Упражненията са най-добрият начин за отслабване и всички специалисти са съгласни по този въпрос. Въпреки това, някои хора не са в състояние да променят цифрите на скалата или да подобрят външния си вид, въпреки стриктното обучение. Какво може да се случи? Една от основните причини е да практикувате по-плавна рутина, отколкото е наистина оправдано. Когато силата не е достатъчна, енергийните разходи са ниски и това забавя загубата на тегло. Това се случва например, когато се изпълняват само пилатес, йога, гимнастика или много неизискващи разходки, дори знаейки, че количеството изгорени калории изисква по-динамични и пъргави методи за ускоряване на метаболизма.

Друг фактор, който несъмнено влияе, е храненето. Вероятно сте преяли и това предотвратява загубата на тегло. Като цяло, тези, които започват да спортуват, апетитът им се събужда, тъй като те преминават от заседнал начин на живот към по-активен и тялото започва да изисква повече храна. Тук е необходима подкрепата на диетолог за планиране на режим, основан на индивидуални изисквания.

Диета = по-малко тегло

спортувам
Има и такива, които използват обучението като претекст за увеличаване на порциите храна и злоупотреба с грешни храни. Те са хора, които се отдават на прищявки като поглъщане на напитки или продукти с висока калоричност, извинени от факта, че „вече са изгорили достатъчно калории“. С това отношение те изхвърлят работата, която са свършили, тъй като почти винаги ядат повече, отколкото предполагаемо са изгорили.

Например, чийзбургерът има приблизително 335 калории, порция пържени картофи 340 калории и чаша кола 105 калории, общо 780 калории. Ако индивидът тежи 75 килограма, той може да изразходва 300 калории за един час фитнес и 180 калории по време на лека разходка от 30 минути. Това не компенсира погълнатото.

Въпреки че упражненията са ефективни за отслабване, ако искате да отслабнете значително, е необходимо да следвате строга диета, измислена от специалист.

Упражнения, които отслабват

Въпреки че всяка физическа активност увеличава енергийните разходи и е валидна за отслабване, има някои, които са по-полезни. Аеробните упражнения например са най-препоръчителните за премахване на излишните килограми, а също така допринасят за подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система. Има много неща, които могат да се направят: ходене, джогинг, бягане, плуване и колоездене. Можете също така да използвате елипсовиден или стълбищен алпинист, да практикувате стъпала, спининг, кардиобокс, бодипомп или танцова терапия. Всички са други чудесни алтернативи.

Обучението за избор, както и неговият ритъм и интензивност, трябва да бъдат адаптирани към физическото състояние и характеристиките на всеки човек, което включва възраст, тегло, начин на живот и медицинска история, наред с други фактори.

И накрая, трябва да се има предвид, че като цяло най-трудното нещо за отслабване е не диети и упражнения, а поддържане на мотивация. Трябва да имате постоянство, дисциплина и търпение. Тънко тяло не се постига с магия или с чудодейни хапчета. Тялото се нуждае от време, често месеци, за да се адаптира към новите дейности.