Един прост метод, който може да помогне на начинаещите бегачи

Споделете статията

Проходилки в зимния парк на Овиедо М. L.

трикове

Деескалацията от коронавируса изпълва испанските паркове с „нови бегачи“. Много граждани залагат, че ще свалят килограмите, натрупани в карантина, като избягат. И поради неопитност пристигат скованост и претоварване. Затова специализирани публикации като "Мъжко здравеПравят това от последната проста модна тренировка, за да отслабнат и освен това да избегнат наранявания. Той е много лесен за изпълнение и подходящ за начинаещи. Методът, който получава името на "Caco" се основава просто на редуване на разходки с бягане. Не бягайте изведнъж, добре.

Това предотвратява увреждане на мускулите, ставите или сухожилията и може да укрепи мускулите. Също така експертите препоръчват повече ходене, отколкото бягане. Тоест, ако излизате за един час, прекарайте поне тридесет минути пеша. От друга страна, експертите се фокусират върху грижата за разтягане и предпазните мерки, особено при „начинаещите бегачи“. Основните препоръки, наред с други неща, се основават на това да започнете с ходене, да носите добри обувки и да носите бели или бели дрехи. Това са препоръките на д-р Морено. И срещу връзките за обувки има няколко формули, малко чудодейни. И най-доброто е да не напускате майка си. "Най-доброто лечение е превенцията: разтягане добре и упражнения с много бавна прогресия. Не можем да започнем упражнението силно, но трябва да поддържаме ритъм, съобразен с нашите възможности", обяснява Мигел дел Вале (Вилависиоза, 1955), специалист по спортна медицина и професор в университета в Овиедо.

„В допълнение към връзките могат да се появят и мехури, тъй като те не са свикнали с маратонки и спортни обувки след толкова дълго заключване. Най-доброто нещо срещу сковаността, след като се появи, е добрата рехидратация. Много хора също използват противовъзпалителни средства или болкоуспокояващи. Най-хубавото е да детоксикирате тялото с добра рехидратация “, обяснява Дел Вале., което подчертава, че след тренировка е необходимо да се приложи „охлаждане“. Експертът се позовава на факта, че не е препоръчително да спирате внезапно, а по-скоро, че трябва да изберете малко разтягане в края (в допълнение към първоначалните). След като е студено, се препоръчва и криотерапия (с използване на студ) ".

От друга страна, добре познатият плод също може да бъде добър вариант: ананас. Проведените проучвания казват, че неговите въглехидрати помагат бързо да се възстановят след усилие, поради което се препоръчва да се консумира веднага след тренировка. Ключът е възстановеният гликоген, който преди това е изразходван при физическо натоварване. От друга страна, ананасът съдържа бромелаин, който е дъб, който помага за възстановяване на увредените мускулни влакна, които причиняват болезненост. TheБолезнеността, като бързо обяснение, са микро-разкъсвания, които се появяват в тялото поради натрупването на млечна киселина и отшумяват за около 48 часа.