Много добри дни!

въглехидрати

Не казвам нищо ново, когато говоря за въглехидрати или въглехидрати и никой няма да бъде изненадан, но знаем ли всичко, което трябва да знаем кога да ги консумираме? Знаем ли значението на включването му във всяка диета, от какъвто и да е тип?

Какво представляват въглехидратите?

Това е основна група макронутриенти, която включва нишестета, захари и фибри. Основната му функция е да доставя енергия на тялото, особено на мозъка и нервната система.

Те се класифицират като прости (монозахариди и дизахариди) или сложни (образувани от три или повече монозахариди), в зависимост от химическата структура на храната и скоростта, с която захарта се усвоява и усвоява:

  • В случай на проста, трябва да ги консумираме за предпочитане след физически упражнения или в периоди, в които се нуждаем от бързо снабдяване с енергия.
  • Сложни хидрати Те са най-препоръчителните, тъй като съдържат хранителни вещества, минерали и фибри и са тези, които трябва да включваме по-редовно в храната си, с някои изключения, вярно е, че те трябва да представляват съществена част от нашата диета.

Ако сте в период от отслабване, трябва да контролирате количествата и да ги елиминирате от определено време на деня, като последният прием трябва да бъде с храна.

Ако това, което дължите, е поддържайте теглото си, Можете да включите трите основни хранения, да, в подходящите пропорции за всеки човек и ако сте тренирали в късния следобед, най-общо казано.

И същото се случва, ако целта ви е увеличете мускулната си маса, В този случай е препоръчително да го включите във всички кадри, и аз настоявам, в подходящите пропорции.

Ползи от въглехидратите:

  • Те осигуряват енергия на мускулите и са от съществено значение за мозъчната дейност.
  • Отговаря за попълване на гликогеновите резерви и е от съществено значение за възстановяване след тренировка.
  • При дългосрочни упражнения те подобряват издръжливостта.
  • Контролирайте нивата на кръвната захар.

Бих искал да подчертая това въглехидратите са от съществено значение за всеки тип диета и че, в зависимост от целите на всеки човек и неговите резултати, ще бъдат разпределени по един или друг начин по време на хранене. Не за желанието да отслабнем трябва да ги елиминираме напълно и много по-малко, ако спортуваме, тъй като приемът му е свързан с представянето в спорта или заниманието, с което се занимаваме.