Ако въпреки вашите опити сте натрупали килограми в края на годината партита, препоръчваме да не губите хладнокръвие, защото с търпение и тези 17 прости промени във вашата диета можете да загубите килограмите на Коледа без да прибягваме до опасни ресурси като чудо диета.

свалите

Заменете захарта, меда или сиропите с подсладители без калории

Безплатни или добавени захари, тоест тези, които те се усвояват много бързо, могат да имат пристрастяващ ефект в нашето тяло и насърчават наддаването на тегло, в допълнение към това, което води до други рискове за тялото, ако надвишим консумацията му.

Те изобщо не засищат и осигуряват калории без добри хранителни вещества за тялото, затова препоръчваме да отслабнете, за да използвате подсладители за тяхната замяна, те могат да бъдат изкуствени или естествени като стевия.

Избягвайте алкохола

Алкохолът е като гореспоменатите захари a некачествен източник на калории за диетата. Освен това той също е пристрастяващо вещество, пие се и затова не генерира ситост и сякаш това не е достатъчно, може да промени хормона на глада и апетита, като стимулира и двата процеса.

Ето защо, ако се стремим да отслабнем, нищо по-добро от избягвайте алкохола, когато е възможно, също така няма безопасна доза за консумация. Вместо това препоръчваме да пиете вода със или без газ.

Пийте вода, за да замените сладки напитки

Захарните напитки са един от основните източници на безплатна захар сред испанците, те също не генерират ситост и харесват захарите като такива те не са нищо повече от източник на калории че в излишък може да доведе до наддаване на тегло.

С намаляването му в диетата тогава можем лесно да постигнем калориен дефицит, особено ако редовно ги пием. Ето защо при отслабване е от ключово значение пийте вода, за да замените сладки напитки от всякакъв вид в които са включени плодови сокове, или използвайте ароматизирана вода.

Сменете пържената храна за фурната

Пържените храни, тъй като те са метод за готвене, при който храната е потопена в мазнини, не са препоръчителни ястия в обичайната диета.

При пържене храната абсорбира голямо количество мазнини и следователно, те винаги са по-калорични от тези, които можем да направим във фурната. Също така, някои здравословни хранителни вещества се губят по време на този процес на пържене и дори, ако това не е направено добре, може да генерира трансмазнини че трябва да избягваме, тъй като освен всичко друго, те са свързани с по-голямо наддаване на тегло и затлъстяване.

И така, един прост начин за намаляване на калориите от диетата, за да отслабнете, докато се грижите за здравето си е заменете пържените храни с печене.

Добавете плодове и зеленчуци към диетата

Плодовете и зеленчуците предлагат много ползи за нашето тяло, но при отслабване те са ключови, като се имат предвид техните ниска концентрация на енергия и високото съдържание на фибри и вода, които произвеждат ситост.

По същия начин проучване показва, че приемът му може да подчертае загубата на тегло при нискокалорични диети, както и защита на здравето, тъй като те са източник на хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото и по-специално някои от тях са научно свързани със загуба на тегло.

И така, основното е да се гарантира прием на пет дневни порции, чрез различни препарати.

Използване на прясно месо вместо студени разфасовки и колбаси

Винаги преработени меса, включително кренвирши и колбаси имат повече мазнини и калории от прясното месо. Освен това те са чудесен източник на сол или натрий, които в крайна сметка ни тласкат да ядем повече, както и някои добавки като мононатриев глутамат.

Затова препоръчваме заложете на прясно месо, особено тези с качествени и постни разфасовки, които са тези, които имат повече протеини и по-малко мазнини на порция, което ни позволява да се наситим лесно.

въпреки че месо Те не са от съществено значение, нито са ни врагове, ако изберем правилните опции.

Заместете плодови сокове за пресни плодове

Плодови сокове (дори тези, приготвени у дома и без добавена захар или мед) са източник на свободни захари или хидрати, които бързо се усвояват и че поради тази причина те са свързани с по-голям риск от страдания от наддаване на тегло и затлъстяване, както е посочено от Харвардското училище за обществено здраве.

Какво още, не засищайте изобщо не, защото са пияни и следователно за отслабване винаги ще е по-добре да намалите соковете и вместо това да консумирате пресни плодове, които имат естествени захари, придружени от други добри хранителни вещества, които удовлетворяват като фибри и вода.

От друга страна, дъвченето, което изисква целият плод (и ако е възможно с кожата) ще ни позволи бързо да се наситим и това, разбира се, е благоприятно при отслабване.

Намалете червеното месо и увеличете рибата

Въпреки че пресните, постните меса не са недостатък на диетата за отслабване, техният заместване с риба от всички видове винаги се препоръчва.

Рибата дs добър източник на протеин а когато става въпрос за тежко синьо също допринася качествени мазнини както и моно и полиненаситените мастни киселини, в които омега 3, който може да бъде ключов при намаляване на коремните мазнини и отслабване както посочва изследване, публикувано в списание Lipids.

Консумирайте пълнозърнести храни, за да замените рафинираните

Рафинираните храни като бял хляб, тестени изделия, получени от бяло пшенично брашно, традиционен бял ориз и всяко ястие, което го съдържа, са източници на рафинирани брашна, които лесно се усвояват и не засищат както правят пълнозърнестите храни, но напротив, те имат пристрастяващ ефект, който ни насърчава да ядем повече.

