Регистрирайте се в тези трикове, за да не ви липсва цялата енергия, необходима за постигане на предизвикателствата, поддържане на тегло и упражнения.

Йоланда Васкес Мазариего

получаване

Първият закон на термодинамиката казва, че енергията нито се създава, нито се унищожава, тя просто се трансформира. В случая със спортисти, примерът е ясен. Нашето тяло е енергийна машина, Когато се храним, ние въвеждаме енергия под формата на хранителни вещества, която се трансформира в движение при бягане, плуване, педалиране, скачане, преместване на тежести и т.н. Ние сме енергия в движение, ние сме проектирани по ефективен начинд, и тъй като не сме растения, не можем да уловим енергията на слънцето и да трансформираме водата и минералите на земята в хранителни вещества; трябва да ядем растителни храни всеки ден, основата на енергийната верига за живи същества и храни на животинска основа, второто звено в хранителната верига за месоядни или всеядни видове като човешки същества.

Цялата тази „философско-екологична ролка“ е да обясни това всичко е свързано, слънчевата енергия идва при нас чрез това, което ядем, а без храна нямаме енергия, не можем да живеем.

След като сме наясно, че трябва да ядем, за да имаме енергия, следващото нещо е да разберем кои храни са най-добрите за нас, за да го постигнем. Нашето тяло се нуждае от специален бензин и въпреки че не сме толкова деликатни като Ferrari (за щастие можем да оцелеем при почти всякакъв вид диета, добра или лоша), за нас е по-добре да се научим да се храним добре, ако искаме да живеем много години, с пълен капацитет и с достатъчно енергия, за да спортувате и да се радвате на живота.

→ 10 храни, които ни зареждат

1. Вода. Това е жизненоважната течност, експертите по оцеляване казват, че бихме могли да оцелеем почти месец само с вода, без храна. Не знам дали е вярно, кой би искал да провери? Но ако знам това трябва да пием вода всеки ден, между един и два литра на ден. Ако това може да бъде необработена и питейна изворна вода, би било идеално ... а ако не, чешмяна вода, която можете да оставите да се проветрява през нощта, така че хлорът да се изпари и по този начин да има по-чиста вода. Когато се чувствате уморени, хидратирайте добре, в 90% от случаите дехидратацията е причина за умора, особено при спортисти.

две. Цитрусови Портокали, мандарини, грейпфрути и особено лимони. Цитрусовите плодове са не само източник на витамин С, антиоксидант и противовъзпалително средство. Те също така зареждат с енергия поради съдържанието си в летливи етерични масла, които придават характерната цитрусова миризма; и че със сигурност сте виждали как ви съживяват, просто помиришете портокал или лимон, за да почувствате енергията мигновено.

3. Протеини и желязо. Под формата на червено месо или морски дарове, и ако изберете вегетарианската диета, под формата на леща, соя и водорасли и хранителни добавки. Имайте предвид, че при спортистите съществува риск от анемия поради липса на желязо, тъй като за да се изправи на "разходите" за окисляване на активните мускули, е необходим допълнителен запас от този минерал, който пренася кислород в червените кръвни клетки до носни кърпи. Ако забележите умора, изтощение, бледост и няма подобрение ... отидете на лекар за анализ и проверете нивата на желязо и феритин. Анемиите се лекуват бавно, търпение.

4. Екстра върджин зехтин. Това е най-здравословната мазнина, която можете да намерите, и както всички мазнини, тя осигурява два пъти енергията на въглехидратите и протеините. Но не се затрупвайте с калории, това е здравословна за сърцето мазнина, предпазва ставите, подобрява храносмилането, придава вкус на ястията и дори забавя стареенето. Подправете и енергизирайте вашите ястия!

5. Кисело мляко. Това е много интересна храна, защото е ферментирала мандра, която осигурява протеин, млечна киселина, витамин D и калций и съдържа живи микроорганизми, Lactobacillus и Streptococcus, които помагат на бактериалната флора на храносмилателната система, подобрявайки храносмилането и защитната система. В китайската медицина енергията се генерира в стомаха, тъй като тук храната се усвоява, така че храносмилателните храни като ферментиралите се считат за енергийни храни. Едно или две кисели млека на ден, натурални и без захар, във вашата закуска или лека закуска, те ви дават допълнителна енергия.

