През лятото излизаме повече пъти, за да пием по нещо, а също така ядем по-често извън дома, като тези навици могат да повлияят отрицателно на нашата диета и съответно на здравето ни.

Ако това, което искаме, е да се грижим за себе си и да се храним здравословно и през лятото, от съществено значение е да се научим да вземаме по-добри решения около масата.

В рамките на този избор е важно да се научим да избираме здравословни напитки, тъй като с изключение на водата, всички останали ще ни предоставят други съставки, които могат да бъдат повече или по-малко полезни за нашето тяло.

Искате ли да знаете какви здравословни напитки можете да поръчате в бар?

Останете малко с мен и открийте кои са най-препоръчителните!

Първо, първият ми съвет е, че ако тези моменти на консумация ще се случат във вашия дом или в този на член на семейството или приятел, най-добрият вариант е да подготвите някои домашна сода, това няма да остави никой безразличен. Всъщност можете дори да накарате много от тях да свалят кока-кола или джин и тоник. Представяте ли си? 🙂

Ако това, което ви липсва, са идеи да ги направите, това лято имате късмет, тъй като моите колеги Гризелда Ереро де Норте Салуд Нутрисион и Виктория Фагундес ни дадоха пълно ръководство, за да научите как да приготвяте домашни безалкохолни напитки. Можете да го изтеглите, като кликнете тук.

здравословни

Знам обаче, че на някои от вас може да им е трудно да се насладят на богата и здравословна напитка, когато са в бар. И поради тази причина чрез тази статия исках да събера няколко прости препоръки, за да можете да преодолеете това препятствие.

Първите ми препоръки надхвърлят самата напитка и са свързани с нашите мотивация, желание и отношение . И това е, че първото нещо преди каквото и да било е да пожелаете. А вие? Искате ли да изберете здравословни напитки? Определили ли сте целите зад този избор? Направете го сега, ако все още не сте били ясни, тъй като това ще ви помогне по време на изборния избор

Втората ми препоръка е ... загуби страха да питаш и питаш. Да, обичайно е много хора след консултации да ми казват, че тъй като не притесняват сервитьора и не се забъркват с такова разнообразие от напитки, те избират да поръчат същото като съседното, въпреки че не напитката е тази, която те най-много искаха.

Колко важно е да зачитаме правата си! Направете ли?

Трябва да мислим, че ако поискаме от сервитьора съставка, която имаме предвид ... Какво можем да загубим? Нищо! Какво можем да спечелим? Нашата любима напитка!

Така че нека оставим настрана страха от ... "те ще ме гледат като изрод", "Не искам да се забърквам със сервитьора", "ще си помислят, че какви неща искам" ... и нека помислим повече за задоволяване на желанията си, за да се чувстваме добре със себе си.

И сега да, след като видяхте тези първи два съвета, оставям ви моите предложения и идеи.

Какви здравословни напитки можете да поръчате в бар?

Ако наистина сте жадни, поискайте вода, тъй като това е най-добрият вариант да покриете тази нужда, а след това, ако ви се иска, изберете друга напитка. Не обичате вода? Забелязвате ли, че се чувствате зле?

Много от вас ми казват, че трудно пиете вода. Ако сте от тези хора, вземете под внимание следните здравословни възможности.

ДА СЕгуа с накълцани плодове; да сегазирана вода, лед и плодове; и азnfusions * с много лед и ароматни билки.

* Ако сте много жадни и/или не понасяте добре кофеин/теин, изберете инфузия без кофеин/теин като пеннироял, ройбос и лайка, наред с други.

Ако осъзнаете, плодовете ще бъдат нашите съюзници и обикновено резенчета портокал и лимон не липсват никъде, но винаги можем да попитаме дали имат други, като ябълка или червени плодове, и дори да поискаме половин лимон, за да можем стиснете го.

Също ароматни билки за добавяне на аромати към напитките. Те могат да бъдат намерени в барове, кафенета и ресторанти, тъй като те често се използват за украса или за подправка на десерт или храна. Мента, мента и босилек обикновено са най-често срещаните ... Поискайте ги!