Интегралите от своя страна осигуряват повече фибри и протеини, Следователно те са по-удовлетворяващи, но имат и по-добри хранителни вещества и са свързани с по-ниско телесно тегло и по-малко свързани заболявания.

Поради тази причина няма нищо по-добро от избора или приготвянето на пълнозърнест хляб, като се използват кафяв ориз или овес за различни ястия в допълнение към пшеница, царевица и други пълнозърнести храни.

Използвайте повече подправки и по-малко сол, както и търговски сосове

Обикновената трапезна сол е чудесен източник на натрий в диетата, но повече са някои преработени храни като търговски помещения. Последните също могат да съдържат много захар в себе си, затова препоръчваме замяна на търговска сол и сосове с подправки и различни подправки.

Подправки и подправки могат да предложат вещества с противовъзпалителен ефект, осигуряват добри хранителни вещества и ви помагат да отслабнете до не осигуряват почти калории, но аромат към съдовете.

Поради тази причина препоръчваме използването му като заместител на готварска сол и сосове, които можем да намерим в супермаркета, които ни стимулират да ядем все повече и повече.

Гответе повече у дома

Храната, която намираме извън дома, винаги има повече калории, мазнини, натрий и захар, отколкото това, което можем да приготвим със собствените си ръце.

Също така, домашна храна ни позволява да познаваме добре съставките, избор на по-свежо и качествено, както и хранене вкъщи ни позволява да контролираме по-добре порциите.

Ето защо, ако искаме да извадим калориите и да добавим добри хранителни вещества, за да отслабнем, нищо по-добро от гответе повече у дома Y. намаляване на приема на закупена от магазина или ресторантска храна.

Купувайте и консумирайте прясна храна, отдалечавайки се от ултрапреработената

Спрете да ходите на ястия, готови за ядене или да се отопляват и консумират, както и студени пържоли, колбаси, търговски закуски и други ултра-обработени е от съществено значение, ако искаме да отслабнем.

Ултра-обработените не само са тези, които обикновено допринасят най-много калории но също така и съставките с най-лошия хранителен профил и по-малко засищащи, без да се брои големият брой вещества с пристрастяващи ефекти, които могат да имат.

Поради тази причина препоръчваме да намалите консумацията му и вместо това да закупите e яжте повече прясна храна и сезонно, например, пазаруване на пазара вместо в супермаркета.

Дъвчете добре всяка хапка

Дъвченето добре означава не само по-добро смилане на това, което ядем, но и стимулиране на процеса на ситост и увеличаване на времето, което отделяме за храна, за да намалим калориите, които постъпваме в тялото.

Така че ние ще се опитаме да бъдем внимателни, когато ядем и дъвчете повече, да можете да стимулирате този процес, като изберете твърди, хрупкави и богати на фибри ястия, които изискват повече дъвчене.

Яжте повече бобови растения

Бобовите растения са перфектният вариант за получаване на качествени въглехидрати в допълнение растителни протеини и много фибри. Те са храни, които засищат лесно и които изискват дъвчене, поради което е полезно да се яде по-малко.

По същия начин те са добър източник на хранителни вещества и са много гъвкави, като могат да използват сушени или консервирани бобови растения и разнообразни екземпляри в ястия като пържени картофи, яхнии, бургери, салати и други.

Винаги яжте седнали на масата

Имайте количествен запис от храната, която постъпва в тялото ни, е много полезна, за да не прекаляваме с това, което ядем. И за него, винаги яжте седнали на масата Това е много полезен ресурс за насърчаване на осведомеността.

Като записваме лесно момента, защото сме на масата, пред храната, ще бъдем доволни по ефективен начин и ще можем да контролираме по-добре количествата и порциите, като това е добро начало за отслабване.

Използване на малки чинии и прибори за хранене

Както посочва проучване, проведено в Ню Йорк, използвайте малки чинии благоприятства контрола върху количеството, което ядем.

Защото ние сме завършили и ние сме склонни да ядем всичко в или в чинията си, ако ядем в голяма чиния, ще ядем повече, но ще бъдем удовлетворени по същия начин, както ако се сервираме в малка чиния.

Частта е това, което ни удовлетворява, затова използването на по-малки ястия може да ни помогне да ядем по-малко, без да осъзнаваме. По същия начин, използването на прибори за хранене, които забавят храненето и ни принуждават да обърнем внимание това, което ядем, благоприятства осъзнаването, като също така помага за по-добър контрол на порциите, които са полезни за отслабване.

Носете поднесените ястия на масата

Ако видим много храна пред себе си, ще ядем повече, Е, както казахме преди, обикновено завършваме това, което ни е сервирано, следователно, нищо по-добро от донесете сервираните ястия на масата и оставете контейнерите или тавите с цялата пълна подготовка далеч от очите ни.

Ако ядем бисквитки, леки закуски или нещо друго, ние също трябва да приложим това правило, че ни помага да се ограничим до една порция и да не продължава да яде отвъд и да добавя ненужни калории, които няма да са от полза при отслабване.

Това са 17 прости съвета за сваляне на килограмите, които качвате по време на празниците Новогодишната нощ, която също ще ви позволи да се грижите за здравето си, като се храните здравословно.