6. Орехи. Ядките имат висока калорична стойност поради съдържанието им в растителни мазнини, поради което са добър източник на енергия. Те се открояват сред ядките с минералното си съдържание като калий, фосфор, магнезий и витамини от група В и техния балансиран процент между омега-3 и омега-6 мастни киселини. Винаги имайте под ръка шепа ядки, в офиса те осигуряват фосфор и енергия за мозъка ви, а при дълги тренировки енергийната им сила увеличава издръжливостта и ви отвежда по-нататък.

7. Броколи и зеле. Семейството на зелето, кръстоцветните, са едни от най-изучаваните зеленчуци напоследък, тъй като съдържа съединения, получени от сяра, сулфорафани, с голяма антиоксидантна сила, способна да елиминира туморните клетки в лабораторията и с пречистващо действие. Освен това зелето подобрява капацитета на белите дробове и колкото по-добре работи дихателната система, толкова повече кислород достига кръвта и толкова повече CO2 отделя и това също се забелязва в енергията всеки ден.

8. Какао. Какаото се смятало за свещена храна от ацтеките за свещеници и благородници, тъй като с напитката от смачкания боб те можели да се зареждат с енергия, без да чувстват физическо и психическо изтощение. Сега вече знаем това Това е храна, много богата на растителни мазнини, с висока калорична стойност, която също съдържа фибри и магнезий, което от една страна ни зарежда, а от друга помага за провеждането на сигнали и енергия към мускулите и мозъка. И тъй като съдържа и вещества като фенилетиламин, който генерира чувства, подобни на тези на влюбеността, това ни дава енергизиращ ефект. Винаги избирайте шоколади с високо съдържание на чисто какао, тип 75-85% или горчиви и без захар или мляко.

9. Чай. Това е здравословен начин за пиене на кофеин, Е, този алкалоид е фалшив приятел на енергията, приема се в малки количества, подобрява бдителността и повишава физическата и психическа устойчивост, но когато свикнем, увеличаваме дозата кофеин и с него в крайна сметка причиняваме изтощение поради вълнение, което Това ни кара да спим малко и лошо, да се тренираме до изтощение или да правим грешки в основни неща. Предимството на чая е, че е инфузия на естествено растение (Camellia sinensis), разредено в гореща вода. По този начин си осигурявате хидратация, за да противодействате на диуретичния ефект на кофеина и тъй като съдържа антиоксиданти, епикателакатехини, това е енергийна и здравословна напитка, от която можете да избирате.

10. Банани. Откакто Балу каза на Маугли в „Книгата за джунглата“, всички знаем, че ако ни липсва енергия, няма нищо по-добро от яденето на банан, за да се чувстваме добре. Това е плод богат на въглехидрати със средна асимилация, който осигурява дългосрочна енергия, с витамини от група В, важни за енергийния метаболизъм и минерали като калий за предотвратяване на крампи. А предимството на банана пред другите плодове е, че той вече е опакован, така че винаги можете да го държите в чантата си всеки ден или в джоба си, когато тренирате.

Ако смятате, че всеки ден имате по-малко енергия, преглеждайте ежедневието си и елиминирайте „крадците на енергия“, които ви казваме по-долу. След по-малко от месец ще забележите как се чувствате много по-добре.

  • Транс мастни киселини

Те са истински разрушители на енергията. Те са известни още като частично хидрогенирани мазнини и са маскирани сред съставките като „растителни мазнини“. Те всъщност са индустриален и изкуствен продукт, който се получава чрез „въвеждане“ на водород във веригите на растителните мастни киселини, превръщайки здравословната течна мазнина в твърда и вредна мазнина. Тъй като са евтини и имат добър вкус, има много пакетирани храни: бисквитки, зърнени храни, сосове, приготвена храна и т.н. Опасността е такава, че правителствата започват да осъзнават, че това, което са спестили, хранейки ни, те ще похарчат умножено по здравни разходи, тъй като консумацията на хидрогенирани мазнини е свързана със затлъстяване, диабет, хиперхолестерол, сърдечно-съдови заболявания, дегенеративни заболявания и дори тумори.

→ Как да възстановим енергията? Преминете етикетите и изрежете скритите транс-мазнини, и ще видите, че не само губите мазнини, но и имате повече воля за упражнения и движение всеки ден.

