показа, че хората, които консумират кисело мляко, се чувстват по-доволни от участниците, които консумират само плодови напитки. Овесени ядки с мляко Пълнозърнестите храни също са отличен източник на фибри, така че овесените ядки, приготвени с нискомаслено или обезмаслено мляко, също ще осигурят отлично усещане за ситост, казва Соломон. Всъщност, проучване в Journal of American College of Nutritions потвърждава, че овесът, поради високото си съдържание на фибри и протеини, има способността да причинява ситост за по-дълго време от готова за консумация зърнена култура.

Салата от авокадо

Авокадото не само съдържа високи нива на здравословни за сърцето омега-3 мазнини, но също така може да предотврати апетита за следобедни закуски, според проучване в Nutrition Journal.

Жените, които включиха половин авокадо в обяда си, изпитваха 24 процента по-ниско желание за ядене през следващите три часа, отколкото в обядните дни без авокадо.

Фъстъчено масло и пълнозърнести бисквити Бадемовото масло и традиционното фъстъчено масло, както и някои пълнозърнести бисквитки могат да потиснат апетита ви между храненията, казва Соломон. "Ядките и кокосовото масло увеличават ситостта, но тези здравословни мазнини трябва да се консумират умерено", казва той, тъй като една супена лъжица ядково масло съдържа около 100 калории. Добавянето на ядки към обяда и яденето на бадемово масло върху ябълка са чудесни начини за намаляване на глада.
Ядки и малко сушени сливи Пригответе комбинация от ядки, заедно с някои парчета сушени сливи, те ще ви осигурят добро количество здравословни въглехидрати и висока протеинова стойност.