Колкото и да се стараете, не можете да загубите тази малка филия? Сигурно е, защото продължавате да повтаряте тези лоши навици. Махни ги от живота си!

губят

10 причини да загубите мазнини по корема

10 причини, поради които не отслабвате, изгаряте мазнини или се отървете от мазнините в корема и корема. Съвети за отслабване и премахване на корема.

Продължавате да приемате диетична закуска

Това видео може да ви заинтересува

Смятате, че тъй като няма захар и е с ниско съдържание на калории, диетичната сода може да ви помогне, но това е един от най-лошите навици за намаляване на размерите. Изследователи от Центъра за здравни науки на Университета в Тексас наблюдават 475 възрастни в продължение на 10 години и установяват, че тези, които пият сода за диета, имат 70% увеличение на обиколката на талията, в сравнение с тези, които не пият никаква газирана вода през това време. Но най-впечатляващото беше, че тези, които пиеха повече от 2 диетични газирани напитки на ден, преживяха 500% увеличение на талията си. Ако искате да продължите да пиете сода, по-добре преминете към газирана напитка като минерална вода, но без да прекалявате (води с натрий!).

ЯДЕШ ТОЛКОВО ПРОТЕИНИ

Протеинът е ключов макронутриент за отслабване, но твърде много може да навреди. Всъщност едно испанско проучване установи, че за период от шест години участниците, които са се хранили с високо протеинова диета, са с 90% по-голяма вероятност да спечелят 10% от първоначалното си телесно тегло в сравнение с тези, които са яли по-малко протеини.

ВИЖДАЕШ КЛЕТИЧНИЯ ТЕЛЕФОН, ДОКАТО ЯДЕШ

Виждането на мобилния ви телефон отнема време, за да се активирате, това е причината. Но също така, когато ядете и гледате мобилен телефон едновременно, умът ви не регистрира процеса на хранене, защото вниманието ви е насочено към тези видеоклипове, меми и съобщения, следователно храната ви изпълва, но веднага ще огладнеете, защото умът ви го прави не усвоява такава дейност.

ВСЕ ОЩЕ НЕ ХРАНИТЕ ЦЯЛИ ЗЪРНА

Храненето с рафинирани въглехидрати, съдържащи се в белия хляб и хлебните изделия, повишава кръвната захар и увеличава теглото, така че е най-добре да преминете към пълнозърнести храни. Освен че са по-ароматни, пълнозърнестите храни са показали, че спомагат за регулирането на телесното тегло поради високото си съдържание на фибри, според The ​​Journal of Nutrition. Фибрите помагат за регулирането на храносмилателния тракт, а пълнозърнестите храни са пълни с витамини и минерали, които ще поддържат тялото ви в добра форма и ще работи гладко.

ПРОДЪЛЖАВАТЕ ДА ЯДЕТЕ 3 ХРАНИ НА ДЕН

Яжте 3 пъти на ден Недей Това е най-доброто за отслабване и размери на талията. Изследване, публикувано в Международното общество за спортно хранене, установява, че яденето на по-малки и по-чести хранения на ден може да помогне за контролиране на глада и да намали апетита, което може да доведе до загуба на тегло. Яденето на малки, здравословни закуски и намаляването на трите хранения в голяма част може да промени начина, по който ускорявате метаболизма си и отслабвате с лекота.

ЯДЕТЕ ВСЯКА СВЕТЛИНА ИЛИ БЕЗ МАЗНИНИ

Въпреки че млечните продукти с високо съдържание на мазнини имат повече калории (и очевидно повече мазнини). Има несъздадени опции, които изглежда намаляват калориите ви, но те не са най-добрият вариант за отслабване. Според European Journal of Epidemiology са анализирани 29 различни проучвания, които разкриват, че пълномаслените млечни продукти нямат значителна разлика в сравнение с нискомаслените млечни продукти. Изследователите заявиха, че като цяло всеки млечен продукт има "неутрален" ефект върху здравето ни. Пълните млечни продукти може да са най-добрият вариант, тъй като ви засищат по-дълго от обезмаслените или нискомаслените и помагат на тялото да усвои повече мастноразтворими витамини, с които много млечни продукти са обогатени.

НЕ ЯДЕТЕ ЯДКИ

Мазнините са богати на мазнини, но добри мазнини! Те са богати на омега-3, които помагат за циркулацията на хранителни вещества в кръвта и благоприятстват загубата на тегло. Изследване на Центъра за човешко хранене на UCLA установи, че закуската с шам фъстък може да понижи индекса на телесна маса за 4 седмици. В допълнение, орехите са отлични за намаляване на холестерола в кръвта.

ЯДЕТЕ ГРЕШНИТЕ ПРОТЕИНИ

Ако ядете червено месо и агнешко, внимавайте! намалете тако, барбекюто и корема. Опитайте да увеличите консумацията на пиле, пуйка и риба. Вашата омега-3 ще бъде на добро ниво. Но ако наистина не можете да намалите месото, потърсете говеждо или свинско месо с ниско съдържание на мазнини, които се хранят по естествен начин, а не говеда от ферми.

НЕ ПОСТАВЯЙТЕ МАГНЕЗИЙ В ДИЕТА СИ

Магнезият е ключов минерал за отслабване. Това е основно хранително вещество за регулиране на инсулина, който превръща захарта в енергия. Магнезият може да се намери в зелени листни зеленчуци като спанак, кейл и келити; като тъмен шоколад и тиквени семки.

Ако не спестите сока сутрин, по-добре потърсете друга алтернатива. Дори да са супер естествени и прясно изцедени, те са с високо съдържание на захар. В чаша ябълков сок може да има 24 грама захар, което е почти половината от препоръчителната дневна консумация. Те също не съдържат фибри.