Не всички диети и планове за хранене са устойчиви в дългосрочен план и дори могат да повлияят на вашето здраве.

mundo

На всеки толкова често поредица от диетични тенденции и режими за отслабване които обещават да отслабнат много за кратко време, въпреки че не всички от тях изпълняват обещанията си или са устойчиви в дългосрочен план, и дори може да има вредно въздействие върху здравето.

The здравословните методи за отслабване се основават на научни доказателства, предлагат постепенно отслабване, не повече от 1,5 килограма на седмица и 6 килограма на месец и в допълнение, те обслужват от всички групи храни, ограничавайки само количествата, според експертите на Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO).

Този институт препоръчва, наред с други, три иновативни диети.

МЕТОД НА ЕВОЛЮЦИЯ

"Този метод ви позволява да загубите 5 килограма мазнини за един месец и се препоръчва на хората, търсещи балансиране на активен начин на живот с подобряване на физическото състояние”, Според Рубен Браво, експерт по хранене в института.

Според този експерт е насочен планът за хранене на Evolution насърчават използването на мазнини като енергиен източник.

"Това включва ядене на храни с нисък и среден гликемичен индекс (които бавно повишават глюкозата в тялото), за да стабилизират нивата на кръвната захар и да повишат жизнеността и да избегнат чувството на глад", казва той.

„Също така включва прием на адекватни количества силно бионалични протеини (които се усвояват и използват от тялото във висок процент), които хранят мускулите, здравословни мазнини благоприятстват хормоналната система и храните с висока хранителна плътност (с изобилие от хранителни вещества), за да се изключат дефицит на микроелементи или недохранване ”, добавя експертът.

Evolution предлага три фази: първата - метаболитно активиране и иницииране във физическа активност; втората, предназначена да приспособи нови здравословни навици; и трета фаза „пригодност“ (на физическа годност) ".

„The Фазата „годни“ е последното разтягане за определяне на мускулния тонус, намаляване на мазнините, доколкото е възможно, борба с преждевременното стареене, тревожност и проблеми със съня. Той също така тренира паметта и увеличава защитата, ако подсилим субекта с техники на „внимателност“, казва експертът.

„Това е и фазата на консолидация в здравословния, активен и превантивен начин на живот“, заключава той.

СИСТЕМА "НЕДОХРАНЕНЕ"

"Методът" Realfooding " призовава за премахване на ултрапреработените продукти и пристрастяващия ефект, който те могат да имат от менюто ни, доколкото е възможно, преминаване към естествена и здравословна диета “, казва Браво.

Той уточнява, че това е предложение за здравословни насоки, които могат да ни помогнат сваляйте между 0,5 и 1 килограм седмично.

Които следват този подход разделете храната на две групи, поради което те регулират потреблението си и трета страна, която да избягва.

Първата група включва плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, риба, миди и яйца това би било основата на ежедневната диета.

Втората се състои от здравословни преработени храни, като UHT мляко, екстра върджин зехтин, рибна консерва или 100% пълнозърнест хляб.

„Третата група включва ултрапреработените, които трябва да бъдат елиминирайте възможно най-много от нашата диета, като безалкохолни напитки, сладки млечни продукти, закуски и индустриални сладкиши, с високи концентрации на захари, сол или наситени мазнини които са били включени в тези продукти, за да увеличат техния вкус, продължителност или привлекателност “, казва специалистът.

„Следването на този метод може да ни помогне да бъдем здрави, но не трябва да забравяме това, дори да се храним здравословно, можем да наддадем на тегло, ако надвишим количеството на някои здравословни, но много калорични храни, като авокадо, зехтин или ядки ", добавя Кармен Ескалада, клиничен диетолог в IMEO.

„За да отслабнете, би било необходимо да регулирате приема според нашата конституция и извършваните физически упражнения, винаги под наблюдението на професионалист“, подчертава този експерт.

ОБЕМНА ДИЕТА

„Този ​​тип диета се основава на храни с голям обем, но нискокалорични. По този начин и с дневно меню, което би било около 1500 калории, между 0,5 и 1 кило на седмица, осигуряване на постепенно спускане “, обяснява Браво.

Подчертава това голямото предимство на тази диета е способността й да успокоява апетита и да отговаря на ежедневните хранителни нужди, прибягване до вкуса, текстурата, начина на приготвяне и комбинацията от определени храни, които повишават чувството за ситост и насърчават загубата на тегло.

„Тук обикновено се сервира зеленчукова салата с широки листа или обезмаслен бульон като първо ястие или преди основното хранене“, обяснява диетологът от IMEO, Естефания Рамо.

Отбелязва, че най-воднистите храни и храни са приоритетни, като настойки, варени зърнени храни, плодове, зеленчуци, супи и яхнии, които ви позволяват да поемете повече обем и увеличават ситостта.

„Поглъщането на сурови зеленчуци гарантира постоянно снабдяване с глюкоза и енергия, докато плодовете биха ни осигурили витамини и фруктоза, които се усвояват по-бавно от глюкозата, без да причиняват спад в захарта“, според Рамо.

„The Висококалоричните храни като майонеза, сметана, масла, студени пържоли, пържени храни, мазни меса и пълномаслени млечни продукти се заменят с други с нисък или умерен калориен прием. Сред тях са обезмаслени млечни продукти, пиле без кожа, разфасовки от постно месо, студено обезмаслено месо, постна шунка, леки превръзки и зеленчуков спрей (най-чистото слънчогледово масло) ”, посочва той.

„Картофи, рафинирани зърнени храни, бял хляб, тестени изделия и бял ориз, мъст ядат се умерено, защото благоприятстват увеличаването на телесните мастни натрупвания, Освен че дава по-малко чувство на ситост и рязко повишава кръвната захар. За предпочитане са пресни и сушени плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, семена и бобови растения ”, казва Рамо.

Хидратацията е от съществено значение при тази диета, Препоръчително е да пиете две чаши вода, когато станете и достигнете 3 литра в края на деня, като можете да изберете плодови сокове или смутита.

„Повече от диети за отслабване, Тези три подхода се стремят да възпитат здравословен начин на живот за цял живот, чиито ефекти ще бъдат видими не само при свалените килограми, но и в подобряването на здравословното състояние и усещанията за благополучие ”, обяснява Браво на Ефе.

„Те са планове които са много по-фокусирани върху здравословното хранене, отколкото да отслабнете на всяка цена, с които влияят върху загубата на телесни мазнини и поддържането или подобряването на мускулната маса. Ще има седмици, в които загубата на тегло няма да бъде висока, но ако общият обем ”, посочва той.

Браво препоръчва да се приеме от самото начало, че първите две или три седмици са най-трудни, но това след, „Лошите навици се заменят без толкова много чувство за усилие“.