  • Захарта

Този сладък бял прах има малко естествено. Имайте предвид, че повечето захар идва от захарно цвекло или захарна тръстика, които се преработват в чисти бели кристални зърна. Захарта е отровата на нашето време, истински крадец на енергия. Това е проста форма на глюкоза, захароза, не е необходимо да се смила, храносмилането започва в устата и те бързо преминават в кръвта. Любопитното е, че това, което на теория е енергийна храна, се превърна в бензин, толкова чист за нашия двигател, че само някои хора могат да го използват без вреда, привилегировани с генетика, която ги предпазва от затлъстяване и диабет или с големи метаболитни разходи, дължащи се на физическото ви състояние дейност.

→ Как да възстановим енергията? Просто изключете трапезната захар и сладките храни от вашата диета (напитки, сосове, ястия, разфасовки, консерви и др.) в продължение на 15-30 дни, така че да започнете да забелязвате, че отново имате енергия и дори сте възвърнали вкуса си и сега можете да намерите сладък вкус в храни, които не са изглежда така преди като плодове.

  • Рафинирани брашна

Ние ядем твърде много рафинирани зърнени храни или брашна в нашата западна диета и това е проблем, има все повече хора с целиакия и с различна степен на непоносимост към глутен, които трябва да премахнат зърнени култури като пшеница, ечемик, ръж и овес и техните производни. Невероятното е, че като елиминират брашното, повечето започват да забелязват как възвръщат енергията си, дори ако вече не приемат този източник на основни въглехидрати.

→ Как да възстановим енергията? Важно е намалете количеството рафинирано брашно, което ядем всеки ден, защото то не осигурява фибри, витамини или минерали. А сортовете зърнени храни, които се използват днес, могат да причинят проблеми с храносмилането и възпаление, без появата на медицинска алергия, само непоносимост, която е трудно да се открие. Ако забележите подуване на корема, газове, лошо храносмилане или че ви е трудно да отслабнете, опитайте да се храните в продължение на един месец, сякаш имате целиакия, 75% от хората, които го правят, подобряват живота си и решават да намалят приема на глутен до случайни капризи.

  • Енергията, която не се изяжда

Помислете какво е необходимо на новороденото, за да расте добре. Когато сме родени, нашите нужди са прости: въздух за дишане, достатъчно храна и течности, много часове сън, поддържане на телесната топлина и хигиена. И когато имаме покрити основните нужди, ние се грижим да искаме грижи и привързаност от хората около нас, смеейки се или плачейки според случая. Когато пораснем, имаме едни и същи основни нужди и се зареждаме с енергия за всеки ден с едни и същи неща, но сега вече не можем да плачем, когато сме гладни, боли ни стомахът или се чувстваме сами. Източниците на енергия, които не идват от храната, не бива да се подценяват и техните недостатъци не се забелязват ... ние не чувстваме глад или жажда, когато ни липсва обич, но е важно да знаем какви трябва да сме на пълен капацитет:

1. Почивка. Да, времето е пари и ако спите 6 часа, имате 18 часа за себе си, за работата, дома, семейството, тренировъчните сесии, приятелите, хобитата и т.н. Но тялото ви е биологична машина, която се управлява от клетъчен ритъм и дори машините трябва да се изключват всеки ден, да се охладят и да продължат по-дълго, без да „изгарят“. Как да получа енергията? Ако сте от хората, които се нуждаят от малко сън, погрижете се за качеството на съня си, почивайте дори ако не спите, отделяйте по няколко минути на ден, изключвайки тялото и ума си и не правейки нищо. Хиперактивността или многозадачността е надценена и все повече експерти ни предупреждават за важността да не правим толкова много неща и да придаваме по-голямо значение на „бездействието“, просто почивка. Ако сте от хората, които се нуждаят от добър нощен сън, приоритизирайте времето си всеки ден, за да си поспите минимум 8 часа, и включете двайсетминутна дрямка, ако можете да си позволите почивка след обяд.

