Редактиране: ах добре, вие се грижите за диетата xd
Въглехидрати, адаптирани към вашето ниво на физическа активност.
Пий много вода.
Придружавайте ястията със салати.
Яжте на всеки 4 до 5 часа, за да избегнете скокове на инсулин и чувство на глад.
Мощни закуски, нормални обяди и гладни вечери.
PS: дяволите всичко, което можеш, копеле
Въглехидратите са бензин на тялото. Диета, която ги елиминира, не е балансирана.
Идеалното е да намалите приема си и да установите среден калориен дефицит. Така губите по-бавно, но в дългосрочен план това компенсира, защото избягвате ефекта на рикошета.
Да се научиш да ядеш също е много важно.
Шур, смени решението си, въпросът не е да отслабнеш, а да подобриш телесния състав. Вашата цел трябва да бъде да загубите мазнини и да качите мускули. Искрено вярвам, че най-доброто, което можете да направите, е да отидете на фитнес, направете изграждане на мускули 3-4 дни в седмицата, а кардиото с половин час два пъти седмично е достатъчно. Започнете да ядете много повече протеини и оставете настрана мазнините и особено захарите. Само като направите това, ще натрупате мускулна маса и ще загубите много мазнини през първите няколко месеца, след това ще стагнирате и ще трябва да затегнете диетата си повече и да тренирате повече. Първите два месеца преминах от 18,5% мазнини до 14,3% напълняване и в огледалото се видях много по-добре.
Освен това мускулите са метаболитно активна тъкан, това означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте и по-бързо изгаряте мазнини.
Препоръчвам кръстосания бой
Това е спорт с висока интензивност за кратко време (срещу часовника от 0-30 минути)
ако не, ходете много. (повече от 2 часа винаги)
лека интензивност, но по-дълга
диета препоръчвам scardale
поздрав и бъди силен шур
За кратки тренировки интензивността е вашият приятел.
Можете да правите HIIT (не е подходящ за потребители на ниско ниво) или да тренирате с верижни натоварвания.
Обучението с верига е много ефективно, защото поддържа високи пулсации и това увеличава енергийните разходи.
Шур, смени решението си, въпросът не е да отслабнеш, а да подобриш телесния състав. Вашата цел трябва да бъде да загубите мазнини и да качите мускули. Искрено вярвам, че най-доброто, което можете да направите, е да отидете на фитнес, направете изграждане на мускули 3-4 дни в седмицата, а кардиото с половин час два пъти седмично е достатъчно. Започнете да ядете много повече протеини и оставете настрана мазнините и особено захарите. Само като направите това, ще натрупате мускулна маса и ще загубите много мазнини през първите няколко месеца, след това ще стагнирате и ще трябва да затегнете диетата си повече и да тренирате повече. Първите два месеца преминах от 18,5% мазнини до 14,3% напълняване и в огледалото се видях много по-добре.
Освен това мускулът е метаболитно активна тъкан, това означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте и по-бързо изгаряте мазнини.
Грешиш човек, ходенето намалява повече мазнини, отколкото бягането. Въпрос е къде тялото дърпа за енергия.
- Мислите ли, че съм способен да сваля 5 килограма за 1 месец (СЕРИОЗНА ТЕМА) - Форум за автомобили
- Диети за отслабване (сериозна тема) - Форум за автомобили
- Упражнения и съвети за бързо отслабване - San Luis Code - Онлайн вестник
- Как да спрем да ядем хляб, за да отслабнем - най-добрите съвети
- Диети, леки рецепти и съвети за отслабване здравословно