От класически парфюм до комплект за грижа за кожата - практични идеи за подаръци за всеки

Споделете Отслабване с лесни промени във всеки ден: 13 ресурси за подобряване на вашата диета

подобрите

Абонирайте се за Джаред Ман

Ако се опитвате да отслабнете, грижата за вашата диета е чудесна помощ за постигането й, не само като избягвате некачествени продукти и енергийни концентрати, но също така, включително прости промени в ежедневието ви, за да отслабнете, като подобрите диетата си.

Малките модификации в ежедневната диета могат да представляват голяма промяна във времето, следователно това са прости ресурси които можете да приложите на практика, ако искате да отслабнете:

Заместете мед или захар за безкалорични подсладители

Тъй като по-високата консумация на свободни захари, като тези, присъстващи в обикновената трапезна захар и мед, е свързана с по-голямо наднормено тегло и затлъстяване, добра промяна при отслабване е използвайте изкуствени подсладители без калории или естествени подсладители без енергиен прием като стевия.

С тази проста стратегия ще спестяваме калории, които не осигуряват добри хранителни вещества към тялото и следователно ще насърчим постигането на съществен калориен дефицит при отслабване.

Използвайте вода, за да замените сладките напитки

Захарните безалкохолни напитки и всички тези захарни напитки са източник на добавени или безплатни захари, които могат да добавят празни калории или без добри хранителни вещества към тялото. В допълнение, вашият прием не ни удовлетворява но напротив, увеличава апетита ни към сладкия вкус, като благоприятства навлизането на некачествена мощност към тялото.

Сякаш това не беше достатъчно, газирани напитки и други сладки напитки Те могат да бъдат източник на пристрастяващи вещества и затова, ако искаме да отслабнем със здравословна диета, най-добре е заменете ги с вода когато е възможно.

От друга страна, добавянето на вода към диетата е свързано с по-качествена диета и се консумира като заместител на калорични напитки, благоприятства загубата на тегло, както се потвърждава от преглед.

Изберете пресни плодове вместо сокове

The плодови сокове и нектари Те са сред основните източници на захар в испанската диета и консумацията им (въпреки че е натурален сок) не е препоръчително в сравнение с парче цял плод.

Плодови сокове дори да ги правим у дома и нямат добавена захар или мед, те са източник на свободни захари, тоест на хидрати, които бързо се усвояват и поради това са свързани с повишен риск от наддаване на тегло и затлъстяване както посочва Харвардското училище за обществено здраве.

Какво още, изобщо не засищайте тъй като те са пияни и следователно за отслабване винаги ще е по-добре да намалите соковете и вместо това да консумирате пресни плодове, които имат естествени захари, придружени от други полезни хранителни вещества, които удовлетворяват като фибри и вода.

От друга страна, дъвченето, което целият плод изисква (и ако е възможно с кожата), ще ни позволи да се наситим бързо и това, разбира се, е благоприятно при отслабване.

Яжте повече риба и по-малко червено месо

Въпреки че прясното и постно червено месо не би било основен проблем в здравословното хранене, излишъкът му е свързан с повишен риск от страдане от мастна чернодробна и инсулинова резистентност, фактори, характеризиращи метаболитния синдром, който включва наднормено тегло и затлъстяване.

Също така отидете на риба от всякакъв вид Може да бъде от полза при отслабване, тъй като бялата риба ще предложи постни протеини и по този начин ще осигури ситост без много калории, докато синята риба ще осигури здравословни мазнини в рамките на които се откроява омега 3, чиято консумация е свързана с по-малко корем и повишена загуба на мазнини.

Мога добавете риба към нашата диета в различни ястия и по този начин увеличете приема на тези храни в ущърб на различни червени меса.

Използвайте пълнозърнести храни вместо рафинирани

Много често срещани храни и препарати като сладкиши и бисквитки обикновено са пълни с рафинирани брашна, които могат да имат пристрастяващ ефект върху нашето тяло и насърчавайте ни да ядем все повече и повече.

Използвайте пълнозърнести храни и производни, заместващи рафинираните винаги е добър вариант за получаване повече ситост Поради факта, че първите се усвояват по-бавно, те имат повече фибри и протеини и също така са източник на по-висок дял от витамини и минерали, които са в полза на здравето.

От друга страна, тази промяна помага увеличете приема на фибри, ресурс, който може да бъде от голяма помощ при отслабване и грижа за здравето ви.

По този начин можем да сменим ежедневния си бял хляб за пълнозърнест хляб или да използваме киноа, овесени ядки, за да приготвим бисквитки у дома или в замяна на бял ориз, да използваме кафяв ориз и същото в случая на сухи тестени изделия, които можем да закупим в супермаркет.

