Да бъдеш фитнес е на мода не само за резултатите, които могат да се докажат във външния вид, но и за здравословния проблем, както и поредица от ползи за ума и тялото, които представляват истинска промяна в начина на живот. Майките не са далеч от тази реалност и има все повече жени, които искат да станат „майка на фитнес“, но поради многобройните си дейности на работното място и вкъщи все още не са се осмелили да направят първата крачка или са спрели да го правят.
Ето защо Зайда Молина, посланик на Reebok, от нейната гледна точка като семейна майка и успешен спортист, предлага 7 супер практични съвета да станете майка във фитнес и да не се провалите в опита.
1. Подобрете диетата. Храната е един от основните стълбове за постигане на здравословен начин на живот; Въпреки това майките често се тревожат за благосъстоянието на семейството си, но забравят да се грижат за своето, като водят пренебрегвана, небалансирана и неподходяща диета за възрастта си и за вида дейности, които извършват.
Поради тази причина е важно майките да планират диетата си всяка седмица с включването на здравословни храни, които помагат да се подобри качеството им на живот. Препоръчително е да се разработи a питателно меню, разпределено в пет пъти хранене (закуска, в средата на сутринта, обяд, следобед и вечеря). По този начин се контролират тревожността и апетитът, освен че се контролират нивата на инсулин в кръвта.
2. Прекарвайте време в упражнения. Постоянното упражняване на физическа активност помага за подобряване на здравето, получаване на повече енергия, намаляване на измерванията и тонизиране на онези части от тялото, които са се променили, след като са били майка.
Една от опциите за започване може да бъде a 30 минути дневна разходка или се присъединете към фитнес зала с цел да посещавате поне три пъти седмично. Тези сайтове предлагат редица атрактивни и подходящи дейности за майките, които изискват не повече от един час практика на ден.
Ако бюджетът не е подходящ за фитнес, рутините на открито или у дома дават отлични резултати, ако се практикуват постоянно. Днес има няколко ръководства и упражнения, които се публикуват в интернет приложенията, но винаги е важно предварително да се консултирате със специалист, за да разберете кой е най-правилен според целите, възрастта и теглото.
3. Вземете адекватен сън. Работата на майка, съпруга, домакиня и работник често означава, че майките не си почиват достатъчно, което ги прави по-податливи на състояния на стрес и раздразнение. Зайда Молина посочва, че 90% от възрастните трябва да спят между седем и осем часа, за да имат спокоен сън. Ако това се окаже трудно, релаксиращият чай преди лягане може да бъде от голяма помощ.
4. Пийте много вода. Постоянният прием на течности е много важен за поддържане на здравословен начин на живот на всяка възраст. Водата увеличава скоростта на метаболизма, облекчава храносмилателните проблеми, предотвратява респираторни заболявания и допринася за намаляване на мерките. Освен това той попълва кожните тъкани и ги хидратира, като възстановява младостта и жизнеността.
5. Не пропускайте закуската. За треньора на Reebok започването на деня с качествена диета, осигуряваща енергията, необходима на тялото за оптимална работа, е от съществено значение. В случай на упражнения през сутринта, закуската трябва да съдържа въглехидрати и протеини като източник на енергия за изпълнение на ежедневните процедури.
6. Намерете място за почивка на тялото и ума. Почивката от задължения също е важна за това да станете майка във форма. Знанието как да се справите с високите нива на стрес, генерирани от дома, семейството и работата, ще ви помогне да направите упражнението по-ефективно. Ако искате да намалите мерките, този момент е от съществено значение.
7. Организирането е ключът. За да бъде майка във форма, Зайда Молина уверява, че организацията и планирането са от ключово значение. Ако времето за готвене през делничния ден е ограничено, то може да се приготви през целия уикенд и да се съхранява отделно в контейнери във фризера. По този начин ще избегнете консумацията на храни извън необходимата диета, които не допринасят за фитнес целта, която искате да постигнете.
Организацията също е от съществено значение да има достатъчно време за почивка, без да се пренебрегват ежедневните задължения, и да бъде постоянна във физическата активност, която е избрана, без тя да се превърне в тежест.
Необходими трикове
Докато изпълнявате задачи или задачи извън дома, се препоръчва да носите здравословни закуски като плодове с фъстъчено масло, сушени плодове, диетично кисело мляко, диетичен желатин, зеленчукови пръчици с гуакамоле и др. Тези закуски са идеални за средата на сутринта или средата на следобеда, избягване да купувате бонбони на улицата.
Не яжте остатъците от деца или още по-лошо, яжте като тях. Диетата на детето е с високо съдържание на въглехидрати и калории, защото те растат. The диетата на възрастен е различна и майките се препоръчват да се консултират с диетолог, за да разберат какви храни и в какви пропорции трябва да се ядат.
Ако няма незабавни резултати, най-добре е да запазите спокойствие и да не се разочаровате. Процесът на отслабване или стягане на мускулите може да отнеме време, но с постоянство и дисциплина можете да постигнете очакваните цели и да станете онази желана „фитнес мама“. (F)