Типичната диета за започване на промяната

пример

Не знаете как да разпределите вашите макронутриенти в диетата? Ето истински пример за това как да се състави диетата, без да се налага да се консумират само броколи и пиле

Обяснително видео

За да ви е по-лесно да разберете, записах видео, разказващо за контекста на плана, давайки някои съвети, които ще ви помогнат.

ВРЪЗКА ЗА ИЗТЕГЛЯНЕ НА ДИЕТА

За да изтеглите плана, трябва само да кликнете върху бутона по-долу

Чакам ви в коментарите!

ПОДОБНИ ПУБЛИКАЦИИ

78 отзива

Здравей, Серджо! Много ми хареса вашето обяснение, много ясно ! Благодаря ви много, имам две съмнения, храните например пилешко и сьомга, теглото вече е сготвено или сурово?
А що се отнася до грамовете протеин, преди това бях в план, при който консумирах 2.5g на kg тегло и в калкулатора това, което получавам, е 2g на kg тегло (вече се брои). Има ли проблем, ако консумирам повече?

За удобство бих казал, че някога е било приготвено. Ако искате да стигнете до 2.5g няма проблем 🙂

Благодаря ви много за видеото

Благодаря ти за коментара Далия!

Здравейте Серджо предварително, благодаря за цялата ви помощ, имам въпрос относно вашия пример и това е, ако е подходящ за човек, който тренира с тежести 3 до 4 пъти седмично в продължение на един час ?

Да, би послужило за този случай, тъй като въглехидратният принос не е голям 🙂

Отлично видео Серджо, въпрос: трябва ли да извадите стойността на фибрите от общите въглехидрати? Например, ако едно парче хляб ми дава 20 g от общите въглехидрати, но 7 g фибри, ще трябва да го извадя, запазвайки 13 g или аз считам 20 g.

Е, можете да го намалите, но ако искате да е по-удобно, можете да преброите и влакното 🙂

Въпросът, който ми възниква, е, че ако въглехидратите на зеленчуци на теория не се броят, откъде идват въглехидратите на вечеря? Разбирам ли, че ги допълваме с мед? И от друга страна, къде можем да се доверим, за да получим макроси от храната? Тъй като ако сложа 200гр варен картоф в myfitnesspal, получавам много повече въглехидрати от 21-те, които поставяте в храната (всъщност почти двойно).

Добър вечер,
Всъщност авокадото има от мед и малко (главно фибри). И да, въпреки че в myfitnesspal има някои вариации в макроелементите, опитайте се да потърсите храни, които са валидирани 🙂

Благодаря за уликите, които ни дадохте във видеото. Малко по малко разбирам храните, които съдържат повече протеини, това, което не ми беше хрумнало, е идеята да разделя протеина на броя на приема ... от днес стигам до него!
Исках да ви задам въпрос, един от дните в седмицата, в който правя кросфит, имам запас от един час между това, което ям, и тренировката (например в 16:45 и тренирам в 18:00). По време на тренировка се чувствам супер тежък, въпреки че не съм ял твърде много. Обмислям да ям в седем следобед, тъй като преди 16:45 за мен това е невъзможно. Някаква препоръка? Благодаря!

Опитали ли сте да сложите нещо с течна текстура и ниско съдържание на мазнини? Като цяло се понася много по-добре!

Например, това може да е каша, плодов млечен шейк или дори сирене, разбито с мед. Опитайте тази седмица и ми кажете 🙂

Лека нощ Серджо. Не мога да видя нито една от тези статии или видеоклипа, нито мога да изтегля диетата.

В този случай се свържете с [email protected], за да разрешите проблема

Благодаря ви много за диетата Серджо! Това е чудесна подкрепа, тъй като идеите често се изчерпват и е трудно да не изпаднете в рутина. Също така ми е трудно да достигна своите количества протеин, обикновено оставам наполовина, за да видя дали мога да го постигна малко по малко. Благодаря за всичко!

Много "не сте дошли!" за това сме тук 🙂 Тази седмица ще се опитам да сложа друго меню, за да имате повече идеи

Благодаря ви много за видеото! С обяснението изглежда по-лесно.
Това, което ми е трудно, е да намаля въглехидратите за 2 или 3 дни и след това чувствам, че ми липсва и имам много жажда. Някакъв съвет?

Благодаря отново!

Здравей Ванеса, можеш да направиш въглехидратен цикъл, в който 1-2 дни в седмицата слагаш ден без въглехидрати (само зеленчуци) и по този начин седмичният прием е добър 🙂

Здравей, Серджо, благодаря ти много за видеото, грандиозно както винаги!
В моя случай проблемът се крие в количеството мазнини, което консумирам ежедневно, почти винаги надвишава консумацията, посочена от вашия калкулатор. Готвя с кокосово масло, консумирам много авокадо, минимум 1/2 авокадо на ден и ям около 2 (обикновено) до 4 (когато съм много притеснен или с ПМС) максимални квадрати от 70% какаов шоколад почти всеки ден . Какво мислиш за това? Трябва ли да спра да го използвам? Или намалете приема ?

В този случай можете да продължите да консумирате този прием, но да намалите приема на въглехидрати, така че приемът на калории да не скочи рязко

Оставете отговор Отказ на отговор

ИНФОРМАЦИЯ, СВЪРЗАНА С ДАННИТЕ, КОИТО ПРЕДОСТАВЯТЕ, КОГАТО ПРАВИТЕ ВАШИЯ КОМЕНТАР

Отговорност: Алберто Гомес Орта

Предназначение: модерация на коментари

Легитимация: Вашето съгласие, чрез маркиране с бутон.

Получатели: Webempresa сървъри (текущ хостинг на този уебсайт).

Права: достъп, коригиране, ограничаване и/или изтриване на вашите данни.