препоръчва ядете

Елена Малишева е известна лекарка и водеща, разпространяваща здравни съвети от телевизионните екрани повече от дузина години. Помощ и хора с наднормено тегло. 10-дневната диета е много популярна, което вече е помогнало на мнозина. Този метод за отслабване се отличава с факта, че е проектиран, като се вземат предвид основите на правилното хранене.

10 дни диета Malyshevoy

Техниката, разработена от Елена, включва използването на хранителна схема, при която протеиновите и въглехидратните дни се редуват. Правилата на въглехидратно-протеиновата диета на Елена Малишева за 10 дни:

  1. Трябва да започнете с протеинов ден, а последният ви трябва да бъде въглехидратите.
  2. Лекарят препоръчва да ядете фракция, за да не почувствате глад, защото рано или късно това ще предизвика криза.
  3. Пийте 2 литра течност дневно, това включва неподвижна вода и неподсладен чай. Можете също да сокове, но те трябва да се приготвят само самостоятелно и да се разреждат с вода.
  4. Сутрин трябва да изпиете на гладно по 1 с.л. вода, която ще стартира процеса на храносмилане.
  5. Въглехидратно-протеинова диета на Malysheva за 10 дни включва меню за ограничаване на калориите: за жени - 1200 kcal, а за мъже - 1500 kcal.
  6. Важно е да не пропускате закуската, тъй като това е основното хранене. Вечерята не трябва да е тежка за храносмилането. Не яжте през нощта
  7. Необходимо е да се изостави солта и подправките, които я съдържат.

За да подобрите резултатите от диетата, си струва да спортувате и в края на десетдневен период потърсете правилното хранене.

Менюто на диетата Malyshevoy за 10 дни е съвсем просто и не изисква закупуването на каквито и да било екзотични продукти. Протеиновият ден трябва да започне със закуска от твърдо сварено яйце и зеленчуци. През останалата част от периода трябва да се яде само постно месо, чиято роля е идеална за варени пилешки гърди. Въглехидратното меню на ден включва 1,5 кг зеленчуци. Елена препоръчва да ги ядете сурови, да приготвяте салати, пюрета и сокове.