Оценете това съдържание!

Средно 4/5. Гласове: 6

съвети

Ще си помислите, че никой не може да избяга от болести по това време на годината, но тук ви оставяме най-добрите съвети за това здравословно хранене през есента и по този начин не страдат от дискомфорт като треска, кашлица или грип.

В някои части на страната студеното време вече е започнало да ви усеща. За да не страдате от ниски температури, винаги жадувате за топла напитка или ястие, но какво да направите, за да задоволите тази нужда, без да пренебрегвате здравето си? Специалистът Джесика Ферия, координатор на диетолозите в Medifast, препоръчва следното.

Не бихте могли да пропуснете тази вкусна сезонна напитка! Каним ви да приготвите кастилско тиквено лате, просто неустоимо!

Основни съвети за здравословно хранене през есента

  1. Вземете топли напитки с леко, бадемово или кокосово мляко. Може също да предпочетете чаша кафе или овесени ядки. Опитайте се да ги консумирате в малка чаша
  2. Можете също така да изберете чайове или настойки, които също укрепват тялото ви, като: червени плодове, ябълка с канела, лайка с мента и др. За да ги подсладите, изберете естествен мед или изкуствен подсладител.
  3. Не забравяйте, че няма добра или лоша храна. Ключът е да знаете как да измервате количеството и честотата, с която го консумирате, защото много пъти зависи от това дали наддавате или не.
  4. Да или яжте плодове само сутрин. Можете да изберете любимите си или тези, които са в сезона. Тъй като знаем, че не искате да се разболявате, яжте плодове с витамин С
  5. Увеличете ежедневната консумация на зеленчуци
  6. Не забравяйте, че трябва да ядете храни от всяка група като плодове и зеленчуци; зърнени култури или семена, животински продукти и бобови растения.
  7. Един от сезонните зеленчуци е тиква Castilla, тя има много предимства, но се опитайте да консумирате 1/2 чаша бонбони от тиква, тъй като този десерт обикновено има много сладко.

Насладете се на този сезон на вкусен компот от гуава с ябълка. Казваме ви всичко необходимо, за да го приготвите у дома.

Яжте плодове и зеленчуци през сезона

За нещо тези плодове и зеленчуци са най-добрият вариант. Всяка храна ще ви осигури витамините и минералите, необходими за укрепване на имунната ви система. Знаете какви са и не забравяйте да ги купите следващия път, когато отидете на пазара.

През октомври

Гуава, лайм, лимон, мандарина, портокал, папая, круша, банан и грейпфрут, ябълка. Манголд, цвекло, патладжан, тиква, лук, зеле, карфиол, грах, поблано пипер, зелен боб, царевица, спанак, домат, маруля, картофи, краставица, домат, тученица, моркови.

През ноември

Гуава, лайм, лимон, мандарина, портокал, банан и грейпфрут, ябълка. Манголд, цвекло, тиква, тиква, зеле, зелен боб, спанак, домат, картофи, домати, морков.

Научете нова рецепта, която ще подслади живота ви. Предлагаме ви тази паста от дюли, за да можете да я приготвите с вкусен домашен вкус. (Снимка: Гети Имиджис)

Горещи и питателни ястия за здравословна есенна диета

Най-добрата рецепта е тази, която има добър вкус и освен това е много здравословна. За да можете да продължите със здравословна диета през есента, знайте какво препоръчваме да приготвите у дома.

По време на десерт избирайте здравословни неща

Кажете ни какви мерки предприемате през есента, за да избегнете заболяване и да укрепите здравето си.

Открийте още съвети за грижа за вашето здраве и хранене през този сезон в Easy Kitchen