1300 kcal на ден

колко

  • 300 закуска

  • 500 храна

  • 500 вечеря

Останалото запазвам за уикенда.

Останалото за наркотици

Закусете голям тост с олио и пуешки гърди до купа мляко с овес.

Яжте каквото е у дома, но голямо

Закуска на варен картоф с риба тон, твърдо сварено яйце, два банана и кисело мляко.

Вечерята се планира от понеделник до неделя, но основно няколко дни са два френски омлета, друга сьомга, още една пилешка гърда на скара, петък е измамен ден хехехе.

1300 kcal на ден

  • 300 закуска

  • 500 храна

  • 500 вечеря

Останалото запазвам за уикенда.


Сложих около 3800-4000 ккал приблизително.

Закусете голям тост с олио и пуешки гърди до купа мляко с овес.

Яжте каквото е у дома, но голямо

Закуска на варен картоф с риба тон, твърдо сварено яйце, два банана и кисело мляко.

Вечерята се планира от понеделник до неделя, но основно няколко дни са два френски омлета, друга сьомга, още една пилешка гърда на скара, петък е измамен ден хехехе.


Сложих около 3800-4000 ккал приблизително.

Преди няколко месеца реших да измерим точно калориите на това, което ядох за няколко дни.

Първият ден получих около 2700kcal. На 2-ри получих 3200, въпреки че този ден бях изпил 3 бири. 68 кг.

Нито се интересувам, нито се притеснявам

Да.

Въпреки това, с 1600 калории ми дава добра закуска, добро хранене на базата на зеленчуци и 600 калории вечеря. Когато достигна теглото си, преценявам, че ще ям по 2000 на ден и ще сложа 1000 за вечеря. Ако един ден видя, че съм преминал, започвам да пропускам хранене и сега, но обикновено обикновено пропускам ястия, преди да отдам почит, за да нося „свършената ми домашна работа“.

Това като закуска, обяд, (лека закуска) и вечеря сами по себе си е много разпространен и лош обичай, както и това, което много лекари препоръчват, че закуската е най-важното хранене за деня.

Да.

Въпреки това, с 1600 калории ми дава добра закуска, добро хранене на базата на зеленчуци и 600 калории вечеря. Когато достигна теглото си, преценявам, че ще ям по 2000 на ден и ще сложа 1000 за вечеря. Ако един ден видя, че съм преминал, започвам да пропускам хранене и сега, но обикновено обикновено пропускам ястия, преди да отдам почит, за да донеса „домашна работа“.

Това като закуска, обяд, (лека закуска) и вечеря сами по себе си е много разпространен и лош обичай, както и това, което много лекари препоръчват, че закуската е най-важното хранене за деня.

Това, което направих, беше да пропусна закуска и обяд и да ям само 1000 ккал на едно заседание (на вечеря). Загубата на мазнини е била брутална за два месеца (повече от 10 кг). Но сега това, което направих, е да балансирам и да закуся 300 ккал овесени палачинки, да ям хубава салата с бобови растения и да вечерям зеленчуци с риба или пиле Всички придружени с хляб и получавам 1300 ккал и съм доволен. През уикенда винаги оставям по 2000 на ден, но вече съм свикнал да постим и не ми се яде закуска или ядене. Например, този уикенд ще отида на вечеря с хамбургер и с това вече имам своите 1300 ккал, ако искам тогава ще имам десерт и вече имам около 2000.


Когато достигна теглото си, си мисля, че докато продължавам да ям зеленчуци и бобови растения, ще трябва да се подувам, за да достигна 2000 ккал и да не продължавам да отслабвам, така че това, което ще направя, е да започна да слагам повече месо и тестени изделия.

4000 в обем и сега в дефиниция дори не казвам истината, най-много 2000-2500kcal. Какво ще стане, ако преброя и съм се повишил, това е gr на протестите.