Ако искате да контролирате всичко, което консумирате, следвайте тези съвети
Преминаването на диета или наблюдението на това, което ядете ежедневно, изисква известно постоянство, когато става въпрос за записване на всички храни, които ядете през деня. За това е много полезно да имаме хранителен дневник, в който да записваме всичко, което ядем през деня.
Това изисква да запишем всичко, което сме яли в момента, в допълнение към посочването на цялата информация, която считаме за важна за записване: храната, вида на готвенето, времето, калориите и т.н. Този запис ще ни помогне да анализираме как се храним, какво и кога, като по този начин ще открием къде са нашите слаби места по време на хранене и какво трябва да направим, за да подобрим диетата си или да я коригираме, за да постигнем ефективна диета за отслабване, наддаване тегло или специфични диети за диабет, холестерол или други състояния.
Следвайте тези седем съвета, за да използвате правилно хранителния си дневник и перфектно да контролирате диетата си.
Как да направим дневник за хранене, за да бъде ефективен и пълен
Хранителният дневник е идеалният инструмент за контрол на нашата консумация на храна, както и е от голяма помощ за диетолога или лекаря, който следи нашата диета. По същия начин можем също да направим изчисление на това, което ядем и дори да направим таблица или графика по видове храни, по дни, време на деня и т.н.
1. Изберете бележник, който е малък и удобен, за да можете да го вземете навсякъде
Ако вашият дневник е малък, тогава можете да го вземете навсякъде в чантата си, без да вземате твърде много или да ви струва да го носите навсякъде, да си правите бързи бележки за това, което сте отнели от дома и да имате цялата информация на сигурно и пълно.
2. Винаги носете хранителна информация в прикачен файл
Купих си дневен ред или тетрадка, към която можете да прикачите няколко листа с хранителна информация, специална рецепта и поле за бележки, за да запишете идеи за пазаруване, оценка на хранителни вещества, калории, мазнини и т.н.
3. Бъдете последователни
Не позволявайте на апатията да ви надвие и се старайте да бъдете постоянни в ежедневната бележка за това, което ядете и бебета на ден. Направете тези ежедневни бележки навик и се насладете колко удовлетворяващо е да можете да анализирате как се храните и да опознаете по-добре себе си.
4. Събирайте здравословни рецепти, пригодени за вас
Воденето на дневник ще ви позволи да запазите онези рецепти, които най-добре отговарят на вашите вкусове, които ви подхождат най-добре и с които се чувствате най-комфортно.
5. Научете се да управлявате количествата и съставките
Дневникът ще ви улесни да разберете какви са препоръчителните дневни количества, обичайните количества, които консумирате и други, които са адаптирани към вашите хранителни нужди. Този навик ще ви помогне да закупите и приготвите количествата, съобразени с вашите нужди, без излишъци или отпадъци, като ви благоприятства да спестявате, а не да губите.
6. Спестете време и пари, като планирате ежедневни менюта предварително
След като сте направили първите изводи за това какво и как се храните, ще можете по-логично да планирате диетите си, пазаруването и ежедневните менюта, нещо, което ще ви спести време и пари.
7. Запишете всичко, без да се цензурирате
Ако един ден направите излишък, запишете го също и не се цензурирайте. Винаги имайте предвид, че вие също се учите от грешки и ексцесии и че здравата прищявка от време на време също не е лоша.