След Лятна ваканция можем да се срещнем с някои излишни килограми. Форма на поддържайте тегло И да не се страхувате да стъпите на кантара след лятото е да поддържате баланс през тези месеци. По време на празниците е неизбежно да извършим известен излишък: бира, леки закуски, по-силни ястия, и т.н. Затова е важно да се компенсира. Не става въпрос за преяждане за няколко дни и след това да спрете да ядете, а за да го направите по-здравословно. С други думи, ако понякога прекалим, трябва да противодействаме и да приемаме по-лека, здравословна и балансирана диета през останалите дни.

диета

Друго нещо, което ще ни помогне поддържаме теглото си по време на празниците той ли е физически упражнения. Ако за всяко обилно хранене правим дълга разходка от час или час и половина, със сигурност, когато се върнем от почивка, няма да се върнем с излишни килограми.

След няколко дни излишък, ефективната диета ще ни помогне да се чувстваме по-леки и по-здрави.

На почивка е обичайно да се наслаждаваме на ястия барове и ресторанти по-често, но това не трябва да е в противоречие с яденето в a здрави и балансирани.

  • Плодове и зеленчуци. Опитайте се да поръчате по-леки ястия, в които има зеленчуци. Доматена салата, кордован салморехо, зеленчукова салата с плодове, гаспачо, вишисоаз, зеленчукова бъркане и др. А за десерт, какво по-добро от плодове! През лятото има голямо разнообразие от сезонни плодове, така че няма оправдание.
  • По-леко готвене. В барове и ресторанти той избира да поръча по-леко приготвени ястия: пара, ютия и фурна. Когато готвите храна в собствен сок, тя има по-малко мазнини, както и ако е така продуктите са с най-високо качество ще се насладите на много вкусни и здравословни ястия.
  • Пия вода. През лятото сме склонни да заместваме водата с други напитки. Бира, вино, безалкохолни напитки и др. Важно е да не загубите навика си да пиете вода, тъй като поддържането на тялото ни хидратирано е много важно, наред с други неща елиминирайте токсините и избягвайте задържането на течности Ако сте жадни, пийте вода. Ако преди да изпиете бирата, изпиете чаша или две вода, ще утолите жаждата си и също ще опитате бирата повече.

Здравословни мазнини и качествени протеини. The риба и миди Те са ястия, които се консумират много през лятото. The синя риба е отличен източник на омега-3 мастни киселини и протеини с висока биологична стойност. Риба, богата на Омега 3 Те са скумрия, херинга, сьомга, риба тон, аншоа и сардини, които също са най-добри, тъй като са в сезона.