В допълнение към ползите за здравето има и такива, които свързват пескетрианската диета с етични и екологични ползи.
The песцетарианска диета е план за хранене, който изключва консумацията на месо от сухоземни животни и позволява приемането на риба и миди.
Има хора, които избират пескетарианската диета, защото е по-лесно да се спазва и да се набавят достатъчно протеини, отколкото при вегетарианска.
Според сайта ForoMed хората, които следват пестетариански план, се радват на ползите за здравето, свързани с яденето на повече риба, и също така посочват етичните и екологичните ползи от избора на този режим.
Предимството на този тип диета е, че включва хранителни вещества, които липсват в изключително вегетарианска диета, която не е правилно планирана, като напр. омега 3 мастни киселини, витамин В12, селен, цинк или йод.
Какви храни включва пескетарианската диета?
Храната в този план за хранене включва консумацията на:
- Плодове
- Зеленчуци
- Зеленчуци
- Зърно
- Риби и миди, като: сладководни риби, соленоводни риби, скариди, стриди, миди
В случая с млечните продукти и яйцата има хора под този режим, които не ги консумират, но има и други, които го консумират. Това зависи от решението на всеки човек. Пескетариан, който включва тези храни, би се нарекъл лакто-ово-песцетариан.
Някои специалисти по хранене сравняват пескетарианската диета със средиземноморската, но разликата е, че последната позволява консумацията на месо дори в по-малка степен.
Според специалисти идеалното пескетарианско ястие би включвало зеленчуци или зеленчуци 50%, морски дарове или растителни протеини 25% и пълнозърнести храни или други сложни въглехидрати 25%.
Ползи от песцетарианската диета
- Изследователите посочват, че хората, които следват този тип диети, са по-склонни да практикуват внимателно хранене и имат по-добър начин на живот.
- Проучванията са установили връзка между диетите на растителна основа и намаления риск от заболявания като хипертония или диабет.
- Песцетарианската диета е свързана с по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ).
- Ядейки риба, увеличавате приема на омега-3 мастни киселини, които спомагат за подобряване на здравето на сърцето.
Как да спазвате песцетарианска диета?
- Изберете здравословни методи за готвене, не прибягвайте до пържена риба и преработени продукти.
- Избягвайте рибата с високи нива на живак
- Напълнете чиниите си с плодове и зеленчуци
Ако мислите да намалите консумацията на червено месо и постепенно да възприемете песцетарианския стил, препоръчително е да отидете на диетолог, за да можете да следвате диета, която отговаря на вашите нужди.
- Как можете да разпознаете за кой тип дерматит вашето бебе има Mundo Sano News and information for
- Научете за всички ползи за здравето от чесън Mundo Sano Новини и информация за a
- Познайте тези диети, които действат! Mundo Sano Новини и информация за начин на живот
- Как да разберете дали имате коремно затлъстяване Mundo Sano News и информация за начин на живот
- Коронавирус Може ли джинджифил да излекува Covid-19 Mundo Sano Новини и информация за стил