Всеки сезон от годината ни предлага различни видове храна. През пролетта, с настъпването на хубаво време, нашата диета и начинът ни на живот се променят. Ние сме по-привлечени от свежа храна (като зеленчуци и плодове), консумираме повече течности и се движим повече, сме по-активни.
„Като цяло в наши дни много хора се опитват да отслабнат възможно най-бързо, независимо от хранителните последици, които това може да причини. Те са изложени на ограничителни диети, където различни групи храни се елиминират и с неадекватен прием на хранителни вещества и калории ", казва Жулиета Лупардо, диетолог в Halitus Instituto Médico.
„Ако искате да отслабнете, целта е да можете да изпълните алтернативна храна без ограничителни диети, където храната е повече от транспорт на хранителни вещества и калории“, продължава Лупардо. Храната е част от нашето ежедневие, оформяйки език, който споделяме с другите и пораждайки удоволствие, забранена дума, ако преминаваме от диета към диета. »
Упражненията са заедно с храната и добрата почивка стълб на благосъстоянието.
Тези седем общи съвета могат да бъдат отправна точка за започване на модифициране дългосрочни хранителни навици, няма нужда от диета отново в бъдеще:
✔Уважавайте 4-те основни хранения (закуска/обяд/лека закуска/вечеря) Включете консумацията на 2 до 3 плода на ден.
(Ако имате нужда от идеи, за да започнете, консултирайте се с това пролетен седмичен план със 7-дневно меню, което включва и четирите хранения)
✔Консумирайте една порция сурови зеленчуци и една порция варени зеленчуци през деня. Поне ½ чиния за обяд и вечеря.
Имайте предвид, че сезонните плодове и зеленчуци са по-вкусни и по-евтини. Според Министерството на земеделието, през пролетта са повече цвекло, тиквички, радика, магданоз, праз, боб, маруля, ряпа, ряпа, манголд, целина, артишок, аспержи, ягода, малина, череша, боровинка, ябълка, портокал на разположение.авокадо, ананас, банан, ягода, лимон.
Що се отнася до плодовете, за предпочитане е да ги ядете пресни и цели, за да не загубите приема на фибри. Сокове и смутита концентрират повече захар и повишават инсулина по-бързо.
✔ Включете порция от всякакъв вид месо (говеждо - опитайте се да намалите консумацията - пиле, риба) или яйце веднъж на ден.
✔ Консумирайте по време на обяд или вечеря порция храни, богати на въглехидрати (леща, картофи, сладки картофи, царевица, ориз, сладкиши, юфка, нахут и др.), Винаги придружени със зеленчуци (½ чиния с храни с въглехидрати и другата ½ чиния) зеленчук).
✔Хидратирайте добре, те трябва да се консумират 6 до 8 чаши вода на ден.
✔ Извършвайте редовно физическа активност, която е приятна за тези, които я практикуват, което ще им позволи да я поддържат с течение на времето.
✔ Не е лесен начин да промените хранителните навици, да ядете нещо вкусно без вина, да чувствате, че ако няма ограничения и страдания, няма да се постигнат добри резултати.
В идеалния случай половин чиния обяд и вечеря трябва да са зеленчуци.
«Ако храната ни е подредена и пълноценна, ще пристигнем с контролируем глад при основно хранене без да се отчайвате от яденето. От съществено значение е да се храним съзнателно и да слушаме корема си. В храненето организацията е ключът към успеха “, заключава Лупардо.