Използване на подправки за замяна на солта и търговските сосове

Търговските сосове, които често използваме за ароматизиране на нашите ястия, могат да бъдат значителен източник на добавени захари, както и натрий и калории.

От своя страна, готварска сол Често използван във всички наши ястия, въпреки че не осигурява калории, той също може да насърчи наддаването на тегло.

Ето защо, като заместител на солта и търговските сосове, препоръчваме използвайте различни подправки и подправки за ароматизиране на нашите рецепти, защото те не осигуряват значителни калории, но могат да бъдат източник на добри хранителни вещества и да предизвикат сензорен стимул, който насърчаване на ситост.

Някои подправки дори могат да предложат ползи за общото метаболитно здраве и да помогнете за изгарянето на мазнини.

Заменете пърженето с фурна

Пържените храни и ястия не са най-препоръчителните при отслабване, защото освен всичко друго, те имат повече калории и мазнини от тези, приготвени във фурната например.

Също така заменя пърженето за фурната намаляваме трансмазнините които са свързани с по-висок риск от напълняване, повече оксидативен стрес, който може да навреди на естетиката ни и по-голям корем.

Но преди всичко, изваждаме нискокачествените мазнини, запазваме добри хранителни вещества и значително намаляваме калориите в нашите ястия смяна на пърженето за печене, нещо много полезно при отслабване.

Преминете към домашна храна

Готвенето и храненето вкъщи може да бъде първата стъпка към по-здравословна диета, тъй като домашната храна винаги ще има по-малко калории от този, който купуваме в списъка или този, който поръчваме в ресторант, но също така предлага много други предимства при отслабване.

Домашно готвене има по-малко натрий, добавени захари и некачествени мазнини от тази, закупена или направена извън дома и лесно можем да контролираме порциите, както и качеството на съставките, които да включим в тях.

Затова ви насърчаваме да готвите прости приготовления и отделете храна или ресторант може да бъде чудесен съюзник при отслабване с малки промени.

Яжте по-свежо и по-малко ултра обработено

Свръхпреработените продукти са продукти от индустриален произход и, както показва проучване, публикувано през 2016 г., те са тези с най-лошия хранителен профил поради факта, че те присъстват повече рафинирани брашна, транс-мазнини, добавени захари и добавки от други пресни продукти или храни.

По този начин, яденето на повече прясна храна означава консумация на по-качествени хранителни вещества, които не пораждат пристрастяване, които задоволяват повече и дори, което може да бъде от голяма помощ за отслабване и изгаряне на мазнини.

Сякаш това не беше достатъчно, с тази промяна ще извадим много калории от диетата и това несъмнено ще благоприятства загубата на тегло.

Дъвчете повече всяка хапка

Дъвченето на повече всяка хапка позволява да се постигне адекватен сензорен стимул, който накрая, причинява ситост.

Също така чуйте как дъвчем и ние ни помага да ядем по-малко и с всяко дъвчене ще бъдем внимателни към това, което ядем, като по този начин стимулираме контрол за погълнати количества.

За да постигнете това, препоръчваме да използвате препарати, богати на фибри или свежи и здрави, с голяма твърдост. които изискват от нас да дъвчем по-скоро шепа ядки или ястия с бобови растения.

Донесете вече сервираните ястия на масата

Количеството, което ядем, също е важно при отслабване, следователно контролирането на порциите у дома може да бъде добър начин за изваждане на калориите от диетата да отслабнете.

Добър трик за постигане на това е донесете вече сервираните ястия на масата което ни помага да не продължим да ядем извън дажбата, която имаме пред себе си.

Човешките същества са склонни да довършват онова, което ни се сервира, поради което пренасянето на цялата храна от фурната на масата не е благоприятно да се яде по-малко.

Сервирайте храна на малки чинии

Виждането на чиния, пълна с храна, и довършването й представлява за мозъка ни чудесен начин да се задоволим, но ако намалим размера на плочата ще бъдем, без да осъзнаваме, че ядем по-малко както заключава проучване, публикувано в Американския вестник за превантивна медицина.

Тогава, сменете чиниите си за по-малки ще бъде чудесно оръжие да ядете по-малко, без да гладувате.

Избягвайте алкохола в ежедневната си диета

Алкохолът, заедно със захарите, е източник на калории с лошо качество за тялото. Приемът му не само предотвратява изгарянето на мазнини, но и повишава апетита, следователно като голям враг при отслабване.

Не едно питие всеки ден е безопасно за здравето, но в рамките на балансирана диета, която ни помага да отслабнем приемът му трябва да се избягва, когато е възможно.

С тези 13 лесни промени във всеки ден можете да подобрите диетата си до отслабнете лесно, като се грижи за здравето на организма.

Изображение | Unsplash, Pexels, Pixabay и Abbyladybug

Споделете Отслабване с лесни промени във всеки ден: 13 ресурси за подобряване на вашата диета