* Без съмнение една от най-трудните части на тялото за тонизиране, но въпреки това не е невъзможно
Загубата на ръце е добра, защото непременно предполага упражняване и активиране на цялото тяло. Това не само ще направи ръцете по-тънки, но и цялото тяло ще бъде в по-добро състояние.
От съществено значение е да ядете по-малки порции, да включвате салати в диетата, да се разхождате (упражнение, което има множество предимства и да правите леки упражнения. Всички тези дейности трябва да бъдат придружени от дейности, които държат ръцете с леко напрежение.
Упражнения за бицепс
С помощта на две леки тежести е възможно да се упражнява навсякъде. Дори на работа или у дома можете да правите упражнения. Ако нямате тежести, няма нужда да се притеснявате - няколко бутилки вода от 500 мл са всичко, от което се нуждаете.
Лактите се доближават до тялото и тежестите (или бутилките, пълни с вода) се повдигат до височината на раменете. Първоначално може да се направи 15 пъти и да се почине няколко секунди, за да се рестартира серията около 10 пъти
За раменете и цялата ръка
Изпънете ръцете си така, че да са успоредни на земята. Разстелете ги напълно и ги преместете по кръг. По време на тази дейност трябва да свиете корема си. Една минута встрани и след това в другата посока, също за една минута.
Важно е да запомните, че трябва да се правят кратки почивки. Идеята не е да стигнете до умора, а да подготвите тялото към нова рутина.
За трицепса
За да развиете леко трицепса си, се препоръчва това просто упражнение: вдигнете ръце. Лактите трябва да са по-високи от главата
След това с две ръце трябва да се държи бутилка вода от един и половина литра. Ръцете трябва да се огънат назад. Можете да изпълните това действие около 15 пъти и да си починете за кратко.
Всички тези упражнения трябва да се правят последователно. Постоянството е много важно и резултатите ще се виждат постепенно.