Регулирането на температурата е тясно свързано с процеса на сън: горещата вана помага да се примири, но не по никакъв начин.

Спокоен сън тя се превърна в мания за милиони хора по света. Като се има предвид съвременния начин на живот, това е сложна цел: всеки трети възрастен днес не спи препоръчаното седем или осем часа на ден, и електронни устройства -за времето, което ни ограбват, но и за светлина от екрани, която пречи на мелатонина, "хормонът на съня" - са основните виновници за такава фигура.

това

Свързани новини

И все пак обсебването от съня също не е добра идея, тъй като ортосомния или мания за добро спане може да повлияе и на качеството на съня. Изчисляването на това колко почиваме всяка вечер, знаейки дали говорите насън или контролирате хъркането, може да бъде прекалено, когато просто искате да спите.

И все пак, някакъв съвет за подобрете качеството и количеството на съня добре се приема. И всъщност все повече изследвания са насочени към тази област. Един от най-новите се извършва от биомедицинските инженери на Инженерно училище Cockrell от Тексаския университет в Остин.

Изследването, публикувано в Sleep Medicine Reviews, заключава, че вземете вана около 90 минути преди лягане и при температура около 40 ºC биха могли, може значително подобряват качеството на съня.

Тексаските изследователи, в сътрудничество с UT Център за здравни науки (Хюстън) и Университет на Южна Калифорния, те прегледаха 5322 проучвания търсят връзки между пасивно затопляне на тялото на водна основа чрез вани или душове, с топла или гореща вода и качеството на съня.

За да анализираме тази връзка, бяха взети предвид множество параметри, като латентност за начало на съня, времето, необходимо за достигане дълбок сън, общото време, прекарано в сън, ефективността на почивката и количеството време, прекарано в сън спрямо общото време в леглото, в допълнение към субективното качество на съня, оценено от участниците.

Според техните открития, оптимална температура банята щеше да се люлее между 40 и 42 ºC, и го вземете наоколо 1-2 часа преди сън биха могли, може ускорете до заспиване средно 10 минути.

Топлината и сънят вървят ръка за ръка

Преди това а връзка между къпане и сън, тъй като и мечтата, и основна телесна температура следвайте циркаден ритъм с 24-часов модел, който също ще включва часовете на сън и будност.

Например, телесната температура ще се повиши с около 1 ° C в късния следобед и по отношение на лягане. Въпреки това, един час преди обичайното лягане, обикновено слиза надолу, падайки до най-ниската си средна скорост за полунощните часове и часовете след нощния сън. Цикълът на телесната температура е тясно свързан с цикъла на съня.

Според изследователите, оптимално време за къпане и хладна основна телесна температура ще бъде 90 минути преди лягане.

Бани с топла вода стимулират терморегулаторната система на организма, причинявайки увеличаване на кръвообращението от най-вътрешните области до най-отдалечените зони на тялото, като ръцете и краката, което води до ефективно елиминиране на телесната топлина и съответно намаляване на основната телесна температура.

Затова се къпете в определеното време преди лягане ще си сътрудничи в естествения циркаден процес и това би увеличило както възможността за заспиване, така и подобряването на качеството на съня.