Що се отнася до „почистването“ на тялото, здравословни хранителни навици, въвеждащи упражнения и самообслужване те са най-добрата алтернатива да се потопите в цялостен ремонт.

диета

След излишъците на лятото извиненията за преливане приключват и щетите, нанесени на тялото и кожата, остават да бъдат поправени с хранителен план, ръководен от диетолог и подходяща рутина, адаптирана към нуждите на всяко тяло, в допълнение към много желана ревитализация на кожата след сезон на слънце, море и басейн.

Всички тайни за възстановяване на фигурата

План за хранене

„С връщането на празниците трябва да поръчате с храненията. не започвайте луди диети да отслабнете, защото целта да се научите да ядете не е изпълнена и в крайна сметка човек отново напълнява “, обясни той на Infobae завършилият диетология Мария Агустина Мурчо.

За да оставите лошите хранителни навици зад себе си и да започнете обновена година, трябва да започнете, като се борите с стрес. За това една много мярка за подреждане е да направите пауза и да отделите малко време, за да планирате менюто от седмицата. След това организирайте храненето четири основни хранения и изберете някои физическа дейност да изпълнява редовно.

„Това е фундаментално избягвайте прекомерното кълване или ако не успеете, организирайте го със здравословни храни. Трябва да избягваме индустриализираните закуски, с които бяхме свикнали през лятото “, предупреди той Infobae диетологът Делфина Фахи (MP 3438).

За тези, на които им е трудно да изоставят лошите навици, специалистът предлага да направят промяна в начина на живот и да го поддържат с течение на времето с незаменимата помощ на професионалист.

За отслабнете Трябва да си поставите някои цели: яжте плодове през целия ден, носете здравословни закуски под ръка и малка бутилка вода. „Стратегия за избягване на закуски с бисквитки с високо съдържание на мазнини и натрий може да бъде изборът на сушени или сушени плодове“, заключи той.

Диета да, но без забрани

За да бъде устойчива във времето, не трябва да има забрани, освен в случаите на патологии. "То трябва да бъде разнообразно и да включва всички групи храни. Бъдете достатъчни, нито прекомерни, нито липсващи", предупреди той. Мурчо.

Завършил храненето Лора Романо, Подобно на повечето професионалисти в неговата област, той не вярва в създаването на навици сезонно или защото лятото „идва“. Но човек трябва да генерира навици за цял живот.

Яжте добре, за да живеете по-добре

Най-добрият избор е да ядете цели, пресни плодове. The свеж плод той ли е най-добрата храна срещу рак и стареене. Балансираната диета, която осигурява разнообразие от плодове и зеленчуци, насърчава хидратацията и еластичността на кожата. Придружавайте здравословните хранителни навици с прием на вода -1 литър минимум- ще направи разлика.

"Антоцианидини, вид полифеноли, които дават цветя и плодове a червено, лилаво, оранжево или синьо оцветяване и които упражняват важна антиоксидантна активност, те са в състояние да спрат синтеза на ДНК и съответно растежа на клетките “, обясни подробно лекарят Анри Джою, експерт по хранене и рак в „Яжте добре, за да живеете по-добре“.

Семената осигуряват фибри и също ненаситени мастни киселини. Те могат да бъдат включени в сокове, кисели млека, супи, хляб, пудинги и десерти. В зависимост от начина, по който се консумират, те ще изпълняват различна функция.

Цяло: ускоряват чревния транзит и дават ситост.

Терен: Когато маслото излезе, те помагат за намаляване на лошия холестерол (LDL) и увеличаване на добрия холестерол (HDL). Той също така помага за понижаване на триглицеридите.

Физическа подготовка, а не рутина

Всеки, който иска да тренира и да види резултати, трябва да се стреми към това обучението се превръща в навик. Ако се чувства като усилие, най-вероятно ще се провали. Добрата диета, придружена от правилното обучение, ще покаже бързо резултати.

