Как кетогенната диета, считана с високо съдържание на мазнини, причинява загуба на мазнини?

Патриция яде бекон, авокадо и пържени яйца на закуска като част от новопридобитата си кетогенна диета. В сравнение с тренировъчния си партньор, който продължава да яде обичайните си пълнозърнести зърнени храни, нискомаслено кисело мляко и прясна чаша портокалов сок за закуска, тя е отслабнала повече. И е щастлив!

диета

Изглежда неестествено. Недей?

Ако търсите в мрежата, ще намерите много страстни привърженици на този тип диета и десетки препоръки от Patricias, които са преживели загуба на тегло и мазнини на кетогенна диета.

Тъй като съм скептичен по природа и по учене, реших да проуча още малко, за да видя какво се е случило. Така Ще ви кажа тук.

Какво казва изследването за кетогенните диети и загубата на мазнини при бегачите и триатлоните?

Когато изследвах ефекта от тези диети върху физическата работоспособност, за да се подготвя за курса си: Кетогенни диети за спортисти. Предимства и недостатъци. намерих това Участниците в проучването са загубили тегло и телесни мазнини.

За това се съобщаваше отново и отново.

Погледнете проучване, проведено с новозеландски триатлети, когато са правили кетогенна диета в продължение на 10 седмици, те са намалили средно 4 кг и 26 мм кожни гънки. Нищо гнусно.

Но в допълнение, две скорошни проучвания, едно с велосипедисти и едно с бегачи, установиха, че кетогенната диета също води до загуба на мазнини.

При първата се отчита загуба от общо 5,9 кг и 5,2% мазнини по време на 12-седмична диета. При бегачите имаше загуба на 2, 5 kg и 13 mm кожни гънки само за 3 седмици.

Не знам за теб. Но тези резултати ме впечатлиха много.

Ето как започнах да разбирам защо този тип диета, въпреки че се използва повече от 100 години, те са феномен на съвременното хранене.

Но тъй като бягането, плуването или педалите са движения, които включват голям брой мускули и се считат за сърдечно-съдови упражнения, които обикновено се използват в програмите за отслабване, имах и въпроса дали кетогенните диети ще доведе до загуба на мазнини при други спортисти.

Това, което открих, беше очарователно.

Какво казва изследването за кетогенните диети и загубата на мазнини в силовите спортове?

Вместо да съсредоточа вниманието си върху проучвания, които измерват физическите показатели, аз се интересувах от тези проучвания, които се фокусираха върху дешифрирането на ефекта на кетогенните диети върху фитнеса. загуба на мазнини при участници, трениращи с компонент с по-висока сила.

Първото проучване беше проведено с 8 гимнастички от италианската висша лига и националния отбор. Те спазват кетогенна диета в продължение на 30 дни и са успели да загубят 1,9 кг мастна маса в сравнение с времето, когато са яли западна диета.

Подобни ефекти са съобщени от Gregory (2017) и Kephart (2018) в отделни проучвания с практикуващи кросфит. Грийн (2018) и Варгас (2018) по субекти, подложени на силова тренировка и накрая Lafountain (2019) в група военнослужещи.

Във всички тези изследвания кетогенната диета и загубата на мазнини вървяха ръка за ръка.

Как кетогенната диета причинява загуба на мазнини?

През последните десетилетия диетолозите препоръчват да се внимава много с мазнините. Тогава, Как става така, че диета със 70 до 80% мазнини може да доведе до тези ефекти?

Тогава се опитах малко повече и намерих това, което извиках тайната на кетогенните диети .

Тайната се състои от две променливи. Единият е начинът, по който са проектирани всички проучвания, които съм очертал. Много с основни ограничения. Особено когато става въпрос за количествено определяне на потреблението на енергия.

Другата част е ефектът от тези диети върху хранителното поведение, глада и ситостта. Тук, от една страна, Бетахидроксибутират, на кетонно тяло, произведено от черния дроб и от друга, намаляването на гликемията и стойностите на инсулина в кръвта.

Но в допълнение, кетогенните диети са свързани със загуба на мазнини поради повишената Холецистокинин, хормон, произведен в тънките черва, който предизвиква усещане за пълнота в мозъка.

Но не само това, нивата на Грелин, пептид, произведен в стомаха, свързан със стимулиране на апетита.

До промени в микробиота Поради екстремни модификации те излязоха наяве в този сценарий. Със сигурност може да бъде и комбинация от всички тези фактори.

Да не споменавам цялата мотивация, която трябва да имате, за да направите толкова много екстремни промени в диетата.

Тази тема е много гореща и съжалявам, че нямам място да пиша повече.

Ако искате да знаете всички подробности и да знаете в дълбочина тайната на кетогенните диети за загуба на мазнини ви каня на курса:

Кетогенни диети и състав на тялото: Най-доброто за загуба на мазнини?

В този курс ще намерите причините, поради които кетогенната диета води до загуба на мазнини, но също така:

  1. Ще знаете подробно какво е кетогенна диета, техните странични ефекти и защо произвеждат a бърза загуба на тегло.
  2. Вие ще овладеете разликите между окисляват повече мазнини по време на тренировка и губят мазнини телесно.
  3. Ще разберете Обхват и ограничения на проучвания, измерващи ефекта от диетата върху телесния състав.
  4. Ще научите за ефекти на кетозата върху глада, контрол на апетита и теглото.
  5. Ще знаете резултатите от най-новите научни изследвания за отслабване и наддаване на мускули при кетоза, изпълнявани при гимнастички, кросфитлъри, щангисти и военни тренировки.
  6. Аз ще ви кажа тайната на кетогенните диети и така можете да направите заключения, за да решите дали да използвате тази стратегия за хранене, ако сте диетолог или спортист.