Публикувано: 21.06.2012 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.

калории

Колко е 1000 калории в килограми? Това е много често срещан въпрос, но диетолози, лекари и диетолози те обикновено не решават този въпрос

Много от нас, или Повечето от нас предполагат, че 1000 калории съставляват килограм, но за наше щастие не е така.

Какво е калория и колко е в килограми?

Преди всичко бих искал да изясня дефиницията на калория, е мерната единица, която се равнява на количеството енергия, необходимо за повишаване на 1 грам вода 1 градус по Целзий. Както показва името му, това е топлинна енергия.

Калории в диетата

Ние получаваме калории от диетата си, храните, които консумираме, разбира се, най-вече ни осигуряват енергия и можем да измерим тази енергия в калории, всяка храна ни осигурява определено количество.

В този случай можем да ги разделим на хиперкалорични храни и хипокалорични храни.

В случай че хиперкалорична, има такива, които ни дават повече енергия, идеални за тези, които искат качвам килограми, или спортисти с висока производителност, но ако искаме да отслабнем, трябва да умерим, като напр, захари (захар, безалкохолни напитки, бонбони, мед), тестени изделия, брашна, хляб, сладкиши, картофи, маслодайни семена като орехи, бадеми, мазнини и масла. Всички тези храни изброени, Те са хиперкалорични, но въпреки това не трябва да ги премахваме напълно в диетата си, с изключение на тези, които не се препоръчват за здравето, можем да ги включим, стига да спазваме порциите и да не надвишаваме тяхната консумация.

Храните, които можем да разгледаме хипокалорични, са тези, които имат нисък принос на мазнини и въглехидрати, т.е. тези, които са богати на протеини и Вода, неговият основен показател без съмнение са зеленчуци, особено зеленолистни, пресни сирена, обезмаслени млечни продукти, постно месо (с малко мазнини), пиле, риба и плодове, въпреки че последните са богати на въглехидрати, но фибрите ни ни дават ситост.

По този начин имаме малко по-точна представа, че храните добавят към нас повече калории, когато са включени в нашата диета.

Колко калории са необходими, за да натрупате килограм?

Отговорът е, че имат нужда 7000 нетни калории, за да спечелите един килограм тегло.

По този начин, когато напълним килограм тегло, това не е заради еднократно хранене, а заради много допълнителни лакомства, улеснявам ги, ако човек, чийто дневен енергиен разход е равен на 2000 калории, и ябълка има приблизително 70 калории, които би трябвало да ядете, в допълнение към ежедневната си храна, 100 ябълки на ден, за да качите 1 килограм тегло дневно или 100 допълнителни ябълки към храната си през седмицата, за да достигнете 1 допълнителен килограм тегло седмично.

Защо напълнявам толкова лесно?

Със сигурност 7000 калории ни се струват прекомерни, но какво се случва? че обикновено не консумираме ябълки, а храни, които надвишават 200 калории на порция, като шоколадови бонбони, тарталети, газирани напитки, всички онези малки неща, които не ни удовлетворяват, но които включват значителни допълнителни калории в нашата диета, те са именно причината да натрупаме килограми за толкова кратко време. Разбира се, Също така яденето в излишък, дори тези хипокалорични храни, ако се консумират в излишък, може да ни накара да наддадем.

въпреки това, Същото се отнася и за намаляването на теглото ни, към нашата диета е препоръчително да се премахват 3500 калории на седмица, тоест да се търси загуба на тегло от 500 грама.

Останалите 500 грама могат да бъдат намалени чрез увеличаване на физическата активност, тоест не избягвайте да ядете калориите, а да ги използвате. За да получите загуба на тегло, от 1 килограм на седмица. Надявам се, че тази информация е полезна за вас и ни дава общ преглед на това как тялото ни работи при набавянето и изразходването на енергия.

Препратки

  1. González, F., Fernández-Britto, J. E., 2000. Оценка на много нискокалорична диета при пациенти със затлъстяване, свързани с хипертония, диабет или дислипидемии. Кубински вестник за биомедицински изследвания, кн. 19, № 2.
  2. Romero Velarde, E., et al, 2006. Хранителни навици и прием на калории в група затлъстели деца и юноши. Медицински бюлетин на болница Infantil de México, № 3.
  3. Castro Sánchez, E. A., et al, 2012. Калоричен и макронутриентен прием на детски менюта от бърза и конвенционална храна. Списание за чилийско хранене, кн. 39, № 3.
  4. Vílchez López, F. J., et al, 2013. Много нискокалорични диети (VMDF) при клиничното управление на болестното затлъстяване. Болнично хранене, кн. 28, № 2.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

(17 гласове, средно: 4.29 максимум 5)

за автора

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Може да харесате още

  • Сила на волята за отслабване: 8 съвета за успех В днешно време, когато търсим информация в мрежата за това как да отслабнем, е обичайно да открием [. ]
  • Работата ли ви дебелее? Причини за наддаване на тегло в офиса Има много причини, поради които откриваме, че работата ви прави дебели или тази дейност [. ]
  • Лоши навици за отслабване. 10 ежедневни действия, които увреждат теглото ви Когато забележите, че имате наднормено тегло, със сигурност обвинявате само храната, [. ]

Вие сте тук: Диети »Отслабване» Колко калории са равни на килограм?