• Сърдечно-съдови заболявания
  • Диабет
  • Холестерол
  • Триглицериди
  • Хипертония
  • Запек

Хранителен анализ

Филтрирайте по дни

рецепта

Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя

Протеин

  • Общо протеиниж.
  • Процент на протеини%

Въглехидрати

  • Общо хидратиж.
  • Хидратира процент%

Мазнини

  • Наситени мастни киселиниж.
  • Мононенаситени мастни киселиниж.
  • Полиненаситени мастни киселиниж.
  • Общо мазниниж.
  • Процент мазнини%

Витамини

  • Витамин b1mg.
  • Витамин b2mg.
  • Витамин b6mg.
  • Витамин В12mg.
  • Фолатµg.
  • Ниацинmg Уравнение.
  • Витамин Цmg.
  • Пантотенатmg.
  • Биотинµg.
  • Витамин Аµg. Уравнение.
  • Витамин Dmg.
  • Витамин Еmg.

Минерали

  • Натрийmg.
  • Калийmg.
  • Калцийmg.
  • Магнезийmg.
  • Съвпадаmg.
  • Желязоmg.
  • Медmg.
  • Цинкmg.
  • Хлорmg.
  • Манганmg.
  • Селенmg.
  • Йодµg.

  • суров кафяв ориз75 гр.1 чаша кафе263,13 kcal.
  • естествен тон55 гр.1 малка кутия64,55 ккал.
  • Консервирана сладка царевица75 гр.1 малка кутия58,95 kcal.
  • домати100 гр.1 малко парче17,85 kcal.
  • Сол2 гр.1 Щипка0 kcal.
  • зехтин5 гр.1 десертна лъжица45 ккал.

Подготовка

1. Гответе ориза на умерен огън, с много вода и щипка сол, докато оризът стане точно.

2. Отцеждаме добре ориза и го запазваме.

3. След това добавяме рибата тон, царевица и домат.

4. Накрая добавете малко олио и сол и вече можем да се насладим на тази рецепта за готвене на кафяв ориз с риба тон и царевица.

Допълнителна информация

Изправени сме пред енергична рецепта за готвене, тъй като оризът ни осигурява въглехидрати. Съдържа още витамини (витамини от група В), минерали, фибри (регулира чревния транзит, като се избягва запек) и антиоксиданти (фенолни съединения, с противовъзпалително действие). Той има ниски нива на мазнини, холестерол и натрий, което е полезно за тези с хипертония, висок холестерол и сърдечно-съдови заболявания. Той е стягащ, следователно е добре да се намали диарията.

От друга страна, естественият консервиран тон ни осигурява протеини с висока биологична стойност. Високото му съдържание на витамин В3 го прави полезен за кръвоносната система и помага за намаляване на холестерола. Той има високо съдържание на натрий, като малко се препоръчва за тези с хипертония. В супермаркетите вече има консерви с ниско съдържание на натрий тон, много подходящи за тези хора.

Царевицата, от друга страна, е богата предимно на въглехидрати. Той също така съдържа протеини и мазнини, но в малка част.

Доматът е много хранителен, с нисък енергиен прием. Той е богат на витамини (В, С и А), минерали (калий, фосфор и магнезий), антиоксиданти и фибри.То подчертава наличието на витамин С, който действа като антиоксидант и предотвратява рака. Витамин А помага за подобряване на зрението. Той е с високо съдържание на ликопен, антиоксиданти, които му придават червения цвят, което помага за предотвратяване на някои видове рак, понижава нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта и предпазва от сърдечно-съдови заболявания.

Накратко, можем да кажем, че сме изправени пред лесна и здравословна рецепта за ориз с риба тон и царевица, идеална за тези, които търсят енергични и здравословни рецепти,

Можете да замените кафявия ориз с нормален ориз, но трябва да имате предвид, че ако имате запек или често имате запек, кафявият ориз има по-голямо количество фибри, което ще улесни подобряването на това заболяване. Ако обикновено нямате запек, възможно е в даден момент да ви се случи диета.