1. Това е следствие от рефлекса на кихане.
  2. Това е защитен механизъм за очите, за да предотврати навлизането на частици и микроорганизми, произведени от кихане.
    (Информация, извлечена от проучване, проведено от Технологичния университет на Mixteca)

таринга

Искате ли да отслабнете бързо?

Тук ще намерите актуална информация по различните теми, свързани със затлъстяването, хранителните разстройства, причините, последствията и начините за бързо отслабване. Статии за диета, упражнения и лекарства ще ви помогнат да постигнете идеалното си тегло и да водите по-здравословен живот.

Колко бързо мога да отслабна?

Това е въпросът, който всеки иска да знае: "Колко бързо мога да отслабна?" Лесно е да се разбере защо хората искат да знаят. Показва се събитие, училищна среща, сватба, интервю за работа или парти. Но преди да обясните колко бързо можете да отслабнете, нека ви дадем кратко разбиране на следните факти.

Когато отслабнете, не просто отделяте мазнини. Също така губите комбинация от телесни мазнини и мускулна тъкан. Проучванията ясно показват, че при спазване на диета теглото, което губим, обикновено се състои от около 75% мазнини, а останалите 25% са мускули. На всичкото отгоре голяма част от загубата на тегло в крайна сметка ще бъде загуба на вода. Това е важно да се има предвид, тъй като приблизително 70% от общото ви телесно тегло е вода. След като го осъзнавате, следващата стъпка е да разберете, че има фактори, които влияят върху това колко бързо отслабвате.

Виждате ли, човешкото тяло не отслабва с типична скорост или скорост. С други думи, няма зададена скорост и различните хора отслабват с различна скорост. Причината е, че загубата на тегло зависи от количеството тегло, диетата, начина ви на живот, нивото на физическа активност, текущото ви здравословно състояние, скоростта на метаболизма и нивото на стрес, под който сте подложени. Очевидно има много фактори, които трябва да имате предвид, когато се питате: "Колко бързо мога да отслабна?" Разбира се, би било чудесно да можете еднозначно да знаете скоростта на загуба на мазнини, която да очаквате, но не е възможно, но сега разбирате защо.

Със сигурност сте виждали твърденията за отслабване до 10 килограма на седмица. Трябва да се осъзнае, че когато това се случи, по-голямата част от теглото е вода. Има няколко проблема с това. На първо място, загубата на толкова много тегло за една седмица, особено като се има предвид, че по-голямата част от нея е вода, не е здравословна. Второ, тъй като теглото е предимно водно, резултатите ще бъдат временни. И така, какво е идеалното количество тегло за отслабване на седмица?

Повечето експерти смятат, че 2 до 3 килограма на седмица са разумни. Проблемът обаче е, че обикновено хората с наднормено тегло ще виждат това отслабване средно на седмица. От друга страна, ако имате жена, която тежи около сто и четиридесет килограма, можете да очаквате от 1 до 1,5 килограма загуба на тегло на седмица. Това всъщност не е бърза загуба на тегло. Не е това, което искате да чуете, но факт е, че човешкото тяло не е създадено да отслабва бързо.

Вашето тяло е проектирано да преживява глада - то е дълбоко програмирано във вашата система и това означава задържане на мазнини. Така че, когато влезете в агресивна програма за отслабване, мозъкът ви започва да забавя метаболизма ви, за да запази калориите, съхранявани в тъканите ви. Ето защо толкова много хора достигат плато за отслабване. Друг проблем при прекалено бързото отслабване е, че можете да изпитате неприятни странични ефекти, като отпусната кожа и камъни в жлъчката. Друг проблем при опитите да отслабнете прекалено бързо е, че тялото ви не е обучено да ускорява метаболизма ви и не развивате нови положителни навици, които ще ви дадат по-стройна фигура.

Хирургия за затлъстяване. Позволява ли ви да отслабнете бързо?
Операцията за затлъстяване трябва да се обмисля само в избрани случаи, когато затлъстяването представлява опасност за здравето на индивида, тъй като както всяка операция, тя може да причини усложнения.

Затлъстяване и бързо отслабване
Затлъстяването е хронично заболяване, причинено от много причини и с множество усложнения както за външния вид, така и за здравето, затлъстяването се характеризира с излишни мазнини в тялото и се появява, когато индексът на телесна маса при възрастни е по-висок от 25 единици.

