Когато жената стане майка, е нормално тялото й да се промени и след раждането тя е наддала и е загубила тонус в области на тялото като корема или задните части. За да си възвърнете линията по време на раждането е удобно да следвате балансирана и здравословна диета, но също така е важно да започнете да практикувате някои физически упражнения да загуби отока, който придружава новородената майка от раждането.
Важно е да бъдете търпеливи с възстановяването на вашата линия, тъй като трябва да имате предвид, че тялото ви е отнело девет месеца, за да се трансформира и да позволи на бебето да расте, и сега ще ви трябва малко време, за да се върнете във форма и бъди това, което бях преди бременността.
Физически упражнения и след раждането
Преди да започнете да практикувате спорт след раждането, трябва да имате предвид това Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчва постепенно възобновяване на упражненията по указание на Вашия лекар. В този смисъл най-често срещаното е, че лекарят съветва да изчакате шестата седмица след раждането, преди да се занимавате със спорт.
Ако сте практикували физически упражнения по време на бременността си, сте имали нормално вагинално раждане и без болка, може да започнете да правите леки упражнения, като ходене на разходка или разтягане, няколко седмици след раждането. От друга страна, ако не сте практикували упражнения по време на бременност, лекарят може да ви накара да изчакате по-дълго.
Трябва също да имате предвид това Ако раждането е било чрез цезарово сечение, няма да можете да възобновите рутинните си упражнения без допълнителни шумове, тъй като ще трябва да изчакате, за да се възстановите от операцията. В този случай Вашият лекар ще бъде отговорен да Ви каже кога и как да започнете физически упражнения.
Най-добрите упражнения за отслабване
Най-добрите упражнения за сваляне на излишните килограми, натрупани по време на бременност, са аеробика с малко въздействие, като йога, плуване или колоездене. Трябва да започнете с умерена дейност, така че докато набирате сила, да я увеличавате. Имайте предвид, че не е важно физическите упражнения да се извършват във фитнес зала, тъй като Излизането на бърза разходка всеки ден е много полезно за тялото и за настроението.
Освен аеробните упражнения с ниско въздействие, също е важно да се изпълняват специфични упражнения за укрепване на определени области на тялото, като например нежни упражнения за корем за тонизиране на корема и възвръщане на формата на корема. В този смисъл можете да практикувате нежни упражнения за накланяне на таза у дома, в опънато, седнало или изправено положение, за да тонизирате корема си. В случай, че раждането е било чрез цезарово сечение, трябва да се избягват упражнения за корем, докато лекар не ги посочи.
Много е важно по време на раждането да практикувате упражнения за укрепване на тазовото дъно, тъй като тази област е повредена по време на раждането и е от съществено значение мускулите да възвърнат формата си, за да се избегне изтичането на урина и други проблеми. Упражненията за укрепване на тазовото дъно се състоят от дълги движения в комбинация със силни и бързи жестове.
Влияе ли упражнението върху кърменето?
Не, това не се отразява на него, докато пиете достатъчно вода по време на физически упражнения и като цяло през целия ден. Физическите упражнения не оказват значително влияние върху състава или количеството кърма, дори ако това е упражнение с висока интензивност. Важно е обаче да се избягват физически упражнения, които могат да причинят болка в гърдите и винаги да се носи спортен сутиен по време на физическа активност. От друга страна, препоръчително е да кърмите бебето преди започване на физическа активност за да избегнете твърде пълни гърди.
Как да разберете дали преминавате?
Може би се чудите как да разберете дали правите повече физическа активност, отколкото бихте направили. Това, което трябва да направите, за да разберете, е да наблюдавате тялото си и свържете се с Вашия лекар, ако срещнете някоя от следните ситуации:
- Вагиналното ви отделяне става по-червено и по-обилно.
- Вагиналното кървене се появява отново, когато сте помислили, че е приключило.
- По време на тренировка изпитвате болка.
- Чувствате се изтощени и мускулите ви болят по-дълго от обикновено след тренировка.
- Пулсът ви в покой се е увеличил.