Ако това е вашият случай, ние предлагаме предизвикателство: ние правим следващото, което можете да направите нови и по-добри решения. Как? Е, превръщането на предложенията и предложенията от тази година в цел, постигната, консолидирана и завинаги!

След коледните празници трябва да възобновите ежедневните си навици и съчетания. Празничните излишъци и липсата на физическа активност често водят до напълняване.

Забравете за чудодейните диети които обещават бърза загуба на килограми. Често им липсват основни хранителни вещества за организма, не са балансирани и ефектът на възстановяване е най-честата последица.

Оттук ви съветваме да се върнете към рутинната си храна, да правите разнообразни, балансирани и здравословни менюта. Въпреки това, за да компенсирате евентуално наддаване на тегло, можете да следвате нашите инструкции.

Тайните на здравословното отслабване

Ще излъжем, ако кажем, че отслабването винаги е лесно. Много хора изпитват реални трудности да намерят верния път към отървете се от излишните мазнини.

В крайна сметка, когато говорим за отслабване, имаме предвид изгарянето на мазнини. Поради тази причина искаме да ви помогнем да постигнете целта си и представяме най-добрите тайни за отслабване Какво ти е необходимо. Вземете веднъж завинаги онова тяло, което толкова много искате.

Изберете правилните храни

Едва след като приложите горните съвети, фактът, че изберете правилната диета. След като имате мотивация и дисциплина, след като сте имали време да вземете тежки решения и когато сте планирали добър график, храненето ще бъде много лесен въпрос.

съвети

Това, което със сигурност знаем, е това различни диети работят за различни хора, така че всеки програма за по-здравословно хранене Това ще ви помогне да отслабнете, когато имате дисциплина и мотивация да го спрете. Правилният хранителен режим ще ни отнеме още няколко статии, така че засега можем само да ви посъветваме да се консултирате с професионалист.

Вземете правилен избор на храна. Ето едно златно правило: всичко естествено е здравословно, това, което се обработва от човека, не.

Последователност

Някои хора отслабват бързо. Други се нуждаят от много повече време. Всички ние сме биохимично уникални и ние се развиваме по различен начин. Истинският ви успех ще зависи от това как ще приложите горните съвети на практика с течение на времето. Всъщност вие сте малки правила трябва да бъдат новите ви навици в новия ви начин на живот.

Просто наблюдавайте хора, които имат успех в други области на живота. Те са успешни, защото успешно изпълняват последователни навици. Постоянното спазване на тези стъпки ще доведе до успех при отслабване.

Повтаряйте нещата, които работят за вас постоянно.

Разделете храненията на четири или пет пъти

Една от най-добрите тайни за отслабване е да се откажете от типичната рутина на хранене само три пъти на ден. Ако искате бързо да отслабнете, трябва да преминете към пет малки хранения на ден. Това означава, че трябва да се храните на всеки три часа или така.

Вашето тяло ще може да извършва храносмилателния процес много по-добре с по-малки количества. Освен това, по този начин поддържаме активираме метаболизма си през целия ден, като по този начин насърчава изгарянето на мазнини.

  • The закуска Това е едно от основните хранения за деня. Важно е сутрин първо да вземете порция млечни продукти (за предпочитане полу обезмаслени или обезмаслени), заедно с порция зърнени храни (хляб, препечен хляб, зърнени храни без захар или пълнозърнести храни) и парче или плодов сок. Трябва да започнем деня с необходимата енергия и тук закуската е ключова.
  • ДА СЕ средата на сутринта и средата на обяд, разумно е да вземете нещо, защото не постите толкова часове. Например можете да закусите под формата на плодове или обезмаслено мляко.
  • Относно Основни ястия, За обяд и вечеря не забравяйте да включите запас от зеленчуци, друг от протеини и една трета от въглехидрати, така че да са добре балансирани.
  • Сезонните плодове или млечни продукти като кисело мляко, извара, порция извара или прясно сирене може да са добър вариант за десерт .