Отслабнете с упражнения
През последните години многобройни разследвания показаха необходимостта от упражняване на физически упражнения като начин за бързо отслабване и предотвратяване на целулит.
Този тип упражнения се препоръчват, тъй като са много лесни за изпълнение, тъй като не е необходимо предварително обучение за неговото изпълнение. Тези упражнения са предназначени да се изпълняват у дома и не би трябвало да затрудняват никого.
От друга страна упражнението за вдигане на тежести може да се извършва във всяка фитнес зала.
Сърдечно-съдовите упражнения и вдигането на тежести могат да бъдат много важни за предотвратяването и отстраняването на целулита, както и за подобряване на цялостното ви здраве.

Физическите упражнения в допълнение към подобряването на фигурата помагат за:

Поддържайте сърцето си в добра форма
Намали стреса
Предотвратяване на заболявания
Живеейки повече време
Експертите често се съгласяват, че всичко, което ви държи активни и оставате активни, е нещо добро.

Човек трябва да мисли:

Какви видове дейности са полезни за вас?

По принцип енергични аеробни упражнения. Това включва спортове като футбол, тенис, баскетбол и др., Включва също ходене, джогинг, плуване или катерене.

Тренировки с тежести. Тренировките с тежести включват използване на свободни тежести, машини или собствено телесно тегло за увеличаване на мускулната сила и издръжливост. Когато стартирате програма за тренировка с тежести, трябва да започнете с тежестта и да вземете основата, от която се нуждаете, за да избегнете нараняване. Работете с експерт (треньор, инструктор, каквото и да е), за да ви помогне да разберете какви упражнения да правите и правилния начин да ги правите, за да не се наранявате или да губите времето си.

Какви са трудностите да отслабнете бързо?
Затлъстяването е хронично заболяване, наскоро класифицирано от Световната здравна организация като истинска епидемия от този век.
Колкото по-голяма е наличността на храна, толкова по-голяма е енергията и хранителното съдържание, което тялото може да изгори или усвои, и заседналият начин на живот са основните причини, които са довели до увеличаване на това заболяване.

Защо е толкова трудно да отслабнете бързо?
Причините за затлъстяването и трудностите за бързо отслабване до днес не са напълно разбрани, но е известно, че има много фактори, които причиняват това състояние, някои от които могат да бъдат контролирани и предотвратени, а други не.
Най-важните причини някой да е със затлъстяване са:
Генетични причини
Някои хора наследяват гени, които предразполагат хората да натрупват мазнини в тялото си, това е една от причините, с които се бори най-трудно.

Метаболитни причини
Количеството калории, които човек изгаря, е много различно при различните хора.
Някои хора имат по-висококалорични метаболизми, а други имат по-нискокалорични метаболизми, в същата ситуация.

Малко физическо натоварване
Заседналият начин на живот е една от основните причини тялото да натрупва мазнини и затруднява бързото отслабване.
Известно е, че физическата активност помага за изгарянето на мазнини в тялото и като не прави много физическа активност, тялото не се нуждае от изразходване на калории, така че акумулира енергията, която не се изразходва в тялото, под формата на мазнини.

Лошо хранене
Консумирането на твърде много калории, отколкото тялото се нуждае, кара тялото да задържа тези калории и да образува мазнини. Поради тази причина е необходимо да имате балансирана диета, която да не надвишава консумацията на калории.

[u] ОЩЕ ВАЖЕН ВЪПРОС Е:

КАКВО Е ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ?
Добрият хранителен режим е разнообразен, богат, забавен, който осигурява необходимите хранителни вещества за организма в количеството и качеството, които всеки човек изисква в зависимост от здравословното и физиологичното състояние на момента на живота, в който се намира. Детето не се нуждае от същото като възрастен и един възрастен може да се нуждае от повече от друг, например, защото физическата му активност е по-голяма или защото е бременна жена. Един спортист се нуждае от много по-различна диета от заседналия офис служител.

Но енергията, изразена като калории, не е единственият аспект, който трябва да се счита за здравословна диета. Разнообразното се изразява с различни плодове, различни зеленчуци, млечни продукти, меса, бобови растения, тесто и др. Освен това храната ни осигурява набор от елементи, наречени хранителни вещества, от които тялото се нуждае, като протеини, витамини и минерали и дори някои малки количества определени видове мазнини за оптимално здраве. Макро хранителните вещества, които осигуряват енергия или калории са: протеини, въглехидрати или въглехидрати и мазнини или липиди. Микронутриентите са витамини и минерали, толкова важни, колкото и предишните, които не осигуряват калории или енергия и са много необходими за метаболитните процеси. Този набор от макро и микро хранителни вещества прави разлика в качеството на изяденото и в резултата, който има в поддържането на здравето на хората.

