Захарите осигуряват енергия и са необходими за здравословното и балансирано хранене

The количество захар това, че децата консумират, тъй като спират да кърмят и започват да ядат храна, когато са по-големи, е много по-високо от препоръчаното за тяхната възраст и то без доброволно добавяне на захар като такава в храната си. Как можем да намалим захарта в диетата на децата?

прости

Съвети и трикове за намаляване на захарта в диетите на децата

В днешно време и поради нарастващото количество захар в храните, които децата консумират, опитите за намаляване на консумацията на прости захари се превърнаха в приоритет за повечето родители.

Много храни от диета за кърмачета естествено съдържа захар, която е известна като прости захари, като фруктоза, присъстваща в плодовете, или лактоза в млякото, така че в хранително отношение не е необходимо да добавяте прости захари или дизахариди към вашата диета.

Освен това други храни съдържат това, което познаваме като сложни захари или сложни въглехидрати, като нишесте от картофи или ориз или целулоза от зеленчуци. The сложни въглехидрати Те са повече или по-малко дълги вериги от малки (прости) захари и следователно след храносмилането те се метаболизират в тялото, превръщайки се в тези малки монозахариди (като глюкоза), които са точно молекулите, които клетките или мозъкът използват като източник на енергия.

Ако тогава много храни са естествено богати на захари, как можем да избегнем излишната захар хранене на деца?

1. Избягване на всякакъв вид газирана напитка
Или плодове, или кола, но те не са единствените напитки, с които трябва да внимаваме. Също така премахнете всякакъв вид приготвяне на мляко или търговски сок, всички енергийни или спортни напитки и, разбира се, вместо това предлагайте вода.

две. Отменете индустриалната пекарна от вашата диета
В допълнение към ненужните захари, тези продукти осигуряват големи количества трансмазнини, които са много вредни за вашето здраве.

3. Прочетете етикетите на търговските бисквитки и зърнени закуски
Съставките са изброени според количеството им в храната, така че ако захарта е първа или втора, по-добре е да пропуснете напред и да изберете друг по-здравословен вариант.

4. Ограничете консумацията на сладкиши и бонбони
Очевидно е, че за много родители рожден ден или специален повод би се превърнал в битка без сладкиши, но ограничавайки консумацията им до тези поводи и избягвайки ги ежедневно, ние вече постигаме много полезен ефект по отношение на намаляване на захарта в диетата.

5. Избягвайте да консумирате мляко или бели шоколади
Знаете ли, че те съдържат много повече захар от най-чистия шоколад? Доколкото е възможно, наклонете се към по-висок процент какао, толкова по-добре. Освен това е препоръчително да избягвате какао на прах за мляко и отново да изберете чисто какао за десерти, за да шоколадирате млякото за закуска, или още по-добре, консумирайте го както е!

Захарите осигуряват енергия и са необходими в диетата, въпреки че източникът й трябва да бъде 95% сложни въглехидрати и само 5% прости захари. Над този процент детето консумира излишна захар.