Какво клякам Това е най-доброто упражнение за работа с долната част на тялото, всички го знаем, но много от нас не прилагат историята и ги прогонват от тренировъчната си програма завинаги. Това е явна грешка, тъй като правенето на клекове е от съществено значение, ако искаме да постигнем краката в добро състояние. Вярно е, че е трудно упражнение, което трябва да се изпълнява правилно, за да не си навредим, така че ще видим някои трикове за да се избегне неуравновесеност при правене на клекове и постигнете по-естествено и по-малко агресивно движение.

движение

Много от нараняванията, които сме претърпели, са резултат от лошо изпълнение на упражнения за клякам и това е нормално ние сме склонни или да поставяме краката си неправилно, или да сгъваме гърба си твърде много. Това са някои от най-често срещаните примери, така че трябва да коригираме лошото изпълнение на упражненията, а за това ще са достатъчни няколко прости съвета, които можем да изпълним, когато тренираме тази част от тялото.

Там, където обикновено не успяваме да клякаме, е по време на спускането, И ние сме склонни да навеждаме гърба си твърде напред. За да държим гърба изправен и облегнат назад, като избягваме претоварване на зони като лумбалната област и поддържане на баланс, трябва да прибегнем до малък трик. Най-известният е използвайте мулти мощността за изпълнение на клякането. Лентата се движи по някои релси, предотвратявайки освобождаването на тежестта и трябва да я контролираме чрез баланс. Това ще маркира маршрута през цялото време, правейки гърба прав и при спускане го облягаме назад.

За да поддържаме гърба позициониран правилно, можем да прибегнем до друг трик като използвайте ластик като дръжка. За да изпълним клякането по този начин, трябва да се изправим срещу мултипауър бара, където ще закачим еластичната лента, която ще хванем с двете си ръце. Този хват ще ни позволи да наведем гръб леко назад и по този начин ще можем да клякаме със собственото си тегло, никога с допълнително натоварване.

Поставянето на краката обикновено е друг от проблемите, които трябва да изтърпим, когато тренираме крака, така че е необходимо да вземем някаква друга мярка. Като общо правило, това, което обикновено се случва с нас е, че когато станем неуравновесени поради тежестта, която носим, ​​сме склонни да се движим напред. За да избегнем това, това, което ще направим, е поставете дървен клин върху петата, така че краката да останат леко повдигнати, като по този начин оста на тялото са по-балансирани и ни позволяват да изпълняваме много по-пълна и перфектна тренировъчна програма.