От Ана Тренди

01 февруари 2020 г.

Искате ли да останете във форма? Тогава трябва да имате фитнес, здравословен начин на живот и освен това дисциплина, за да постигнете целите си. Основната цел е да останете активни и в хармония, търсейки общо благосъстояние. Наличието на тяло, което поддържа идеалното тегло, изисква изпълнението на аеробни и анаеробни упражнения.

фитнес

Хармония търси начин на живот, който ни води да постигнем баланс с всичко. Трябва да търсите физически (телесен), психически (емоции) и духовен (душевен) баланс в полза на вашето благосъстояние и хармонията на Вселената и планетата. В твърде много случаи използваме като оправдание или поставяме като бариера да не се упражняваме, да работим, ежедневни задължения, невъзможни графици, мързел или умора.

Стремежът да поддържаме форма ни носи здравословно хранене, отслабване, по-голямо здраве, релаксация, намаляване на стреса, подобряване на напрежението и сърдечния ритъм, разширяване на белодробния капацитет и като цяло по-добро благосъстояние, което подобрява самочувствието, влияе върху по-голямата концентрация и фокус върху вашите цели и мечти.

Мотивацията е стремежът към постигане на целта, но с течение на дните и дисциплината при поемане на ангажимент е единственото нещо, което ви поддържа, което ще ви даде много продуктивни резултати. По този начин ще можете да останете с целите си с течение на времето, двигателят е този, който наистина се активира, когато търсите това, което искате, какво означава това за вас.

Поддържането на дисциплина е ходенето във фитнеса по едно и също време всеки ден. Правейки това, тялото започва да реагира и да се подготви, когато знае, че идва времето. Ставайте всеки ден по едно и също време и когато прозвучи, за да сте готови да направите това физическо натоварване, което сте избрали. Има изследвания, които показват, че хората с самоконтрол които следват стриктно планирането си, са по-щастливи, тъй като вземат балансирани решения и следователно се чувстват по-доволни от живота си.

Ежедневно работете с дисциплина и се опитайте да възпитате навика си да упражнявате децата си, независимо дали са бебета или юноши. Има етапи, в които сте по-мотивирани от другите, с повече или по-малко енергия и много пъти ще се справяте по-добре от другите. Важното е, че преминавате през превключвателя и каквото и да се случва, продължавате да работите по пътя към този здравословен начин на живот, фитнес, постигане на хармония. Въпросът не е в промяната, а в подобряването и еволюират. Фокусирайте се върху това как се чувствате, как виждате тялото си, как са вашите емоции, вашата сигурност, как са вашите мисли. Повишете осведомеността за настоящето, сега. Вдъхновете се, влезте вътре, към себе си от сърце. Всяко тяло е различно и работи по различен начин, така че трябва да го знаете и да научите кое работи за вас и е най-добре за вас. Яжте и тренирайте умно и си дайте малко време.

