Зайда Молина, посланик на Reebok, от нейната гледна точка като майка на голямо семейство и успешен спортист, предлага 7 супер практични съвета да станеш майка във фитнес и да не се провалиш в опита.

мама

Подобрете диетата. Храната е един от основните стълбове за постигане на здравословен начин на живот; Въпреки това майките често се тревожат за благосъстоянието на семейството си, но забравят да се грижат за своето, като водят пренебрегвана, небалансирана и неподходяща диета за възрастта си и за вида дейности, които извършват.

Поради тази причина е важно майките да планират диетата си всяка седмица с включването на здравословни храни, които помагат да се подобри качеството им на живот. Препоръчително е да се подготви хранително меню, разделено на пет пъти на хранене (закуска, средата на сутринта, обяд, средата на следобед и вечеря). По този начин се контролират тревожността и апетитът, освен че се контролират нивата на инсулин в кръвта.

Отделете време за упражнения. Постоянното упражняване на физическа активност помага за подобряване на здравето, получаване на повече енергия, намаляване на измерванията и тонизиране на онези части от тялото, които са се променили, след като са били майка.

Една от опциите, с която да започнете, може да бъде ежедневна 30-минутна разходка или да се присъедините към фитнес зала с цел посещение поне три пъти седмично. Тези сайтове предлагат редица атрактивни и подходящи дейности за майките, които изискват не повече от един час практика на ден.

Ако бюджетът не е подходящ за фитнес, рутините на открито или у дома дават отлични резултати, ако се практикуват постоянно. Днес има няколко ръководства и упражнения, които се публикуват в интернет, приложения или медии, но винаги е важно да се консултирате със специалист предварително, за да разберете кое е най-правилното според търсените цели, възрастта и теглото.

Спете адекватно. Работата на майка, съпруга, домакиня и работник често означава, че майките не си почиват достатъчно, което ги прави по-податливи на състояния на стрес и раздразнение. Треньорът на Reebok Зайда Молина посочва, че 90% от възрастните трябва да спят между седем и осем часа, за да се наспит добре. Ако това се окаже трудно, релаксиращият чай преди лягане може да бъде от голяма помощ.

Пии много вода. Постоянният прием на течности е много важен за поддържане на здравословен начин на живот на всяка възраст. Водата увеличава скоростта на метаболизма, облекчава храносмилателните проблеми, предотвратява респираторни заболявания и допринася за намаляване на мерките. Освен това той попълва кожните тъкани и ги хидратира, като възстановява младостта и жизнеността.

Не пропускайте закуската. За треньора на Reebok започването на деня с качествена диета, осигуряваща енергията, необходима на тялото за оптимална работа, е от съществено значение. В случай на упражнения през сутринта, закуската трябва да съдържа въглехидрати и протеини като енергиен източник за изпълнение на ежедневните режими.

Намерете място за почивка на тялото и ума. Почивката от задължения също е важна за това да станете майка във форма. Знанието как да се справите с високите нива на стрес, генерирани от дома, семейството и работата, ще помогне да направите упражнението по-ефективно. Ако искате да намалите мерките, този момент е от съществено значение.

Ключът е да се организирате. За да бъде майка по фитнес, Зайда Молина, треньор на Reebok, казва, че организацията и планирането са от ключово значение. Ако времето за готвене през делничния ден е ограничено, то може да се приготви през целия уикенд и да се съхранява отделно в контейнери във фризера. По този начин ще избегнете консумацията на храни извън необходимата диета, които не допринасят за фитнес целта, която искате да постигнете.

Организацията също е от съществено значение да има достатъчно време за почивка, без да се пренебрегват ежедневните задължения, и да бъде постоянна във физическата активност, която е избрана, без тя да се превърне в тежест.