Три прости стъпки за по-добра фигура

Споделете статията

Бегач в Овиедо LNE

отслабване

Тренировките за крака не трябва да липсват в нито една добра рутинна програма. Често пъти работата често е мързелива поради своята интензивност. Но е важно да активирате долната част на тялото. Освен това те са основна работа за всяка диета, насочена към отслабване. Специализираното списание "Mens 'Health" повтаря поредица от много прости тренировки в долната част на тялото, за да помогне на заинтересованите. Можете да го правите всеки и по принцип навсякъде: скокове, скокове и спринтове за финал. Ключът е да се поддържа стабилно темпо. Това са упражненията, събрани от „Здравето на Mean“ 1. Напади или нападки

"100 метра с изправен багажник и краче, изтриване на коляното със земята при всяка стъпка. Трябва да се опитате да поддържате ядрото си здраво, за да не загубите равновесие и да не повредите гърба си".

2- Скачайте клекове

„Около 20 повторения. Дълбоки клекове или не, по избор с вертикален скок, за да добавите повече усилия към упражнението и да го направите по-„ кардио “.

3- Спринтове

"Максимум 100 метра. Адекватно разстояние, за да спринтирате до върха и да дадете всичко от себе си в това последно упражнение. Това не е тест за скорост, затова се опитайте да вдигнете добре коленете си и да придружавате движението с ръцете си".

Статията предупреждава: „Не забравяйте, че има 10 серии и че наполовина или малко ще забележите натоварването, така че уважавайте техниката колкото е възможно повече, за да не се нараните и да се грижите за коленете си и да изгаряте мазнините докрай. Ще натрупате сила и в долната част на тялото, но ако целта ви е да отслабнете, тази тренировка е много добър избор за своята интензивност. Сила, кардио и издръжливост, всичко в едно ".

И тогава, за предсказуемата скованост, експертите препоръчват хидратация и плодове. И един по-специално.

и това е не друг, а ананасът, който е един от най-сладките плодове, които има. Проведените проучвания казват, че неговите въглехидрати помагат бързо да се възстановят след усилие, поради което се препоръчва да се консумира веднага след тренировка. Ключът е възстановеният гликоген, който преди това е изразходван при физическо натоварване. От друга страна, ананасът съдържа бромелаин, който е дъбово дърво, което помага за възстановяване на повредени мускулни влакна, които причиняват болезненост. Сковаността, като бързо обяснение, са микро разкъсвания, които се появяват в тялото поради натрупването на млечна киселина и отшумяват за около 48 часа.

Както и да е, най-добрата формула за избягването им е да не си тръгвате от майката. "Най-доброто лечение е превенцията: разтегнете се добре и тренирайте с много бавна прогресия. Не можем да започнем упражнението силно, но трябва да вземем ритъм, съобразен с нашите възможности", обяснява Мигел дел Вале (Вилависиоза, 1955), специалист по спортна медицина и професор в университета в Овиедо. "В допълнение към болезнеността, могат да се появят и мехури, тъй като те не се използват за маратонки и спортни обувки след толкова дълго заключване. Най-доброто нещо срещу болезнеността, след като се появи, е добрата рехидратация. Много хора използват и противовъзпалителни средства или аналгетици.