Бягането е едно от най-добрите сърдечно-съдови упражнения за отслабване. Може дори да е най-доброто. Бягането е невероятна тренировка не само защото е ефективно, но и защото е проста тренировка, която може да се прави без специално оборудване. Дете може да тича, естествено ние сме създадени за тази дейност.

колко

Не всички състезания обаче са толкова ефективни, колкото следните. Ако бягате, за да отслабнете, трябва да предприемете стъпки, за да извлечете максимума от всяка тренировка. За това става въпрос в тази статия.

Ще преценим ефективността на тренировката ви за бягане по броя на изгорените калории по време на него. Проблемът е, че това се променя от един човек на друг.

Първото нещо, което има значение, е вашето тегло. Колкото по-тежки сте, толкова повече калории изгаряте, когато бягате с определена скорост за определен период от време. Човек с тегло от 200 паунда ще изгори повече калории от човек с тегло от 160 паунда, ако и двамата тичат с едно и също темпо по едно и също време. Просто защото колкото сте по-тежки, толкова повече енергия се изисква за движение на тялото ви.

Скоростта също е фактор. Според Калкулатора на калории в BodyBuilding.com, 160-килограмов индивид, работещ в продължение на 60 минути, ще изгори следния брой калории:

  • Ако темпото е 10 мили в час, ще изгорите общо 1219 калории (достатъчно за едночасова тренировка, но темпото е много бързо).
  • Ако намалите скоростта до 8 мили в час, ще изгорите 1029 калории, все още доста.
  • Ако забавите още повече до 5 мили в час, в крайна сметка ще изгорите общо 610 калории.

Както можете да видите, количеството изгорени калории зависи от времето и скоростта на вашата тренировка. Естествено това не са напълно точни цифри, защото темпото ви вероятно ще варира по време на вашата тренировка. Освен това тези цифри не отразяват условията, при които провеждате обучението си.

Например, ако бягате по наклон, тогава ще изгорите повече калории, отколкото на равнина. Температурата и влажността също играят роля. Дори теренът влияе върху общите изгорени калории при тренировка. Много по-трудно е да се бяга по пясъка на плажа, отколкото по асфалта.

Важното е да бягате бързо, като включите високоскоростен взрив във вашето бягане. По този начин ще изгорите много калории по време на бягането си. Точният брой е по-малко важен.