Ако не се чувствате като някоя от тези опции, още не сме приключили, тъй като зеленчукови или зеленчукови сокове Без добавена захар те могат да бъдат добър вариант, доматът е този, който обикновено няма проблеми, но някъде можете да намерите сок от моркови, краставици или спанак, например.

Важно е да се уверите, че захарите, присъстващи в тези сокове, се съдържат естествено в плодовете, зеленчуците и зеленчуците.

Освен това, ако харесвате кафе и то ви подхожда, може би е добър вариант да попитате кафе с лед, кафе с мляко/зеленчукова напитка и лед или без кофеин с лед.

Трябва ли да подсладите тези варианти, които съм предложил?

Най-доброто нещо би било да си дадете възможност да ги вкусите без нищо, тъй като макар в началото да изглеждат горчиви, ще е въпрос на свикване с нови вкусове и по този начин ще намалите апетита си за много сладки вкусове. Ако обаче не можете да избегнете добавянето на подсладител, препоръчвам да добавите малко мед (малка чаена лъжичка ще бъде повече от достатъчна).

Тези четири варианта са за мен най-здравословните напитки, които можете да поръчвате по-често далеч от дома.

Разбира се, ако очаквате те да бъдат също толкова сладки и/или вкусни, колкото безалкохолните напитки, виното или бирата, ще бъде трудно. Но става въпрос за превъзпитаване на небцето ни и стремеж да се насладим изцяло на естествения му вкус, което е възможно.

След тези четири варианта бих искал да спомена, че бирата 0,0 (без нищо добавено) би могла да бъде по-здравословна напитка от която и да е от тези, които ще разгледам подробно по-долу, но бих склонил да избера една от горните.

Какви напитки не са здравословни?

  • Кола напитка *
  • Портокалова/лимонова напитка *
  • Нестея *
  • Тоник *
  • Спрайт *
  • Нектари и сокове с добавени захари.
  • Бира.
  • Вино.
  • Дестилати.

* Нито неговите версии без захар.

Защо газираните напитки без захар са нездравословни? Тъй като съдържат съставки с ниско хранително качество и не ни дават нищо интересно. Някои, като напитките кола, съдържат фосфорна киселина, съединение, тясно свързано с бъбречни и костни заболявания. Освен това всички те имат много сладък вкус, защото въпреки че нямат захар, те са заредени с подсладители.

Обичайната и висока консумация на подсладители е свързана с различни негативни ефекти като промяна на нашата микробиота (бактерии, които живеят в червата ни), стимулиране на апетита и по-голям апетит за сладкиши, всички те са рискови фактори за нашите здраве.

Ето защо, дори ако това са опции, които не осигуряват калории или захар, те не могат да се считат за здравословни напитки и следователно, ако искате да се грижите за себе си, тяхната консумация трябва да бъде изключителна и да отговаря на правилото на „Това е само един ден ", а не това на„ всеки ден "и" по всяко време ".

Преди да се сбогуваме и за всички безразсъдни, ви напомням, че през месец юни, в рамките на инициативата # 12meses12hábitossaludables, ние популяризираме практиката на здравословна хидратация. Можете да намерите в моя профил във Facebook други съвети, които давах, за да включите това поведение в нашето ежедневие.

Както знаете, всеки навик идва с предизвикателство и този път предложеното предизвикателство беше да се подготви здравословна домашна сода С цел печелившото предложение (можете да гласувате до неделя, 9 юли до 23:59 ч.), Да достигне до писмата на възможно най-голям брой барове/кафенета, готино, нали? Гласувайте за предпочитаната версия, като кликнете тук и направете своето! 😉

Използвам възможността да пожелая на всички щастливо, освежаващо и здраво лято

Ако статията ви е била интересна и смятате, че може да е полезна за други хора, не се колебайте да споделите. Благодаря много!