Редактиране: ах добре, вие се грижите за диетата xd

тема

Въглехидрати, адаптирани към вашето ниво на физическа активност.

Пий много вода.

Придружавайте ястията със салати.

Яжте на всеки 4 до 5 часа, за да избегнете скокове на инсулин и чувство на глад.

Мощни закуски, нормални обяди и гладни вечери.

PS: дяволите всичко, което можеш, копеле

Въглехидратите са бензин на тялото. Диета, която ги елиминира, не е балансирана.

Идеалното е да намалите приема си и да установите среден калориен дефицит. Така губите по-бавно, но в дългосрочен план това компенсира, защото избягвате ефекта на рикошета.

Да се ​​научиш да ядеш също е много важно.

Шур, смени решението си, въпросът не е да отслабнеш, а да подобриш телесния състав. Вашата цел трябва да бъде да загубите мазнини и да качите мускули. Искрено вярвам, че най-доброто, което можете да направите, е да отидете на фитнес, направете изграждане на мускули 3-4 дни в седмицата, а кардиото с половин час два пъти седмично е достатъчно. Започнете да ядете много повече протеини и оставете настрана мазнините и особено захарите. Само като направите това, ще натрупате мускулна маса и ще загубите много мазнини през първите няколко месеца, след това ще стагнирате и ще трябва да затегнете диетата си повече и да тренирате повече. Първите два месеца преминах от 18,5% мазнини до 14,3% напълняване и в огледалото се видях много по-добре.

Освен това мускулите са метаболитно активна тъкан, това означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте и по-бързо изгаряте мазнини.

Препоръчвам кръстосания бой

Това е спорт с висока интензивност за кратко време (срещу часовника от 0-30 минути)

ако не, ходете много. (повече от 2 часа винаги)

лека интензивност, но по-дълга

диета препоръчвам scardale

поздрав и бъди силен шур

За кратки тренировки интензивността е вашият приятел.

Можете да правите HIIT (не е подходящ за потребители на ниско ниво) или да тренирате с верижни натоварвания.

Обучението с верига е много ефективно, защото поддържа високи пулсации и това увеличава енергийните разходи.

Шур, смени решението си, въпросът не е да отслабнеш, а да подобриш телесния състав. Вашата цел трябва да бъде да загубите мазнини и да качите мускули. Искрено вярвам, че най-доброто, което можете да направите, е да отидете на фитнес, направете изграждане на мускули 3-4 дни в седмицата, а кардиото с половин час два пъти седмично е достатъчно. Започнете да ядете много повече протеини и оставете настрана мазнините и особено захарите. Само като направите това, ще натрупате мускулна маса и ще загубите много мазнини през първите няколко месеца, след това ще стагнирате и ще трябва да затегнете диетата си повече и да тренирате повече. Първите два месеца преминах от 18,5% мазнини до 14,3% напълняване и в огледалото се видях много по-добре.

Освен това мускулът е метаболитно активна тъкан, това означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте и по-бързо изгаряте мазнини.

Грешиш човек, ходенето намалява повече мазнини, отколкото бягането. Въпрос е къде тялото дърпа за енергия.