Хидратирайте правилно

Със сигурност вече знаете този трик, но той без съмнение е един от ключовете за отслабване. Защо водата е толкова ефективна? The водата детоксикира тялото ви, намалява телесните мазнини и подобрява храносмилането. Той има много други вторични предимства, сред които можем да подчертаем по-добър външен вид на нашата кожа и премахване на целулита.

Важно е да пиете не само при всяко хранене, но и през целия ден редовно. Пиенето на минимум литър и половина течност под формата на вода, билкови чайове, настойки и бульони е най-добрият начин да се хидратирате.

Яжте правилните мазнини

Вече трябва да знаете, че не всички мазнини са лоши. Има определени здравословни мазнини, от които тялото ни се нуждае. Ако обаче ядем грешни мазнини, можем да напълним и да увеличим риска от сърдечно-съдови заболявания. Тези Отрицателните мазнини за нашето здраве са наситените или транс-мазнините, намира се най-вече в пържени храни или нездравословна храна.

Така че една от ключовите тайни за отслабване е да знаете кои мазнини да ядете и кои не. The здравословните източници на мазнини са ненаситените мазнини, как може да е зехтинът.

В тази категория трябва да включим и тези храни, които ни осигуряват здравословни мастни киселини като Омега 3 и Омега 6. Например рибата или ядките са много богати на тези здравословни киселини.

Дайте предимство на масла от растителен произход и с добро качество. Препоръчителното дневно количество е между 40 и 60 грама.

Избягвайте сладкарските продукти, умерете консумацията на масла, маргарини, кремове и кремове. Избирам нежно и лесно готвене, готвачи на скара, на скара, en papillote, печен, и др. и избягвайте очукани, пържени, силни сосове и прекалено сложни препарати.

Активирайте се и тренирайте

Разходете се около тридесет минути всеки ден или вземете колелото си на работа. Те са добри навици, лесно постижими. В същото време обаче продължете напред и намерете спортна дейност, която ви харесва, която ви кара да се забавлявате, да ви харесва и в крайна сметка, която ви закача!

Това е един от най-добрите начини за популяризиране отслабване. Оставете настрана телевизията и се възползвайте от възможността да се занимавате с физическа активност. Веднага можете да видите всички предимства на това да бъдете по-активни и в по-добро физическо състояние. Скоро ще почувствате, че се чувствате по-добре, имате повече енергия и това ще повлияе на самочувствието ви. Тази положителна реакция ще ви насърчи да се движите в правилната посока.

Отначало трябва да започнете с повишено внимание, особено ако отдавна не сте спортували. Когато състоянието ви се подобри, можете да започнете да тренирате с по-голяма интензивност и това ще стимулира процеса на изгаряне на мазнини, докато сте метаболизмът се подобрява и става по-ефективен. Не се опитвайте да се движите прекалено бързо, тъй като това може да причини нараняване и ще спрете напредъка си.

В момента има много дейности, които можете да извършвате. Можете да отидете да тичате, да се присъедините към фитнес зала, да направите някаква групова дейност или дори да направите малко рутина у дома. Вече нямате оправдания за това, че не слизате от дивана.

Забравете за оправданията

Изглежда безпроблемно, но наистина няма да започнем да виждаме никакви резултати, докато не предприемем действия. Трябва да забравим за оправданията и да оставим нещата за утре.

Всеки може да го направи и ние всички можем да намерим време и мотивация за това да предприеме действия. Потърсете добра диета, която да спазвате, никакви чудодейни диети. Ние говорим за балансирана и питателна диета, което ви позволява да отслабвате по здравословен и постепенен начин.

Планирайте упражнение, което обичате да правите, и отделете време няколко пъти седмично, за да можете да го практикувате . Със сигурност ще намерите спорт, който ви мотивира и ви кани да се движите. Отначало може просто да се разхождате, но това е достатъчно. По-късно можете да увеличите интензивността.

Обещавам ви, че скоро ще започнете да забелязвате всички резултати на някои Здравословни навици. Ще се чувствате по-добре, ще се чувствате по-добре и ще бъдете съвсем различен човек: пълен с жизненост и здраве.