Съвети за трениране на дисциплина

  • Не забравяйте, че търсим общо благосъстояние.
  • Визуализирайте целта си няколко пъти на ден и го правете така, сякаш вече се е случило: как ще се чувствате, как ще ходите. Енергията ви е там, където са мислите ви. Поставете ясни цели с вашия план за изпълнение. Започнете с малки цели.
  • Много важно: организирайте се и организирайте средата. Планирайте задачи, хранене, деня си.
  • Планирайте срещата, часовете и дните от седмицата и мястото, където ще тренирате. Препоръчителна минимум четири пъти седмично, между 30 и 60 минути и умерена интензивност.
  • Ако един ден нямате достатъчно време, направете малко по-кратка, но интензивна дейност.
  • Не можем да оставим да минат три дни, без да направим нищо. Всичко, което се превърне в навик, се превръща в навик. Тогава навиците стават необходимост.
  • Има хиляди обучители онлайн, чрез социални мрежи, упражнения, които можете да правите в къщата ти, тренировъчни видеоклипове или също наемете опитен личен треньор.
  • Упражненията трябва да включват кардио дейности (колоездене, елиптични, джогинг, плуване и др.), Тонизиране на мускулите и упражнения за разтягане. Трябва да ги комбинирате през седмицата.
  • Внимание към основните елементи в изграждане на мускули. Когато изграждате мускули, не бива да правите много кардио упражнения., 20 минути са достатъчни три пъти седмично.
  • Във всяка тренировка се старайте повече. Усилие за получаване на по-голяма съпротива. Например, когато сте във фитнеса, в почивките между упражненията, опитайте се да не говорите с партньорите си. Така всичко ще бъде по-ефективно.
  • Планирайте си да организирате диетата си, да поддържате здравословни хранителни навици. The хранене това е определящ фактор за вашия напредък. Диетата трябва да се основава най-вече на зеленчуци, особено зеленчуци, плодове, бобови растения, въглехидрати; идеални комплекси, пълнозърнести храни, растителни протеини (леща, нахут, черен или червен боб) и консумират животински протеини с висока биологична стойност само три пъти седмично и добра мазнина, като този, който се намира в авокадо, зехтин, сьомга, сардини, орехи, фъстъци и др. Яжте храни с високо хранително качество. Яжте внимателно. Варирайте храненията си, за да не се уморите.
  • Добавките са доста важни, те могат да бъдат мощна добавка към вашата диета. Препоръчително е да знаете как да изберете кой трябва да ви помогне да постигнете резултатите, които търсите. Протеин на прах или суроватъчен белтък Той има много предимства, тъй като причинява главно чувство на ситост и в продължение на три часа помага за контролиране на апетита, помага за ускоряване на метаболизма, насърчава растежа на мускулите и има антиоксидантни ефекти, наред с други. Не трябва да се заменя с хранене. Ако го консумирате преди тренировка, това ще ви помогне да губите мазнини по-бързо.
  • След тренировка е важно да ядете нещо, за да се възстановите и да стимулирате мускулния синтез. Това може да бъде плод, няколко филийки пуйка, асаи.
  • Поддържайте хидратация.
  • Адекватна почивка, минимум 8 часа на ден. Мускулите се нуждаят от почивка, за да се възстановят след тренировка и да растат. Добрият сън е доказано, че ви помага да отслабнете. Когато спим, хормонът на растежа се активира, помагайки на тялото ви да изгаря мазнините по-ефективно. Почивката е жизненоважна за намаляване на кортизола, хормон, който се увеличава, когато човек е под стрес и когато е повишен, насърчава натрупването на коремни мазнини. Освен това подобрява концентрацията, паметта и креативността.
  • Споделете целите си с хора, които ви подкрепят и са на същата страница като вас.
  • Ако започвате да подобрявате начина си на живот до този здравословен живот и фитнес, бъдете горди и аплодирайте това осъзнаване. Не сравнявайте себе си и по-малко с някой, който има години в този начин на живот. Просто го използвайте като източник на вдъхновение. Награждавайте се с малки неща, докато напредвате в ежедневните си цели.
  • Наслади се какво правиш.
  • Когато не ви се упражнява, облечете спортното си облекло и ще видите, че точно в този момент усещате желанието и силата да го направите, давайки всичко от себе си. Вашият мозък свързва вашето облекло и много други фактори на околната среда с определено вътрешно състояние, така че когато облечете тези дрехи, е по-лесно да изпълните действието.
  • Използвайте музиката, която харесвате, за да ви мотивира, докато тренирате. Също така трябва да използвате музика, за да се отпуснете, да повишите енергията си и т.н.
  • Бъдете наясно какви са вашите слабости и изкушения, за да можете да ги обработвате психически с мислите си. Опитайте се да премахнете напълно изкушенията си в началото. Това ще ви помогне и след това да използвате тези изкушения като награди или награди.
  • Не изневерявайте.

За повече информация посетете Промяна 16