Министерството на здравеопазването, въз основа на научни доказателства и в съвместна работа с водещи национални експерти, а също и съобразявайки се с международния опит, изготви поредица от конкретни препоръки за добра диета, съобразена с културата на страната ни.

ХРАНИТЕЛНИ РЪКОВОДСТВА

  1. Консумирайте млечни продукти като мляко, кисело мляко, сирене или прясно сирене 3 пъти на ден, за предпочитане нискомаслено или нискомаслено.

Млечните продукти осигуряват калций, необходим за здрави кости и зъби. От двегодишна възраст е за предпочитане да се консумират продукти с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини, които имат същото хранително качество и помагат за предотвратяване на затлъстяването. Освен това тези продукти осигуряват много важни протеини за организма и витамини от B 2 комплекса.

  1. Яжте поне 2 чинии зеленчуци и 3 различни цветни плода всеки ден.

Научните доказателства показват, че ниската консумация на зеленчуци и плодове представлява независим рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания и рак. Чили се присъедини към глобалната инициатива, която насърчава консумацията на зеленчуци и плодове, наречена „5 на ден“. Обилната консумация на плодове и зеленчуци, тези, които съдържат фибри, насърчават храносмилането и спомагат за понижаване на холестерола и предотвратяват затлъстяването. В допълнение, те имат витамини и минерали, които помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и различни видове рак, поради което се препоръчва да се консумират плодове и зеленчуци от различни сортове и цветове всеки ден на поне 5 порции, изразени като чинии или единици.

  1. Яжте фасул, нахут, леща или грах поне два пъти седмично, замествайки месото.

Бобовите култури са традиционно ястие в страната, но днес малко забравени. Важно е да ги консумирате два пъти седмично, тъй като те имат протеини, минерали и витамини, освен фибри. Те също така осигуряват протеини, които заместват месото, ако са приготвени със зърнени храни като ориз или юфка. Следователно неговите протеини са подобни на месото, без да имат количеството мазнина, което има.

  1. Яжте риба, поне два пъти седмично, варена, печена, приготвена на пара или на скара.

Чили има дълга и обширна брегова линия, така че е важно да се възползваме от рибата, тъй като тя има важен принос на протеини, желязо и цинк. Освен това има мастни киселини от типа омега 3, което е много важно за профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания и развитието на нервната система. Признавайки, че цената на рибата е висока в Чили, трябва да се помни, че консервирането е по-достъпно и има същото качество като прясната риба.

  1. Предпочитайте храни с по-ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол.

Консумацията на наситени мазнини, включително транс-мазнини, е призната за основен рисков фактор за висок холестерол и сърдечно-съдови заболявания. За да постигнете намаляване на консумацията, от съществено значение е да се научите да избирате храни с ниско съдържание на мазнини, като четете етикетите. Има много пакетирани храни, в които мазнините не се виждат, като сушени меса, сладкиши, зърнени храни, бисквитки, сладолед и т.н., така че е много важно да сравнявате продуктите, като гледате етикетите, на линията на мазнините и изберете този с най-малко количество. По същия начин е важно маслото да се консумира в малко количество, да се приготвят пържени храни само веднъж или два пъти месечно. Храни като авокадо, маслини и орехи осигуряват качествени мазнини, но те трябва да се консумират умерено, тъй като са с високо съдържание на калории.

  1. Намалете обичайния си прием на захар и сол.

В нашата страна ние сме зле свикнали с високата консумация на сол, повече от два пъти повече от препоръчителната, особено поради използването на солницата, без предварително да опитаме какво ще ядем и голямата консумация на преработени и консервирани продукти, които съдържат сол или добавки с натрий и солени храни като такива. Много е важно да проверите хранителната информация на етикета, за да изберете онези храни, които са с ниско съдържание на натрий. По същия начин захар, както тази, която слагаме от захарната купа, така и тази, съдържаща се в преработени храни като сладкиши, сладкиши, напитки, сладолед, бисквитки и т.н. те ни осигуряват излишък от калории, ако са изядени или приети по преувеличен начин. Това е особено важно при диетата на децата, така че също така е необходимо да се внимава с консумацията му, тъй като това е свързано със затлъстяване и зъбен кариес.

  1. Пийте 6 до 8 чаши вода на ден.

Водата е много важна за тялото. Необходимо е да се има предвид, че консумацията на вода включва тази, съдържаща се в течни храни като мляко, чай, кафе, супи и напитки. Необходимо е да се предупреди за риска, че той допринася за допълнителен и ненужен принос на калории и въглехидрати с бързо усвояване, когато се консумира под формата на напитки и сладки нектари, от висока консумация в страната, особено при деца и младежи.