възползвате

За правилното му развитие е от съществено значение да се поддържа правилната стойка

Вие сами определяте темпото и продължителността на сесията

Той има многобройни ползи за здравето

Възможността да излязат на упражнения или на разходка е облекчение за мнозина. Върнете се към спортуването на открито или ходенето, като се възползваме от слънчевите лъчи, е нещо, което вече можем да направим след почти два месеца затвор.

Почивката поради карантина или факта, че няма подходящо физическо състояние означава, че не всеки може да бъде подготвен да тренира бягане. Но има и други методи за изгаряне на калории и можете да го направите пеша благодарение на мощност ходене. Ние ви казваме как да изпълните тази практика и какви ползи тя има за вашето здраве.

Въпреки че този тип упражнения се правят с ходене, скоростта, която можем да поемем, докато се разхождаме, няма да е достатъчна. За правилната практика на силово ходене ще бъде от съществено значение да увеличите тази скорост, като ходите с доста леко темпо. Ще трябва да зададем добър ритъм, използвайки голяма част от мускулите си.

Останете постоянни през цялото упражнение и грижи се за стойката на тялото ще ни накара да работим с множество мускулни групи, главно корем, ръце и крака. Има малки трикове за подобряване на работата, като например контролирано движение на ръцете или повдигане на топките на краката с всяка стъпка.

Правилна стойка

Гърбът трябва да остане твърд през цялото време. Раменете ще бъдат върнати назад, за да се избегне накланяне. За да се предпазят зони като долната част на гърба, свиването на корема ще бъде от съществено значение. Както вече посочихме, движението на оръжията ще трябва да се контролира. Те ще бъдат близо до тялото и в координация с краката. Освен това ще повдигнем пръстите на краката, като по този начин активираме пищялите и ще предотвратим възможни наранявания на коляното. Глава високо, очите изправени напред и гърдите нагоре.

Вие сте свой собствен треньор

Едно от предимствата на мощното ходене е това вие определяте темпото. Направете го по възможностите си. Няма значение колко бързо или колко време посвещавате на всяка сесия в началото, ако не сте свикнали с физическа активност. Можете да ги подобрите и увеличите малко по малко. Всъщност те ще бъдат много различни в зависимост от всеки отделен случай.

Ако целта ви е да започнете в света на спорта, първоначално ще са достатъчни 20 минути на ден. Ако, напротив, сте запознати със спортния свят и просто го вземете с още една практика, за да поддържате своята физическа форма, ще можете да правите по-дълги сесии и с по-голяма интензивност.

Въпреки че е този, който маркира тренировката, от съществено значение е да се има предвид, че не разходката, а по-скоро физическо упражнение има за цел да изгори калориите. Преди да започнете, ще трябва да извършите a отопление. Когато приключите, ще разтегнете всички мускулни групи, използвани по време на тренировката.

Печалби

Многобройни специализирани статии аргументират ползите, които ходенето предоставя на нашите тела. На първо място, ние говорим за Продължителност на живота. Според проучване на университета Дюк, „всяка физическа активност увеличава възможността за по-дълъг и здравословен живот“. Немски изследователи също доказаха това. Според неговото изследване практикуването на спорт включва процес против стареене, поправящ старата ДНК.

Освен това, благодарение на мощното ходене ще намалим проблемите със ставите. Но не само това, ще подобри и нашите Сърдечносъдова система и дори нашите емоции, укрепване на сърцето ни и като чудесен приятел срещу стреса. Умът ще бъде голям бенефициент.

Ще укрепим мускулите си и ще изгорим калориите. Може би нашите метаболизъм промяна и в допълнение, практиките могат да заменят храните със захар, която бихме консумирали при възможни епизоди на тревожност, поради голямото количество хормони, които се изхвърлят, като по този начин подобрява нашето настроение.