За тези, които са се занимавали с физическа активност през цялата година, лятото е идеалната ваканция от тренировките. А за тези, които не го правят, като времето на „позволеното“.

"Хората идват с раницата, натоварена с вина, сякаш отчаяно са взели авариен изход", разкри той пред Infobae физическият треньор „Тату“ Малвасо.

Според треньора рутините се провалят, защото стимулите не се променят. "Ако тялото свикне с монотонна рутина, тя се приспособява и не генерира нов стимул, следователно не се виждат промени"обясни.

Специалистът предлага обучение на 45 минути до един час (не повече), на базата на 3 силови станции с две/три минути кардио между тях на бягаща пътека, мотор, елипса или гребане с цел поддържане на високата честота.

За да се избегне скуката, планът за обучение трябва да включва различни дисциплини. Във възхода на функционалните тренировки и кросфита тайната е в слейте силата с кардиото.

За тези, които искат да включат навика да тренират, Romina traetta, инструкторът по бодибилдинг на знаменитости и създател на собствената си техника RTFit ви съветва да "ментализирате и да размислите върху това, което искате да промените или постигнете." Въз основа на това намерете място, което е близо до тях, вид дейност, която им харесва, и накрая си поставете цел или предизвикателство.

Грижа за кожата

След лятото кожата започва да проявява резултатите от продължително излагане на слънце и вредното въздействие на морето, пясъка и вятъра.

"Тези външни агенти на околната среда, без посочените грижи, причиняват дехидратация на кожата и ускоряващ ефект от стареенето на кожата ", подчерта лекарят Лилиански демарчи дерматолог и член на ТЪЖНО.

Важното е да си вземете ранно възстановяване на кожата. Пълният преглед на лицето и тялото ще определи кремовете, които са най-подходящи и специфични лечения за всяка нужда.

„Важно е да свикнете използвайте слънцезащитни продукти през цялата година, отвъд лятото. Това ще бъде най-добрата грижа против стареене, тъй като кожата, изложена на слънце, остарява ", подчерта той Педро Ровере, дерматолог и естетичен специалист.

Днес има множество инструменти, които позволяват на кожата да върне голяма част от свежестта, загубена по време на излагане на слънце. Според Agustina Vila Echague, дерматолог и член на ASLMS, ключът е да се комбинират различни техники от най-простите до лазерите.

Лечения за хидратиране и възстановяване

Липозомен пилинг

Това е новото поколение на добре познатия пилинг за обновяване на кожата. „Това е поколение, предназначено за клетъчно обновяване на повърхностните и средните слоеве на кожата“, предупреди той Ровере.

Разработено с нанотехнологии, носителят на вещества в наноразмерни липозоми с голяма проникваща сила е пилинг от по-голяма проникваща сила, без да причинява щети или дискомфорт.

Дълбочината на кората зависи от броя на нанесените слоеве. Те могат да се нанасят в един до три слоя и могат да бъдат комбинират различни вещества Като ферулова киселина, млечна киселина, ресвератрол, ретиноева киселина, витамин С.

Резултатите се виждат след 7 дни: обновена, блестяща кожа с по-хомогенен цвят и текстура.

Skinbooster

Нова концепция за дълбока хидратация на кожата, която прониква до най-дълбоките слоеве на дермата, за да се подобри отвътре навън. Те инжектират продукти на основата на хиалуронова киселина, в крайна сметка се комбинира с витамини, минерали и микроелементи.

Този метод регенерира увредената кожа и възстановява и поддържа хидробаланса на дермата, подобрявайки нейната еластичност и структура на кожата. Резултат: гладка, мека и лъскава кожа.

Състои се от поредица от малки инжекции, които работят по методология, подобна на мезотерапията: има множество пункции, не по-малко от 30 и до 50, в лицето и шията, които инжектират микродози от хиалуронова киселина и че, тъй като дълбоко, ефектът му е по-траен.

Областите, най-засегнати от преждевременно стареене, обикновено се третират като лице, шия, деколте, устни и ръце.