две. Човешките отношения. Ние сме социален вид, имаме нужда от други от първия момент на живота до последния и живеем в общество, където технологията може да замести реалните социални отношения, създавайки фалшиво чувство за група или привързаност. Проучванията показват, че децата, които не са галени физически при раждането, имат по-лоши резултати от тестовете за интелигентност и са тъжни и самотни деца, нежелаещи да играят, безволни и без енергия. Как да си набавим енергия? Кръгът на привързаността не е само семейство, приятели, партньор, деца и т.н. Намерете още източници на човешка енергия, хора с „добри вибрации“ между приятели, съседи, фитнес група, колоездачна група и т.н. И елиминирайте „токсичните“ хора от живота си, които ви оставят нежелани да правите каквото и да било.

3. Здраве. Бабите и дядовците казват, че без здраве парите са безполезни, защото да имаш милиони в банката е безполезно, ако нямаш здраве и енергия, за да ги похарчиш. Предотвратяването на заболяванията е жизненоважно, не само за да ги избегнете, но и да се чувствате енергични всеки ден. Как да получа енергията? Ходете на медицински прегледи всяка година, като преглеждате симптомите, които ви притесняват или не работят добре. Отидете при специалиста или спешното отделение, ако болката е силна или тревожна. И разбира се, не пропускайте спортния си стрес тест всяка година, за да потвърдите, че всичко върви добре.

4. Дишане. От съществено значение за живота е да се поеме въздух и да се изгони, и тъй като са толкова основни, малко хора дишат правилно. Ако се занимавате със спорт, може би вече сте забелязали, че обикновена настинка със сополи или алергия, която причинява астма, намалява физическото ви състояние до минимум. Трябва да имате 100% дихателна система, за да получите достатъчно кислород до тъканите и клетките и да елиминирате въглеродния диоксид. Ако не дишате добре, нямате енергия да правите нещата както трябва. Как да получа енергията? Научете се да дишате съзнателно, като използвате диафрагмата, този забравен мускул, за да постигнете пълно и ефективно коремно дишане.

5. Баланс. Трудно е да намерим уравновесен човек, но когато го намерим, на какво той предава мир, енергия и радост? Балансът е нещо лично и както липсата, така и излишъкът от това, което смятаме за важно: работа, любов, храна, упражнения, сън и т.н., ни оставя без енергия. Как да получа енергията? Не е лесно, но бягайте от крайности. Занимаването със спорт може да бъде вашият ключ към енергията, но ако прекарате много тренировки, ще се изтощите и ще загубите източника си на свободна енергия. Същото се случва и с храната, когато отидете или не пристигнете, или спите, спането по 4 часа на ден е толкова уморително, колкото и спането 10. Намерете точката на равновесие и не забравяйте, че животът ви се променя и трябва да се адаптирате към годините.

6. Упражнение. Да, какво ще кажа, че работя в Sport Life, но знам, че тези от вас, които четат списанието, са едни и същи, „уморявайки се“ ни зарежда с енергия. Няма нищо по-добро от състезание, преди да се приберете вкъщи, да преминете през вратата с усмивка по пътя към душа, премахвайки стреса и в добро настроение, за да бъдете щастливи с партньора, семейството или децата си, или с него! куче или котка! Как да получа енергията? Намерете времето си на ден, за да спортувате по час, Това е идеалното време да зареждате батериите си, да генерирате ендорфини (веществата на щастието) и да сте във форма. И ако не можете, 20-минутните краткотрайни тренировки с висока интензивност са също толкова ефективни, като вериги като "CrossFit", Tabata, Interval Training High High Intens (HIIT), T25 и т.н. Работи дори да правите само 10 минути у дома, с йога движения или мини верига от спадове, хрускания и клекове.

7. Изкуство и култура. Да, ние сме Homo sapiens, вид, който е променил света, с добри и лоши изобретения и култура, е нашата положителна марка и креативните хора обикновено са енергични хора, които не спират и които могат да продължат без да ядат или спят защото са в пълен творчески етап. Тази енергия е загадка, тя принадлежи на света на гениите, но всички ние носим малко джин вътре, което можем да нахраним, за да ни напълни с енергия.

→ Как да получа енергията? Намерете своя начин на изразяване, Ако харесвате музиката, присъединете се към хора или сформирайте група. Ако изкуството е ваше нещо, музеите и Google ще ви вдъхновят да уловите работата си у дома. Не се омаловажавайте, има изкуство във всеки детайл, от плетене на една кука до домашно приготвени сладкиши. Когато освободите таланта си, енергията тече през ума ви и кой знае? Същото печелите милиони, докато се забавлявате.