Значението на разтягането
Защо е необходимо упражнение?

[av_section min_height = ”min_height_px = '500px' padding = 'default' shadow = 'no-shadow' bottom_border = 'no-border-styling' color = 'main_color' custom_bg =” src = ”attachment =” attachment_size = ”attach = 'scroll' position = 'горе вляво' repeat = 'no-repeat' video = ”video_ratio = '16: 9 'overlay_opacity =' 0.5 '' overlay_color =" overlay_pattern = "overlay_custom_pattern =”]

диета

[av_heading tag = 'h1' padding = '10' heading = 'Кетогенна диета: идеална за загуба на мазнини' color = ”style = 'blockquote modern-quote modern-centered' custom_font =” size = ”subheading_active =” subheading_size = '15 'custom_class = ”] [/ av_heading]

[av_image src = 'https: //reto48.es/wp-content/uploads/2017/09/Alimentos-1504-2.jpg' attachment = '2134' attachment_size = 'full' align = 'center' styling = ”hover = ”Link =” target = ”caption =” font_size = ”izgled =” overlay_opacity = '0.4 ′ overlay_color =' # 000000 ′ overlay_text_color = '# ffffff' animation = 'no-animation'] [/ av_image]

[av_hr height = '15 'shadow =' no-shadow 'position =' center 'custom_border =' av-border-thin 'custom_width =' 50px 'custom_border_color =' custom_margin_top = '30px' custom_margin_bottom = '30px' icon_select = 'да 'custom_icon_color = ”icon =' ue808 ′ font = 'entypo-fontello']

[av_image src = 'https: //reto48.es/wp-content/uploads/2016/04/linea_coaches01.png' attachment = '105' attachment_size = 'full' align = ”animation = 'no-animation' styling = ' no-styling 'hover = ”link =” target = ”caption =” font_size = ”izgled =” overlay_opacity =' 0.4 ′ overlay_color = '# 000000 ′ overlay_text_color =' # ffffff '] [/ av_image]

[av_textblock size = ”font_color =” color = ”]
Както вече сме казвали безброй пъти, няма да е от полза да се отдадете максимално на всяко обучение, ако по-късно не се храните адекватно. Има много опции, които се появяват при структуриране на приема на калории. В тази публикация ще се съсредоточим върху това, което смятаме, че е един от най-добрите залози по отношение на метода на обучение, който провеждаме в Reto48, кетогенна диета. И най-вече в кои храни са добри, така че да се съобразявате перфектно с тях.

Какво представлява кетогенната диета? Опростявайки малко целия процес, може да се каже, че това е диета, основана на значително намаляване на въглехидратите и увеличаване на консумацията на добри мазнини; поддържане на стабилна консумация на протеини. „Да си в кетоза“ означава, че основно използваме мазнини за енергия. При достигане на това състояние „принуждаваме“ тялото да консумира отново мазнините си.

Какви храни мога да ям, докато съм на кетогенна диета?

- Мазнини и масла. Приемът на мазнини е в основата на всяка кетогенна диета, затова не пренебрегвайте увеличаването на дневния калориен прием. Когато говорим за прием на мазнини, ние се позоваваме на „здравословни“, забравяме за транс-мазнините, за предпочитане са наситените и мононенаситените.
* Списък на мазни храни: авокадо, маслини, зехтин/кокосово масло, ядки (изберете сурови, непреработени: орехи и бадеми, например) и др.

- Протеин. В този случай приоритизирайте месото и рибата с повече мазнини [не забравяйте, че при тази диета всичко се върти около мазнините].
* Списък на протеиновите храни (вземете предвид тяхното качество):
+ Риба: риба тон, сьомга, тилапия, сардини, треска и др.
+ Морски дарове: раци, миди, миди, стриди, омари и др.
+ Меса: крава, патица, свинско, пилешко, пуешко и др.
+ Млечни продукти: извара, заквасена сметана, пълномаслено мляко и др.

* Списък на пресните зеленчуци: повечето зеленчуци без нишесте имат само следи от хидрати. Стремете се към следното за вашата диета: швейцарска манголд, броколи, кълнове от бамбук/люцерна, целина, чесън, аспержи, спанак и др. Важно е да придружавате храната си с някои зеленчуци, тъй като те ще ви накарат да се задоволите.

Що се отнася до напитките, никога не трябва да забравяте важността на хидратацията. Пийте вода или зелен чай (без кофеин или захар).

За да добавите повече вкус към вашите ястия, придружете ги с подправки: черен пипер, канела, джинджифил, карамфил, магданоз, риган и др.

Храните, които не трябва да ядете, в допълнение към тези, които са най-известни с високия процент на въглехидрати (ориз, картофи, тестени изделия и др.), Са парченцата от много плодове, тъй като повечето съдържат големи количества захар.

Списъкът е дълъг и с малко въображение могат да излязат страхотни ястия. Ако се интересувате, в бъдеще можем да направим публикация за здравословни рецепти, базирана на конкретна диета. В крайна сметка това, което е наистина важно, е волята да искаме да направим това, което сме предложили. Кетогенната диета е чудесен вариант, съветваме ви да опитате и, разбира се, да ни кажете как сте били.
[/ av_textblock]