С тази рутина е възможно да се упражняват всички мускулни групи и по този начин да се получат краткосрочни резултати.

мускулни групи

Много хора се възползват от задължителната карантина, наредена от националното правителство на 20 март 2020 г., когато глобалното огнище на коронавирус COVID-19 пристигна в Аржентина, за да започнат обучение, ако не са го правили преди. Докато други предпочитат да не спират физическата си активност по време на изолация и продължават да изгарят калории на закрито. Освен случая, за да изберете най-добрата рутинна тренировка и бързо да отслабнете, първо трябва да знаете какви са мускулните групи. По този начин дейността може да бъде проектирана въз основа на частта от тялото, която искате да поставите като приоритет.

Тялото е разделено на шест мускулни групи: крака, рамене, ръце, гърди, гръб и корем, наричани още средна зона. За да отслабнете бързо, ще е необходимо да комбинирате различни упражнения, които включват всяка от тези мускулни групи. Това ли е, тази комбинация ще доведе до по-голяма калорични разходи че ако решите да упражнявате само две мускулни групи, например.

8-те най-ефективни упражнения за отслабване

Докато се допълват с добра диета, тези упражнения обикновено са най-избраните, тъй като те включват най-много калории и следователно тези, които генерират най-ефективни резултати. Всеки човек може да изпълнява сериите и повторенията според физическото си състояние, важното е да не се пренапряга тялото, за да се избегнат наранявания. Най-доброто? За направата им не се изисква никакъв тип елемент, вие работите само с тялото.

1. Burpees: има и такива, които ги обичат, и такива, които ги мразят. Това, за което всички се съгласяват, е, че поредица от репери изгаря най-много мазнини, защото включва почти всеки мускул. За да го направите правилно, трябва да отпуснете ръцете си на земята с раздалечени ширини на раменете и краката между ръцете (клякане). След това направете позиция на дъска, с изправен гръб и с бедрата хоризонтално, без да го спускате. Третата стъпка е да се направи лицева опора; тук е важно гърдите да докосват земята и гърбът винаги да остава изправен. И накрая, натиснете краката си, за да извършите скок с ръце, опънати към тавана.

две. Скокове- Можете да използвате чекмедже или друга повдигната, неподвижна повърхност, която се представя за такава. Ако скачате с бързина и интензивност, ефектът, който се постига, е подобен на този при бърпинг. Алтернатива е да го направите без чекмедже и да прескочите въжето например. В случай че няма този елемент, той може да бъде заменен с кабел или просто да извършите движението. Така или иначе ще изгорите добро количество калории.

3. Клекове: поддържайки гърба изправен, с крака, разделени във височината на раменете и спускайки максимално, ще бъдат постигнати известните клекове. Съвет, който трябва да имате предвид: ключово е да симулирате седенето на стол, за да правите упражнението правилно. За тези, които търсят по-голямо търсене, когато се издигнат, могат да вземат добър импулс и да скочат. По този начин ще се комбинират скокове и клякания, а калорийните разходи логично ще бъдат по-големи.

4. коремни мускули: има безброй видове корем за упражняване на средната област на тялото. Класиката е да легнете - ключово е това да е удобна повърхност, например върху постелка или кърпа - с крака, свити под ъгъл от 90 градуса, и стъпалата добре поддържани (те никога не се свалят). С ръце зад ушите, оставяйки лактите широко отворени, повдигнете торса възможно най-близо до бедрата. За да му придадат по-голяма интензивност, мнозина предпочитат да държат тежък предмет на гърдите си, вместо да оставят ръцете си зад ушите.

5. Подскоци: тези упражнения се характеризират с увеличаване на сърдечната честота за кратко време. Състои се от извършване на малки скокове с ръце, изпънати нагоре, едновременно с това краката са разтворени. То е толкова лесно, колкото и ефективно, тъй като ангажира повечето мускулни групи.

6. Катерачи: Освен че изгаря големи количества калории, това упражнение укрепва торса и изгражда издръжливост. Първо трябва да влезете в позиция на дъска и след това да повдигнете едно коляно към корема; и същото се повтаря с другото коляно. Ключът е бързото редуване на движението с двете колена.

7. Дрънкане: на едно и също място симулирайте, че бягате със значителна скорост. За тези, които търсят повече затруднения, те могат да потупват с добре повдигнати колене и редуващи се с ритници.

8. Лицеви опори или лицеви опори: има много варианти. Стандартът е да легнете с лице надолу върху твърда повърхност и след това да се издигнете с импулса на ръцете (на ширината на раменете). Важното е да оформите права линия от главата до петите и да свиете добре коремната област. И ако искате да добавите повече търсене, един от начините да направите лицеви опори е като поставите ръцете си в „диамантена“ форма под гърдите си. Така работата на оръжията ще бъде по-голяма.