Е, този шурманос, какъв е идеалният метод да загубя малкия слой мазнини, който имам в корема?

този

Как можете да загубите "зърното" и "корема"?

Не съм дебел, това е повече, би трябвало да кача малко тегло, но искам да загубя онова малко мазнина, което не позволява на корема и зърното ми да се показват.

За какво си струва, ходя на фитнес 4 пъти седмично, правя кардио около 4-5 (плуване или бягане, 45-минутни сесии?

Как препоръчвате бягането (високо или ниско темпо)?

Измервам 1,81 и тегло 69кг


Поздрави и нека видим дали това може да ни помогне на всички

Е, ще ви дам новата рутина (специфична схема), която започнах в понеделник, 17 октомври 2011 г.

Само след 4 седмици ще публикувам (ако искате) преди и след снимки, за да видя как е минала рутината.

През тези 28 дни ще ви казвам какво правя от ден на ден и обещавам да оставя алкохола (твърд) напълно настрана и ще се опитам да намаля броя на бирите до възможно най-малкия (1-3 седмично максимум)

Понеделник, 17 октомври:

Ще ви разкажа как мина първият ден от новата ми рутина:

-15 минути кардио със средно високо темпо за загряване (направих 3 км)

Верига 1 (6 обиколки)
-Хруска до неуспех
-15 повторения преса с дъмбели
-15 повторения на редуващи се бицепси с гири
-15 повторения на квадрицепс
Без почивка
2 минути почивка за пиене на вода и верига 2 (това само 4 обиколки)
-50 долни корема
-15 повторения на отваряне на дъмбел на гръдния кош
-15 повторения чук за бицепс с гири
-15 повторения за преса за квадрицепс

5 минути почивка

35 минути бягане със средно темпо

Не се е объркало, уморен съм, но съм щастлив

Нека да видим как вървят нещата с течение на седмиците

можете да бягате 7 пъти седмично, ако не спазвате диета.

в спортната зала, кардио, как?

C Бихте ли могли да бъдете малко по-ясни?

Моята "диета" е:
-Закусете обезмаслено мляко + парче плод или купичка овесени ядки
-Средно сутрин сандвич от пълнозърнест хляб и пуйка (или сирене за промяна)
-Обяд (каквото и да ми сложи майка ми, да, опитвам се да не злоупотребявам с хляба, да не добавям твърде много количество и т.н.)
-Снек: пуешки сандвич и овесени ядки + обезмаслено кисело мляко и парче плод
-Вечеря: рибни или пилешки филета на скара, пуйка (понякога свинско или телешко) и зеленчуци (салата, спанак, боб, манголд, зеленчуков крем и др.)

Не е лошо, не?

от време на време си позволявам някои изключения (по няколко на седмица) и намалявам литрите бира и ром на седмица

Занимавам се с кардио: бягам 6-8 км или плувам 3 км, приблизително

и след това правя коремни преси 3-4 пъти седмично във фитнеса

Препоръчвате ли видове кореми за косо? (или като цяло, ако искате)

благодаря момчета, сериозността се оценява

можете да бягате 7 пъти седмично, ако не спазвате диета.

Шибаната майка. правиш аеробика няколко пъти седмично, ходиш на фитнес за 4 дни, правиш диета и пак имаш чанта?

Нещо не е наред. Или лъжете за упражнения, или между диета и диета сте сложили малко Burger King или bollicaos.

Нека видим, не става въпрос за загуба на мазнини, защото искам да отслабна, но искам да премахна някои локализирани намаления на мазнините, по-специално в областта на корема и гърдите.

Коремът за месец съм намалил (и това си личи), но гръдните нищо за сега

но бих искал да получа насоки, съвети, опит и т.н.

Шибаната майка. правите аеробика няколко пъти седмично, ходите на фитнес за 4 дни, диете се и все още имате чанта?

Нещо не е наред. Или лъжете за упражнения, или между диета и диета сте сложили малко Burger King или bollicaos.

в спортната зала, кардио, как?

C Бихте ли могли да бъдете малко по-ясни?


