Публикувано: 01/12/2016 - Актуализирано: 11/11/2020
Искате да отслабнете, защото знаете, че сте наддали и че трябва да отслабнете с няколко килограма. Но има проблем, не можете да планирате диета, защото сте зает по цял ден или далеч от дома и нямате време да правите някакъв вид упражнения. Възможно ли е да отслабнете, ако нямате време? Днес ще видим няколко съвета, за да го получите
Ако всеки път, когато искате да започнете диета или да намерите време за упражнения, а след това кажете „следващата седмица ще започна“, „трябва да се подготвя за финала“, „имам твърде много срещи този месец“, „сега Не мога да пренебрегна работата си ", тогава със сигурност ще намерите полезни съветите, които в тази статия споделям.
В свят, в който времето е пари, забравяме колко е важно да се грижим за здравето си и да предотвратяваме болестите. Ние вярваме, че нашето здраве е второстепенно и само докато не видим последиците от лошата диета и неадекватното тегло може да ни накара да се развием, ние съжаляваме, че не сме отделили време в наша полза.
За щастие, винаги можем да намерим начин да се приспособим към нашите графици и да се грижим за здравето си едновременно.
1. Планирайте дейностите си
Понякога Смятаме, че нямаме време, но реалността е, че това, което наистина ни липсва, е организация. Една програма може да бъде много полезна, за да ни помогне да управляваме ежедневието си.
Опитайте се да организирате вашите дейности, като дадете разумно време, за да се посветите на всяка една, запишете в дневния си ред дейностите, които ще правите, това ще ви помогне да определите час или свободно място, което можете да отделите за дадена дейност, за да отслабнете, от приготвянето на вашата домашна храна до отделянето на време за упражнения, самоорганизирането ни улеснява по-добре да използваме времето си.
2. Планирайте диетата си
Едно от основните препятствия, когато искаме да отслабнем и сме толкова заети, е вредна храна. Нежеланата храна и бързата храна имат предимство и това е, че ни спестяват време, и много пъти те се вписват в нашия бюджет, проблемът е, че те обикновено не са много хранителни и с високо съдържание на калории. Когато нашата цел е да отслабнем, е от съществено значение да коригираме тези навици, тъй като този вид храна не е здравословна или съюзник на нашето тегло.
Домашната храна обикновено е по-здравословна. За отслабване се препоръчва гответе с малко мазнина и много зеленчуци, Ако е възможно, препоръчително е да правите седмично меню, като планирате храненията си, включително всяко време за хранене. Ако е необходимо, можем да приготвим храната предварително и да я запазим в хладилника или да я замразим.
3. Упражнявайте се сутрин, веднага след като започнете деня
Обща стратегия за започване на упражнения, когато нямаме време, е да правим упражнения преди да започне ежедневието ни.
Упражненията сутрин също ни помагат да се активираме, да отслабнем и да бъдем нащрек през деня, но трябва да имаме предвид, че създаването на този навик да се упражнява сутрин не е толкова просто, може да отнеме седмици, преди да успокойте се с тази нова рутина.
4. Да имате здравословни храни в полезрението
Колко пъти сме се подлагали на диета за отслабване и всичко, което имаме в килера, е точно това, което не бива да ядем? Със сигурност много неща ни се случват ... Най-лошото в случая е, че когато това се случи, ние започваме да страдаме от невъзстановим глад за тази храна, за която знаем, че е там, само на няколко крачки от нас.
Добра идея за отстраняване на това е да премахнете тези храни от нашата килера, доколкото е възможно, освен това е важно да имате изобилие от здравословни възможности. Пресни плодове, нискомаслено кисело мляко, леки барове, наред с други опции, ще ни помогнат да стоим далеч от онова, което ни засяга толкова много, но разбира се, ако те са в очите, още по-добре.
Опитайте се да оставите Apple на бюрото си, запазете шепа ядки в колата си, не забравяйте да държите тези опции на една ръка разстояние, в случай че тревожността иска да поеме.
5. Отслабнете, ако нямате време: Упражнявайте се у дома
Ако определено не можете да напуснете дома си или да отидете на фитнес, за да тренирате, не се разочаровайте, днес има различни варианти за упражнения у дома.
От стационарни велосипеди, пътеки за бягане и други устройства като цяло или можем да използваме и видеоклипове и онлайн процедури, Днес съоръженията за упражнения у дома са много, просто трябва да намерим точното време в наши дни.
6. Ограничете консумацията на алкохол
Алкохолните напитки са константа при много срещи или неформални излети, и те може да са причината да натрупваме допълнително тегло, Ако това е вашата ситуация, опитайте се да ограничите консумацията на алкохол, това ще бъде много важна стъпка за постигане на загуба на тегло.
При здравословна диета се препоръчва да не се консумират алкохолни напитки, Ако обаче не можем напълно да се справим без тези напитки, препоръчително е да не пием повече от едно питие по повод.
7. Избягвайте гладуването
Много лош навик, който могат да развият заетите хора, е този без закуска, без обяд или вечеря.
Пропускането на хранене не е добър начин да отслабнете, ако нямате време. Всеки път, когато подлагаме тялото си на дълги часове на гладно, метаболизмът ни започва да се променя, ставайки „по-бавен“.
Противно на това, на което може да вярваме, гладуването няма да ни накара да отслабнем., но в дългосрочен план това ще ни накара да наддаваме по-лесно. Въпреки че не можем да поемем пълноценно време за хранене, опитайте се да ядете малко лека и практична храна, за да прекъснете гладуването.
Надявам се тази публикация да ви е харесала как да отслабнете, ако нямате време. Ако знаете повече съвети или трикове за това, надявам се вашето сътрудничество, можете да ни кажете на всички в коментарите по-долу. Поздравления!
Препратки
- Пери М.Г. et al., 1997. Ефекти от групови упражнения спрямо домашно упражнение при лечение на затлъстяване. Списание за консултации и клинична психология, кн. 65 (2), стр. 278-285.
- Hernández, N., et al., 2012. От страха от затлъстяване до манията по слабост: нагласи и диета. Болнично хранене, кн. 27 (4), стр. 1148-1155.
- Чавес, О.Х. & Fragoso Díaz, S., 2013. Консумация на бърза храна и затлъстяване, силата на доброто хранене в здравето. Ibero-American Journal за образователни изследвания и развитие: RIDE, кн. 4, бр. 7, стр. 176-199.
- Пелман, Р.С. & Elterman, D.S., 2014. Здравето на мъжете: начин на живот, болести и рискове. Las Condes Clinical Medical Journal, кн. 25, No 1, стр. 30-34.
Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020
(две гласове, средно: 5.00 максимум 5)
за автора
Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.
Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).
Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.
Може да харесате още
- Чудодейни продукти, мит или реалност, риск за здравето? Сигурен съм, че всички ние сме били жертви на публичност в даден момент и [. ]
- 11 Навици за угояване, които може да не знаете Напълняването често е свързано с преяждане, но не само с много хранене [. ]
- Модата да се приемат храни без глутен за отслабване Една от най-новите тенденции на пазара на храни и сред известни личности, които [. ]
Вие сте тук: Диети »Отслабване» 7 съвета за отслабване, ако нямате време. Как да отслабнете, когато сте много заети