Това е въпрос, който много хора си задават, те вече не се чудят дали е възможно, ние просто си задаваме въпроса как и колко калории трябва да консумирам, за да мога да загубя или загубя този дневен килограм, да видим дали наистина е възможно . Нека да го видим с цифри и колко безумно може да бъде да слизаме с тази скорост.

калории

КОЛКО КАЛОРИИ ЩЕ НУЖДАМЕ СЕ

Първото нещо, което трябва да вземем предвид, е колко калории са на килограм и както казахме в публикацията Колко ккал трябва да изгорите, за да свалите един килограм, общите калории ще бъдат 7200.

Тоест, за да можем да свалим 1 килограм на ден, ще трябва да постигнем дефицит от 7 200 ккал. Така че дори да консумираме само 500 „Сега ще говорим по този въпрос“, ще трябва да постигнем общ дефицит от 7700 ккал, за да загубим този дневен килограм.

Като се има предвид, че средният дефицит на основния метаболизъм, тоест на kcal, който просто ни е необходим за основните функции, е около 1500kcal и с коефициента на активност се движим между около 2000-2500kcal, тогава говорим за това, че трябва да създават допълнителни 5200 ккал дефицит.

Хайде, че в крайна сметка ще трябва да бъдем елитни спортисти, за да можем да генерираме този дефицит и вероятно при толкова нисък калориен прием е практически невъзможно да се поддържа достатъчно представяне, за да се постигнат в най-добрите случаи, които ще можем да генерираме този дефицит със запазване на спорта.

Внимавайте, говорим в цифри, за да видите колко невъзможно е да се извърши този подвиг, но на всичкото отгоре има много променливи и фактори, които не сме взели предвид, така че въпреки че тези изчисления ни помагат да визуализираме това не е догма и дори да го правим, тъй като изложихме резултатите, може дори да не са тези.

НО ВИЖДАХ, ЧЕ ГУБИМ ТОЗИ СТОМАНА ТЕГЛО

Със сигурност много и много от вас ще кажат, че сте виждали подобни загуби на тегло, или 5 килограма за седмица, или дори вие самите болни в продължение на 3 дни сте загубили много килограми.

Има много фактори, които трябва да вземем предвид при определяне на теглото, трябва да имаме предвид, че не само имаме мазнини, но имаме и мускули, натрупваме вода, гликоген, кръвен обем и т.н. ...

Например, когато забележим такива забележими загуби на тегло, най-вероятно ще ги видите първата седмица, но не и втората или третата. Но точно както можете да забележите колебания в теглото в един и същи ден, дори 5 килограма нагоре и надолу. Всъщност колкото повече претегляте, толкова по-големи могат да бъдат тези колебания в теглото.

Това се дължи главно на загубата на течности, загубата на запаси от гликоген, които от своя страна изискват вода, също водят до загуба на вода, тоест голяма част от това, което смятаме за отслабване, е просто вода. И може би ако презаредите тези запаси от гликоген или започнете да натрупвате повече течности, той ще се покачи отново.

Така че наистина тази загуба на тегло е фалшива, някои от тях може да са реални, но не всички. Много от тези компании, които обещават да отслабнат през първата седмица, се възползват от това, защото знаят, че е много вероятно да отслабнете.

ЩЕ ЛИ НЕБЕЗУМНО ДА СЕ ВЗЕМЕ?

Също така казахме, че според тези изчисления ще консумирате 500 ккал на ден. Абсурдно количество, което всъщност е под 1500, вече не е най-добрата идея в света.

Не само говорим за факта, че консумацията на толкова малко количество храна може да създаде всякакви дефицити и да ни накара да се чувстваме изтощени, но и че тялото трябва да се предпази от този нисък прием, като се възползва максимално от всичко и се опитва да запазете колкото се може повече мазнини.

Така че на много нива е изключително нездравословно да се яде толкова нисък прием и ако отгоре на този прием казваме, че ще генерираме такова количество дефицит чрез упражнения, още по-лошо.

Ами ако приемам повече калории, но изгарям още повече?

Въпреки че е по-добър вариант, тъй като ще има по-малко дефицити и калоричното съдържание ще бъде по-добро, все пак е твърде голям дефицит по отношение на този разход, който казахме, така че може да причини много здравословни проблеми.

Така че не, не се препоръчва дори да се опитвате да правите нещо подобно, търпението е майката на всички науки, така че търпението и малко по малко неща ще бъдат по-добри от опитите да загубите този дневен килограм, което е истинско възмущение, което не е добро за нищо.

Всъщност мислите ли, че това, което ви е отнело 10 години, за да се изкачите, ще го намалите след една седмица? Разбира се, че не, и който ви каже друго, ви изневерява.

Ако ви харесва съдържанието, влезте в блога за много повече, хранене, отслабване, смяна на навиците ...

И само се надявам, че информацията е полезна за вас и всички въпроси или коментари, които вече знаете в полето за коментари по-долу, благодаря ви много, че сте там още един ден и както винаги ви казвам, беше удоволствие да бъдете още един ден с вас и с вас и ще се видим в следващата статия. До скоро!