Ако повтарянето на това, което сте правили досега, е спряло да работи, започнете с нещо различно. Ще бъде малък трик да „заблудите“ тялото си

Да, понякога се случва, спазвате диетата докрай, отивате да бягате, тренирате и когато стъпите на кантара, теглото остава точно там, където е било, ако не се е увеличило леко. Това е абсолютно разочароващо, но нормално. Е метаболитна адаптация: тялото ви вече знае точно какво ще ядете и каква физическа активност ще правите и се е адаптирало към него.

най-лошите

Добрата новина е, че тя не е безнадеждна. Има няколко трика, които можете да направите, за да го преодолеете.

-1. Направете хранителен дневник: В допълнение към организирането на вашата диета подготвяте седмично меню пазарувайте, когато не сте гладни, за да не се поддадете на прищявките. След това всеки ден пиши какво ядете, но всяка храна, за да не се заблудите. Така че можете да проверите дали спазвате добре диетата си или най-накрая от време на време оставяте охраната си и това опетнява усилията ви.

-2. Намалете порциите: Ако спазвате диетата докрай, намалете порциите. Можете да направите това, като използвате по-малка чиния, за да изглежда, че наливате повече. Можете също така да използвате маслен спрей за обличане на салатата вместо традиционната маслена кутия или за тигана.

-3. Увеличете физическата активност: Когато спортувате, увеличаване на теглото, броя на повторенията или интензивността на тренировката. Можете също така да впишете нежна тренировъчна рутина в редовните си дейности, като разходка в дни на почивка или разтягане, когато се събуждате всяка сутрин. Тази малка промяна може да бъде квантов скок за реактивиране на вашата диета.

-4. Разчупете рутината си: Можете също така да изберете промяна въз основа на вашата рутинна тренировка. Ако повтарянето на това, което сте правили досега, е спряло да работи, започнете с нещо различно. Ще бъде малък трик да „заблудите“ тялото си и да започнете да отслабвате отново.