Какво ще научите с тази бележка?
Прости съвети за по-здравословен начин на живот
Съвети за подобряване на хранителните ви навици и отслабване
Отслабването и отслабването може да изглежда сложно, защото първото нещо, което обикновено ви идва на ум, когато си поставите тази цел, е, че ще трябва да направите големи жертви и да се откажете от много вкусни неща, които обичате да ядете.
В действителност обаче може да е по-лесно, отколкото си мислите, защото не става дума за това, че ще гладувате или ще спрете да ядете всичко, което ви харесва. Ключът е да се намери балансът между диета, упражнения и здравословен режим на живот. Не става въпрос само за спиране на храненето или изгаряне на калории, важното е да се научите да се храните здравословно.
Поради тази причина Walmart споделя тези съвети, за да можете да постигнете целите си, без да правите ограничителна диета и по този начин да постигнете успех в целта си да отслабнете:
1. Вода: преди, по време и след
Има много изследвания, които показват важността на пиенето на вода ежедневно. Но ако целта ви е да отслабнете, трябва да го включвате във всяка дейност, от хранене до упражнения. Не забравяйте да пиете вода преди, по време и след тренировка и дори да изпиете чаша, когато се събудите и преди лягане.
2. Яжте плодове за десерт
Ако сте любител на десерта, по-добре е той да е плод. Можете да изядете парче киви или ананас, които съдържат ензими, които подпомагат храносмилането и насърчават трансформацията на протеините.
3. Увеличете протеина
Бяло месо като пиле или риба ще помогне на тялото ви. Придружете ги със сезонни зеленчуци и създайте идеалното ястие, което да включва протеини във вашата диета. Така ще бъдете доволни, без излишни калории.
4. Вечеря по-рано
Предварително хранене 1 час. Ако ядете около 14:00 и вечеряте около 20:00, това време ще даде на тялото ви времето, необходимо за правилна работа. Ако поддържате редовно работно време, избягвайте да прекарвате много часове, без да ядете и да имате лека вечеря 2 часа преди да заспите, малко по малко ще видите промените в скалата и в тялото си.
5. По-здравословни закуски
Ако имате събитие или среща пред вратата, изберете да предложите като закуска храни, които повишават серотонина и ендорфините, така че настроението ви да остане балансирано и да избегнете желанието за сладки неща. Тези храни включват: целина, броколи, овесени ядки, фъстъци или спанак. Освен това те ще ви помогнат да имате по-голямо чувство на ситост, за да не преяждате.
6. Яжте шоколад? Разбира се!
Тъмният и горчив шоколад съдържат по-малко калории от млечния шоколад, който съдържа повече мазнини и захар. Така че, когато изпитвате желание за шоколад, изберете тъмното му представяне и изяжте малко количество. В допълнение, шоколадът осигурява цинк и увеличава серотонина и ситостта. Ако не знаете кой да изберете, можете да видите опции за шоколадови бонбони в този списък.
7. Поспя малко повече
Тялото се нуждае от почивка, за да може да завърши процесите на прочистване. Адекватният сън е чудесна помощ, когато става въпрос за отслабване. Така че организирайте добре деня си и през нощта стойте далеч от разсейващите фактори, за да можете да спите спокойно през вашите 8 часа.
8. Яжте по-пикантно
Храненето здравословно не означава, че храната е безвкусна. Включете в диетата си люти чушки, тъй като те съдържат капсаицини, които имат термогенен ефект върху тялото, освен че осигуряват ситост.
9. Пийте повече чай
Ако сте били малко гладни след хранене или усещате прословутия „глад за храна“, изпийте чай, за предпочитане зелен или чай от глухарче. Благодарение на своите антиоксиданти, те са идеални за допълване на вашата диета.
10. Използвайте микровълновата по-малко
Избягвайте предварително приготвени храни; не забравяйте, че когато подлагате храната на високи температури, витамините се губят. В идеалния случай яжте прясно приготвени ястия или, ако трябва да се храните навън, вземете нещо, което не изисква отопление, като салата.
11. Предпочитайте плодовете и зеленчуците през сезона
Мандарини, ягоди и тамаринд през есента. Диня, грейпфрут и ананас през пролетта. Лимон, пъпеш и круша през лятото. Или гуава, портокал и банан през зимата ... Само да спомена няколко. Сезонните плодове и зеленчуци имат предимството да са по-свежи и по-евтини, а освен това имат и по-добър вкус.
12. По-малко газирани напитки
Разрешена е газирана минерална вода със своите запаси, защото макар че не ви прави дебели, тя може да се подуе или да причини болки в корема. Затова идеалното е да пиете естествена вода или с докосване на лимон или любимия си плод, но без подслаждане.
13. Намалете захарта
Изглежда невъзможно, но не е така. Въпреки че може да не изглежда така, всички или почти всичко съдържа захар; Въпреки че не е възможно да го избегнете напълно, той може да бъде намален. За да постигнете това, избягвайте преработените храни, намалете максимално консумацията на рафинирани захари и заложете на естествената захар от плодове, където тя е здравословна.
14. Яжте лека закуска преди лягане
Около 30 минути преди почивка, яжте здравословна закуска, която е около 150 калории и съдържа протеини. Някои опции са: консервиран тон, 1/4 печена гърда или малка пържола от варено говеждо месо.
15. Разменете портокаловия сок с грейпфрута
Грейпфрутът помага за метаболизма на мазнините и повече, ако се консумира на гладно. Освен че съдържа витамин С, В2, калий, калций, минерали, той е богат на фибри и беден на натрий. Перфектен за допълване на вашия ден!
Не забравяйте, че в Walmart можете да намерите всичко необходимо за допълване на новата ви здравословна рутина, от месо до сезонни зеленчуци и плодове, било то в магазина или онлайн. Вземете това, което искате, и живейте по-добре.