Моята "диета" е:
-Закусете обезмаслено мляко + парче плод или купа овесени ядки
-Средно сутрин сандвич от пълнозърнест хляб и пуйка (или сирене за промяна)
-Обяд (каквото и да ми постави майка ми, да, опитвам се да не злоупотребявам с хляба, да не добавям твърде много количество и т.н.)
-Снек: пуешки сандвич и овесени ядки + обезмаслено кисело мляко и парче плод
-Вечеря: рибни или пилешки филета на скара, пуйка (понякога свинско или телешко) и зеленчуци (салата, спанак, боб, манголд, зеленчуков крем и др.)

Не е лошо, не?

от време на време си позволявам изключение (по няколко на седмица) и Намалявам литрите бира и ром на седмица

Шибаната майка. правите аеробика няколко пъти седмично, ходите на фитнес за 4 дни, правите диета и все пак имате чанта?

Нещо не е наред. Или лъжете за упражнения, или между диета и диета сте сложили малко Burger King или bollicaos.

Само от месец съм във фитнеса и не е чанта, а само щипка мазнина, която покрива корема, е да загубиш това малко

месец-месец и половина, приблизително

но искам да получа насоки как да подходим към процеса

Но не мога да си позволя нещо, не?

Ако пия по 3 напитки една вечер в седмицата и пия по 1 литър бира седмично, нищо не се случва, е?

Имам много малко, но имам (поради генетиката мисля, че винаги съм ги имал и сега съм качил малко тегло - мускул - преди всичко да е кост)

но искам да се боря срещу генетиката във връзка с това, искам да дефинирам корема и пекторалите (не искам да получавам много обем, просто да го маркирам и малко друго)
препоръки?

Предполагам, че ще ми трябват още месеци във фитнеса

в диетата сложих паста и ориз по обяд?

в спортната зала, кардио, как?

C Бихте ли могли да бъдете малко по-ясни?


Моята "диета" е:
-Закусете обезмаслено мляко + парче плод или купичка овесени ядки
-Средно сутрин сандвич от пълнозърнест хляб и пуйка (или сирене за промяна)
-Обяд (лили нека майка ми ме носи, да, опитвам се да не злоупотребявам с хляба, да не добавям много и т.н.)
-Закуска: сандвич пуйка и овесени ядки + обезмаслено кисело мляко и парче плод
-Вечеря: рибни или пилешки филета, пуйка (понякога свинско или телешко) на скара и зеленчуци (салата, спанак, боб, манголд, зеленчуков крем и др.)

Не е лошо, не?

от време на време си позволявам някои изключения (по няколко на седмица) и намалявам литрите бира и ром на седмица

Мъж, ако ям това, което майка ми ми дава, ще изглежда като 6. Може би това, което майка ти дава, не е най-подходящото.

Ядете твърде много хляб. Също така, сандвич хляб не е силно препоръчително.

Избягвайте червените меса и ги яжте навреме.

Кардиото ще се прави с умерено темпо за 45/1 час. Ако можете, е много добре да направите SHIT, но това е по-добре, след като имате ритъм.

Мъж, ако ядях това, което майка ми ми дава, изглеждаше 6. Може би това, което майка ти дава, не е най-подходящото.

Ядете твърде много хляб. Също така, сандвич хляб не е силно препоръчително.

Избягвайте червените меса и ги яжте навреме.

Кардиото ще се прави с умерено темпо за 45/1 час. Ако можете, е много добре да направите SHIT, но това е по-добре, след като имате ритъм.

Добре, благодаря ви много шур.

Оставям ви някои съмнения, какво препоръчвате да ядете по обяд? (Истината е, че родителите ми казват, че това не е ресторант, че всички тук ядем едно и също нещо, така че мога да направя малко и че съм на 21 години). Разбира се, в семейството ми никога не е имало проблем с наднорменото тегло, ядем 4-5 парчета плодове на ден, ВИНАГИ има зеленчуци за обяд и вечеря, месото обикновено е на скара, много малко пържена, синя риба и т.н.

Разбира се, обядите са моето слабо място, защото това са: леща, задушени картофи, кюфтета, месо в солта (или с домат), яхния, ориз с пиле или паста

Хляб, ако е вярно, че ям твърде много, ще трябва да го намаля, защото сега ям почти един хляб на ден, да, през нощта почти не пипам хляба.