Отслабнете това е цел, която много хора са си поставили през целия си живот. Обичайно е да наддават на тегло поради конкретна ситуация - какъвто е случаят с изолацията например - и да искат да отслабнат с няколко килограма. Когато някой получи това цел те мислят да го направят сега, бързо, без много време между идеята и целта.

проучете

Според американските Центрове за контрол и превенция на заболяванията обаче хората, които постепенно отслабват, се справят по-добре. резултати, тъй като те обикновено не го получават обратно.

Общо взето, издръжка които гарантират, че ще отслабнете бързо, обикновено не са верни, още по-малко здрави. Храненето с малко или не ядене е много вредна стратегия за здравето, тъй като толкова дълго, колкото това навик тялото не се подхранва правилно.

За да отслабнете е от съществено значение да изразходвате повече енергия, отколкото се изразходва, нещо като основно правило, но е важно да го правите по здравословен начин и да не влияете на здравето по пътя.

Как да отслабнем по здравословен начин

Има няколко основни упътвания които специалистите обикновено дават, за да могат хората да отслабнат по здравословен начин. Както и да е, преди да ги познавате, е важно да имате предвид, че за да промените диетата, независимо от целта, е необходимо да направите консултация с професионалист по хранене. Експертът може проучете пациента по-конкретно, ще можете да създадете персонализиран план за хранене и да определите най-добрите мерки за прилагане.

Ето няколко съвета за отслабване по здравословен начин:

Пийте вода между храненията

Доказано е, че пиенето на вода около половин час преди всяко хранене увеличава загубата на тегло с 44 процента за три месеца, тъй като стомахът се чувства пълен, преди да започне да яде.

Desatunate протеини

Закуски с добро количество храна, правилно разпределени и по здравословен начин, кара хората да започват деня с енергия и освен това не ядат продукти нездравословен между храненията.

Избор на здравословни храни

Препоръчително е да избирате храни като зеленчуци, плодове, риба, цели яйца, пилешко, нискомаслено говеждо месо, бобови растения, риба тон, плодове, наред с други продукти, преди преработени храни. Професионалистите от хранене ще показва колко трябва да се яде всяко от тези ястия.

Пийте кафе и чай

Пиенето на кофеин или теин може да помогне повишаване на метаболизма. Във всеки случай е важно да се има предвид, че чаят, кафето или мате не трябва да бъдат прекалено сладки, нито да се консумират твърде много, тъй като е доказано, че може вреден към здравето.

Яжте пълноценни храни

Тези видове храни се считат за по-здравословни и създават усещане за по-голяма ситост, нещо, което помага за контрол на порциите и закуски между храненията.

Поставете си реалистични цели и допълнете диетата

Поставете си краткосрочни цели и възнаградете усилията си през целия процес. Ако вашата дългосрочна цел е да загубите 40 килограма и да контролирате високото си кръвно налягане, можете да си поставите краткосрочни цели за хранене и физическа активност като започване на закуска, 15-минутна разходка през нощта или ядене на салата или зеленчуци за вечеря.

Допълване на хранене това е свързано с практикуването на упражнения и с прилагането на други здравословни навици в ежедневието. Важно е да се отбележи, че когато тренирате, докато носите a диета За да отслабнете, този процес протича по по-здравословен и ефективен начин. Правенето на спорт или просто поддържането на тялото активно допринася за не загуба на мускулна маса и че цел може да се изпълни по здравословен начин.

И накрая, също е важно спокоен сън. Сънят е не само време за почивка и възстановяване на тялото и ума, но също така поддържа метаболизма да работи правилно и помага на човека да отслабне.

Както и да е, трябва да се помни, че когато искате да направите модификация в храната е необходимо да се направи консултация с а експерт, кой ще бъде този, който може да оцени пациента и да му каже кое е най-доброто за неговия случай.