ще ви трябват само половин час на ден

Вече нямате време да влезете във форма, освен ако не направите това обучение, което ние предлагаме. Предупреждаваме: лесно е, забавно и всеки може да го направи

Операцията с бикини е точно зад ъгъла. Ако бикът е хванал и вас и нямате време или пари плати за фитнес зала или личен треньор, не се притеснявайте: просто трябва да излезете да се разходите. Да, прочетохте правилно: ходенето е най-доброто упражнение, което можете да направите (и най-евтиното), за да загубите излишните килограми, за да облечете банския си.

отслабване

И вие не само ще отслабнете, но и ще подобрите настроението си и ще се справите по-добре с безпокойството. Това се потвърждава от проучване, публикувано в списанието „Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports“, което посочва, че разходката след хранене може да бъде просто и евтино решение за борба с депресията и работния стрес.

Разходката е най-доброто упражнение, което можете да направите (и най-евтиното), за да загубите излишните килограми, които да облечете по бански това лято

Освен това, ако прекарвате цял ден пред компютъра, още повече причина да се разходите. Разследване, публикувано в „Journal of the National Center Institute“, уточнява, че тези, които прекарват голяма част от деня в седнало положение, имат до 66% е по-вероятно да страдат от някои видове рак, като дебелото черво, ендометриума или гърлото. По същия начин друго проучване на British Medical Journal посочва, че прекарването на повече от шест часа на ден в седене може да отнеме две години от живота ви.

Не ви липсват причини да отидете на дълга разходка. Но внимавайте, ако искате да отслабнете, трябва да го направите по определен начин. Експертите от „Prevention“ ни дават три вида походки, които можете да следвате. Внимание:

1) Поход със спирки

Това първо упражнение е много просто. Става въпрос за ходене със 134 удара в минута (което можете да контролирате благодарение на помощта на пулсомер) и спиране на всеки толкова често, за да направите някои клякам. Експертите на гореспоменатия здравен портал уверяват, че идеалното е да ходите две минути и след това да правите минута клекове. Повтаряйте процеса поне 30 минути.

Като добавите определен наклон към тренировката си, вие не само изгаряте повече калории, но и укрепвате мускулите на краката, седалището, корема и ръцете.

И трик: изтеглете списък с десет песни че те приемат приблизително този ритъм. Можете да ги изтеглите от powermusic.com или да ги слушате на платформи като Spotify. Това ще подобри енергията ви при ходене и ще ви бъде много по-лесно да се съобразите с тренировъчния план.

2) Наклонете походката

Втората модалност е тип атлетично ходене. Без реално бягане, трябва да ходите възможно най-бързо, с малки крачки, изправено тяло и напрегнати мускули. Експертите препоръчват да се прави нагоре на открито или на бягаща пътека, с наклон 0-15%. Изберете една или друга пътека, трябва да увеличавате наклона на всеки две минути.

Чрез добавяне на определени склонност към обучение Не само изгаряме повече калории, но и укрепваме мускулите на краката, седалището, корема и ръцете - да, интересно е, че ги привеждате в движение, докато вървите или бягате на бягащата пътека -, подобрявайки и нашето настроение. Запомнете: повече упражнения, повече ендорфини и заедно с тях повече радост за ума и тялото.

3) Тежка екскурзия

Третата и последна тренировка е по-мощна от предишните, защото трябва да включите тежест в собственото си тяло. Трябва да носите тежест или претеглена жилетка и да ходите с бърза скорост половин час. Експертите препоръчват жилетката да тежи не повече от пет килограма. В допълнение към добавянето на тегло към вашата рутина и по този начин тонизиране на мускулите, вие значително ще увеличите телесната си температура, което ще увеличи метаболизма ви и ще ускори изгарянето на мазнините.

Защо трябва да започнете сега

В допълнение към гореспоменатото, ходенето има много други ползи за здравето, които трябва да знаете:

  • Холестерол. Ще повишите добрия холестерол, HDL и ще намалите лошите, LDT и триглицеридите.
  • Диабет. Неотдавнашно проучване на Европейския съвет за информация за храните (EUFIC) стигна до заключението, че хората с анамнеза за заболяването, които ходят редовно, показват подобрение в чувствителността към инсулин. Те свързват значително намаляване на риска от развитие на диабет тип 2 с бързо ходене, тъй като се подобрява.

Тези с по-добра физическа форма, свързана с бързо ходене, са имали 40% по-малък риск от инсулт

  • Фибромиалгия. Проучвания, проведени при жени на възраст 30-70 години, стигат до заключението, че тези, които са правили умерени упражнения, като ходене по 60 минути на ден, отчитат значителни подобрения, не само във физически, но и в умствения си капацитет.
  • Сърдечен удар. След проучване на 46 000 мъже и 15 000 жени в продължение на осемнадесет години, изследователи от университета в Южна Каролина установиха, че тези с по-добра физическа форма, свързани с бързо ходене, имат 40 процента по-малък риск от инсулт. А ходенето по час на ден може да намали риска от мозъчен тумор с 40 процента, показват изследвания, проведени от Националната лаборатория на Лорънс Бъркли в САЩ.